編者按

2026年1月，華大“第7期多組學(xué)健康管理訓(xùn)練營”順利結(jié)營。本期訓(xùn)練營在深度融合基因組學(xué)、臨床醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動科學(xué)的基礎(chǔ)上，首次采取“五師共管”“午餐會”等特色機(jī)制，通過風(fēng)險評估與分級管理、個性化方案制定等手段，成功對40余位員工進(jìn)行精準(zhǔn)健康干預(yù)。經(jīng)過為期一個月的訓(xùn)練，超重/肥胖、高尿酸、高血糖、高血脂4個組別均取得良好成效，學(xué)員整體生物學(xué)年齡平均下降2.74歲。

新春伊始，我們特別采訪了其中2位優(yōu)秀學(xué)員代表，和大家分享他們?nèi)绾卧诳茖W(xué)指導(dǎo)下，一步步成為更健康的自己。

本期采訪對象：于澤

訓(xùn)練營組別：高血脂

任職部門：華大萬物-多年生事業(yè)部

于澤-入營前后各項指標(biāo)對比

*以下內(nèi)容根據(jù)受訪者口述整理

去年開始，我明顯感覺到自己的身體狀態(tài)不是很好，一個是啤酒肚肉眼可見地大了好多圈，一個是經(jīng)常會覺得疲乏。有一天正好收到了全員郵件，是華大運(yùn)動的訓(xùn)練營在招募，我立馬就報名了。

12月，我接到入營通知。在正式入營前，我們每個組員都做了一遍體測項目，以這次體測結(jié)果作為入營前的基準(zhǔn)線。

接著，訓(xùn)練營的老師團(tuán)隊會根據(jù)我們每個人的全基因組報告，以及過去幾年的體檢、體測等數(shù)據(jù)，從醫(yī)學(xué)角度對所有組員進(jìn)行健康風(fēng)險分層，并給每個人出具一份定制化的方案。

方案里包含了每周的運(yùn)動建議、運(yùn)動技巧，只要跟著做就行了；還有每周的飲食建議，包括早、中、晚餐怎么吃、甚至是食材怎么選，真的非常細(xì)致，這些我都打印出來貼在家里冰箱上了。

這期訓(xùn)練營跟以往不一樣的是，針對健康風(fēng)險等級高的學(xué)員，啟用了“五師共管”機(jī)制。因為我在基因維度上有冠心病、痛風(fēng)的風(fēng)險，自身也有脂肪肝等健康問題，整體的健康風(fēng)險等級比較高，所以“觸發(fā)”了這個機(jī)制。入營第一周時，有五位專業(yè)的老師，分別是遺傳咨詢師、臨床醫(yī)師、運(yùn)動處方師、營養(yǎng)師、健康管理師，他們一起跟我單獨(dú)開了一個面對面的交流會，非常詳盡地分析了我個人的情況，并且給出了很多針對性的建議。

比如，我的軟組織損傷風(fēng)險高，運(yùn)動訓(xùn)練方案中就用深蹲動作替代開合跳，老師也提醒每次運(yùn)動要注重增加熱身量和拉伸量；我的酒精基因檢測結(jié)果是“五星酒神”，就是喝很多也不容易上頭或上臉，自以為感覺良好，但其實(shí)身體的負(fù)擔(dān)已經(jīng)很重了，所以老師也建議我喝酒還是需要謹(jǐn)慎控制。

另外，五位老師加上訓(xùn)練營的負(fù)責(zé)人董葉雯老師，和我單獨(dú)建了一個微信群，我每天把自己的飲食和運(yùn)動情況發(fā)到群里，老師們會實(shí)時給出點(diǎn)評和改進(jìn)建議，而且他們監(jiān)督得也很嚴(yán)格。記得有一回我發(fā)了張午餐照片，營養(yǎng)師趙崢潔一眼就看出我的蛋白質(zhì)比例不太合理，當(dāng)天我就調(diào)整了食材搭配。他們真的特別細(xì)心，也讓我慢慢學(xué)會了怎么吃才更科學(xué)。運(yùn)動方面，如果運(yùn)動心率區(qū)間或燃脂時長超出范圍或者沒達(dá)標(biāo)，李麗鳳老師也會適時提醒和給出建議。

比較意外的一點(diǎn)是，運(yùn)動打卡沒有我想象中那么難堅持。因為整體的運(yùn)動節(jié)奏是循序漸進(jìn)的，不會讓你覺得很吃力，加上我以前其實(shí)也有運(yùn)動，只是這兩年懈怠了，所以這次恢復(fù)運(yùn)動后，我身體狀態(tài)上感覺還蠻舒服的。

最后結(jié)營我們又做了一遍體測和體檢，我原本的高血脂、高尿酸問題都有所改善，體重上瘦了10來斤，并且減的70%以上都是脂肪。我自己能明顯感覺到身體輕盈了，肚子也小了很多。

左為2025.12.25周四午餐，右為2025.12.25周四晚餐

結(jié)營到現(xiàn)在，雖然在運(yùn)動方面沒保持訓(xùn)練營期間那么高頻次，但飲食方面我已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了，家里人也受影響跟著一起吃得比較健康，連貓都瘦了些?？梢哉f這次體驗我真的是從中受益不淺，所以就很希望華大這套科學(xué)的健康管理模式能夠推廣出去，讓更多和我一樣處于亞健康狀態(tài)的人能夠找回更健康、更好的身體狀態(tài)。

讓我知道你“在看”