打工人節(jié)后失眠、白天沒精神？趙國平中醫(yī)：教你四步調(diào)回“好睡眠”，一覺到天亮！
假期一過，是不是總覺得晚上頭腦清醒、輾轉(zhuǎn)難眠，白天卻頭昏腦漲、神疲乏力，工作也提不起精神？
這是典型的“節(jié)后綜合征”。長(zhǎng)假里，熬夜聚會(huì)、飲食不節(jié)，打亂了身體固有的“生物鐘”，導(dǎo)致陰陽失調(diào)、氣血失和，睡眠自然就出了問題。今天，我們就來聊聊這背后的道理和日常調(diào)養(yǎng)的法門。

先明其理 找對(duì)根由
為何節(jié)后“睡不著、沒精神”
中醫(yī)講“天人相應(yīng)”，人體的氣血運(yùn)行、臟腑功能都隨著晝夜更替有著固定的節(jié)律。晚上屬陰，陽氣內(nèi)收，人應(yīng)當(dāng)安靜入睡以養(yǎng)陰血；白天屬陽，陽氣外發(fā)，人才能精神飽滿。
假期中，熬夜狂歡相當(dāng)于強(qiáng)行調(diào)動(dòng)本該內(nèi)藏的陽氣，使得“陽不入陰”，心神不寧，故而失眠。同時(shí)，夜間肝膽經(jīng)氣血最旺的時(shí)間（晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)）得不到休息，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)耗傷肝血，導(dǎo)致次日眼睛干澀、情緒煩躁、疲憊不堪。明白這個(gè)道理，調(diào)養(yǎng)就有了方向——核心在于 “調(diào)和陰陽，恢復(fù)氣血節(jié)律”。
調(diào)養(yǎng)之道 四步調(diào)神
四步助你“夜安睡，晝有神”
第一步：重定作息，給身體一個(gè)“緩沖期”
調(diào)整不能一蹴而就。首先要有意識(shí)地設(shè)置“作息緩沖期”，提前一兩天讓生活節(jié)奏向工作日靠攏。
最關(guān)鍵的是堅(jiān)持晚上11點(diǎn)前上床，順應(yīng)膽經(jīng)、肝經(jīng)的休養(yǎng)時(shí)辰，這是修復(fù)機(jī)體的黃金時(shí)間。如果一時(shí)難以入睡，不妨試試這些“睡心”之法：
1.睡前準(zhǔn)備：用熱水泡腳，水溫以身體微微發(fā)熱為度，能引氣血下行，助陽入陰。或聽一段舒緩的音樂，讓心神先安定下來。
2.呼吸吐納：躺下后，放松身體，專注于緩慢而深長(zhǎng)的呼吸，放空思緒，堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘，有很好的寧神效果。
第二步：清淡飲食，為腸胃和睡眠“減負(fù)”
“胃不和則臥不安”。
節(jié)日的大魚大肉讓脾胃運(yùn)化負(fù)擔(dān)加重，產(chǎn)生“積熱”，也會(huì)擾動(dòng)心神，影響睡眠。節(jié)后飲食務(wù)必 清淡、素凈為主，多吃些時(shí)令蔬菜，如菠菜、芹菜、白蘿卜、白菜等，它們既能清腸胃積熱，又順應(yīng)春季生發(fā)之氣，有助于肝氣條達(dá)。 這里推薦兩款簡(jiǎn)單的食療方：
安神代茶飲：取合歡花、玫瑰花各3克，泡水代茶飲。此茶清香怡人，能疏肝解郁，安神助眠，特別適合因焦慮、情緒波動(dòng)導(dǎo)致的失眠。
消積助眠粥：用白蘿卜50克切絲，與粳米100克同煮成粥。白蘿卜能消食化積、下氣寬中，給疲憊的腸胃做一次“溫和清掃”，腸胃通利，睡眠自安。
第三步：適度導(dǎo)引，以動(dòng)助靜“養(yǎng)精氣神”
白天適度的活動(dòng)能升發(fā)陽氣，驅(qū)散困倦，也能為夜晚的優(yōu)質(zhì)睡眠積累“疲勞度”。但節(jié)后運(yùn)動(dòng)切忌劇烈，應(yīng)以舒緩、放松為主。
1.傳統(tǒng)功法：練習(xí)“八段錦”是極佳選擇，它動(dòng)作和緩，能調(diào)和氣血，暢通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到“骨正筋柔，氣血以流”的狀態(tài)，對(duì)恢復(fù)精力大有裨益。
2.日常活動(dòng)：下班后散步、慢跑，或工作間隙做些伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體微微出汗即可。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在下午或傍晚，離睡眠時(shí)間稍遠(yuǎn)些，以免陽氣過亢反致失眠。
第四步：情志疏導(dǎo)，讓肝氣順暢“心自安”
從放松到緊張，情緒上的不適應(yīng)也會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，加重失眠和疲勞。
早上起床后，可以做幾次擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，或用雙手手掌輕輕拍打兩肋（從腋下到側(cè)腰），這里循行肝經(jīng)，拍打有助于疏肝理氣，提振陽氣。白天工作時(shí)，若感煩躁，可點(diǎn)按雙手虎口的合谷穴和腳背的太沖穴，每次5分鐘，這是疏解肝郁的經(jīng)典配穴。
總而言之，節(jié)后的睡眠調(diào)養(yǎng)，是一個(gè)系統(tǒng)性的“復(fù)位”過程，需要你在作息、飲食、活動(dòng)、情志上共同用心。身體有自己的智慧，你只需順勢(shì)而為，它便能逐漸找回平衡的節(jié)奏。若上述方法嘗試后，不適仍持續(xù)較久，則可能是內(nèi)在失衡較深，需要更細(xì)致的辨證調(diào)理。
宏韻中醫(yī)趙國平主任，希望這些源自中醫(yī)經(jīng)典和生活智慧的方法，能助你夜夜好眠，日日神清氣爽，從容應(yīng)對(duì)工作與生活。如果仍有相關(guān)困擾，可以留言發(fā)舌苔照，獲取中醫(yī)辨證治療。
提醒：本文為醫(yī)學(xué)科普，供讀者參考學(xué)習(xí)，中醫(yī)看病需辨證論治，如有不適癥狀，請(qǐng)及時(shí)前往醫(yī)院就診。