張先生是一名上班族，每天坐在辦公桌前處理工作，一坐就是七八個(gè)小時(shí)，中間幾乎不起來(lái)活動(dòng)，有時(shí)候加班趕項(xiàng)目，甚至能連續(xù)坐半天，連喝水、起身走動(dòng)的時(shí)間都擠不出來(lái)。

一開(kāi)始，他只是覺(jué)得肛門(mén)周圍偶爾發(fā)癢、有輕微墜脹感，以為是上火引起的，沒(méi)太在意，依舊保持著久坐的習(xí)慣。

可沒(méi)過(guò)多久，這種墜脹感越來(lái)越明顯，偶爾還會(huì)有疼痛感，甚至排便后會(huì)出現(xiàn)少量出血的情況，他這才慌了神，趕緊去醫(yī)院檢查，最終被確診為混合痔，需要用藥調(diào)理，嚴(yán)重時(shí)還可能需要手術(shù)。

醫(yī)生了解情況后告訴張先生，他的痔瘡，多半是長(zhǎng)期久坐“坐”出來(lái)的，現(xiàn)在很多人不管是工作、刷手機(jī)還是追劇，都習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間坐著，卻不知道，這種看似放松的姿勢(shì)，正在悄悄傷害肛門(mén)健康。

為什么久坐，容易長(zhǎng)痔瘡？

很多人疑惑，坐著明明是很放松的姿勢(shì)，怎么會(huì)和痔瘡扯上關(guān)系？其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，我們的肛門(mén)周圍有很多血管，這些血管比較脆弱，還容易充血。

長(zhǎng)時(shí)間坐著，會(huì)給肛門(mén)部位帶來(lái)持續(xù)的壓迫，就像一直用手按著一塊軟肉一樣，導(dǎo)致肛門(mén)周圍的血液循環(huán)變慢、血液淤積，久而久之，這些淤積的血液會(huì)讓血管膨脹、變形，慢慢就形成了痔瘡。

尤其是久坐時(shí)還喜歡蹺二郎腿、彎腰駝背的人，壓迫感會(huì)更強(qiáng)，痔瘡的發(fā)病幾率也會(huì)大大增加，不管是上班族、學(xué)生黨，還是經(jīng)常久坐刷手機(jī)的人，都是痔瘡的高發(fā)人群。

久坐招來(lái)的3種痔瘡困擾，每一種都很磨人

提到痔瘡，很多人只知道疼和出血，但其實(shí)不同類型的痔瘡，帶來(lái)的困擾也不一樣，長(zhǎng)期久坐，大概率會(huì)遇到這3種情況，每一種都讓人坐立難安。

1、肛門(mén)墜脹難忍，坐立不安：這是久坐最容易出現(xiàn)的初期癥狀，也是很多人最先忽略的信號(hào)，長(zhǎng)時(shí)間坐著后，肛門(mén)周圍血管充血，會(huì)明顯感覺(jué)肛門(mén)往下墜，像有東西堵在那里，站著、坐著都不舒服。

尤其是久坐后起身，這種墜脹感會(huì)更明顯，甚至?xí)拥酱笸雀?，?yán)重影響正常工作和生活，讓人渾身不自在。

2、疼痛反復(fù)發(fā)作，不敢用力：如果初期的墜脹感沒(méi)有重視，繼續(xù)久坐，痔瘡會(huì)慢慢加重，出現(xiàn)明顯的疼痛感，這種疼痛不是持續(xù)的，大多在久坐后、排便時(shí)出現(xiàn)，有時(shí)候疼起來(lái)像針扎、像撕裂一樣。

嚴(yán)重的時(shí)候，哪怕是簡(jiǎn)單的走路、咳嗽，都會(huì)牽扯到肛門(mén)，引發(fā)疼痛，讓人不敢用力，連正常的日?；顒?dòng)都受到限制。

3、便血+異物脫出，麻煩不斷：這是比較嚴(yán)重的一種情況，也是很多人確診痔瘡的關(guān)鍵信號(hào)，久坐導(dǎo)致痔瘡血管破裂，排便時(shí)會(huì)出現(xiàn)便血，大多是鮮紅色的，有時(shí)候只是手紙上有血，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)滴血的情況。

更讓人困擾的是，部分痔瘡會(huì)脫出肛門(mén)外，初期可能能自行縮回去，后期需要用手推回，不僅尷尬，還容易引發(fā)感染、瘙癢，讓人苦不堪言。

久坐黨必看，3個(gè)小方法，減少痔瘡困擾

現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ鳌⑸盍?xí)慣，沒(méi)辦法完全避免久坐，但只要做好這3件事，就能有效減輕肛門(mén)壓力，減少痔瘡的發(fā)生，已經(jīng)有輕微癥狀的，也能緩解不適。

1、每坐40分鐘，起身活動(dòng)5分鐘：這是最關(guān)鍵、最容易做到的一點(diǎn)，不管工作多忙，都要給自己定一個(gè)小鬧鐘，每坐40分鐘，就起身活動(dòng)5分鐘。

不用做復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單地站起來(lái)走一走、伸伸腰，或者做幾個(gè)提肛動(dòng)作（收縮肛門(mén)再放松），就能促進(jìn)肛門(mén)周圍的血液循環(huán)，緩解血管淤積，從根源上減少痔瘡風(fēng)險(xiǎn)。

2、調(diào)整坐姿，減輕肛門(mén)壓迫：久坐時(shí)，坐姿不對(duì)會(huì)加重壓迫，建議坐著時(shí)，保持腰背挺直，不要彎腰駝背，也不要蹺二郎腿。

可以在椅子上放一個(gè)柔軟的坐墊，分散肛門(mén)部位的壓力，避免局部持續(xù)受壓，另外，不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，偶爾調(diào)整一下坐姿，也能緩解不適。

3、多喝水、多吃膳食纖維，保持腸道通暢：腸道不通暢、排便費(fèi)力，會(huì)進(jìn)一步加重痔瘡。久坐黨大多活動(dòng)量少，容易出現(xiàn)便秘，所以平時(shí)要多喝水，每天喝夠1500-2000毫升水，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

同時(shí)多吃富含膳食纖維的食物，比如蔬菜、水果、粗糧，少吃辛辣、油膩的食物，避免刺激肛門(mén)血管，減少痔瘡發(fā)作的幾率。

久坐雖然舒服，卻藏著看不見(jiàn)的健康隱患，痔瘡就是最常見(jiàn)的“久坐后遺癥”之一，它不像大病那樣危及生命，卻能讓人坐立難安、備受困擾。

其實(shí)預(yù)防和緩解痔瘡很簡(jiǎn)單，只要記住“不久坐、多活動(dòng)、調(diào)習(xí)慣”，就能有效保護(hù)肛門(mén)健康，看完這篇文章，不妨放下手機(jī)、停下工作，起身活動(dòng)幾分鐘，給肛門(mén)減減壓吧！