想要保持身體旺盛代謝一整天，那就要從早上起床后，養(yǎng)成一些提升代謝的行為習(xí)慣，讓身體慢慢地改善自身的代謝能力，既可以讓身體消耗掉更多的熱量，還可以保持身體一整天活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)。

減肥：早起堅(jiān)持4個(gè)行為，讓你保持旺盛代謝一整天

行為1：早起后堅(jiān)持一杯溫水（300ml）

早起后堅(jiān)持喝一杯溫水，能夠有助于促進(jìn)身體代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，維持身體旺盛的代謝，特別是冬天，早起后喝一杯溫水下去，腹部都會覺得暖暖的，還可以提升身體體溫，保持身體活力。

很多人早起后就直接去吃早餐，這樣不利于促進(jìn)身體的消化和吸收，也不會利于代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，所以喝一杯水讓腸道動(dòng)起來，更有助于消化早餐。

盡量不要喝冷水，也有人學(xué)著外國人一直喝冷水，但是腸胃喜溫，不喜冷，一大早喝冷水會刺激到腸胃，所以盡量喝溫水。

行為2：早起后堅(jiān)持做空腹有氧運(yùn)動(dòng)（中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)）

早起后堅(jiān)持做空腹有氧運(yùn)動(dòng)，也有助于促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，加快身體燃脂減脂，比如爬樓梯，跳繩，開合跳等等，都可以讓身體更好地運(yùn)轉(zhuǎn)起來，而且早起的有氧運(yùn)動(dòng)更能夠促進(jìn)身體直接燃燒脂肪，消耗熱量，維持代謝。

身體經(jīng)過一個(gè)晚上長達(dá)十幾個(gè)小時(shí)消耗后，體內(nèi)的糖原水平降低了，而代謝相對穩(wěn)定，所以早起空腹運(yùn)動(dòng)讓身體更直接地消耗熱量，燃燒脂肪，保持身體燃脂減脂的狀態(tài)，維持旺盛代謝一整天。

行為3：早起吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐（碳水+蛋白質(zhì)）

早起后吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐，早餐是身體一天當(dāng)中最重要的一餐，早餐吃得好，也有助于促進(jìn)身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，還可以讓身體持續(xù)消耗，持續(xù)燃脂。

比如早餐后吃一頓富含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)碳水的食物，比如2個(gè)雞蛋，1杯牛奶，2片全麥面包，以及半個(gè)蘋果（藍(lán)莓）等，或是紅薯，甜玉米都可以作為早餐優(yōu)質(zhì)碳水?dāng)z入。

早餐吃得飽，讓身體能夠持續(xù)燃脂一整天，蛋白質(zhì)的食物能夠加快身體消耗，促進(jìn)身體持續(xù)消耗。

行為4：早起后養(yǎng)成排便的習(xí)慣

早起后養(yǎng)成排便的習(xí)慣，以上的三點(diǎn)，從早起后喝水，運(yùn)動(dòng)，吃早餐等，都有助于促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體活力代謝，有助于排出宿便，讓身體運(yùn)轉(zhuǎn)的速度提升上來，更有助于燃脂。

如果平時(shí)有便秘的問題，可以適當(dāng)?shù)囟嗪人?，多吃一些高膳食纖維的食物，以及避免久坐，多起來運(yùn)動(dòng)等，能夠促進(jìn)身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持腸道蠕動(dòng)能力提升，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。