你有沒有過這種時(shí)刻：

明明沒干什么重活，但就是累，累到不想說話。
莫名其妙想哭，但真讓你哭，又哭不出來。
跟人說話的時(shí)候，總覺得中間隔著一層玻璃。
晚上睡不著，早上醒不來，中間全是亂七八糟的夢(mèng)。

去醫(yī)院查，醫(yī)生卻說沒什么大問題。

但你自己知道，哪兒不對(duì)。

哪兒不對(duì)？是你的潛意識(shí)里，壓著東西。

潛意識(shí)里到底壓了什么

心理學(xué)里有個(gè)比喻：人的意識(shí)像一座冰山，浮在水面上的那一小部分，是你的“意識(shí)”——你能感知到的想法、情緒、決定。而水面下那巨大的部分，是“潛意識(shí)”——那些你感知不到，但一直在影響你的東西。

潛意識(shí)里有什么？

有那些你不想面對(duì)的記憶，有你咽下去的委屈，有你沒哭出來的眼淚，有你假裝不在意的傷害，有你硬著頭皮扛下的壓力。它們被關(guān)在水面下，你以為看不見就等于沒有。但它們一直在那兒，像一群被關(guān)在房間里的孩子，不停地敲門、砸門、喊叫。

你聽不見？那是你捂住了耳朵。

但你的身體聽見了。你的睡眠聽見了。你的情緒聽見了。所以你會(huì)莫名地累，莫名地?zé)?，莫名地想逃，又不知道逃去哪?/p>

心理學(xué)里有個(gè)概念叫“壓抑”。不是有意識(shí)地“我不去想”，而是不知不覺地“把它按下去”。按下去之后，你以為解決了。其實(shí)沒有，它只是從你的意識(shí)層面，沉到了身體層面。

壓抑是怎么一點(diǎn)一點(diǎn)長(zhǎng)起來的

我有個(gè)朋友，從小被教育“不許哭”。摔倒了不許哭，委屈了不許哭，難過了不許哭。她學(xué)會(huì)了把眼淚憋回去。憋著憋著，就憋不出來了。長(zhǎng)大之后，她發(fā)現(xiàn)自己有個(gè)毛病：遇到特別難受的事，她反而會(huì)笑。不是開心，是身體自動(dòng)開啟了那個(gè)“不許哭”的程序。

還有個(gè)朋友，家里從來不談情緒。爸媽吵架，吵完就當(dāng)沒事發(fā)生。他學(xué)會(huì)了“假裝沒事”。后來談戀愛，女朋友問他“你怎么了”，他說“沒事”。女朋友說“你肯定有事”，他說“真沒事”。他不是不想說，是不會(huì)說。那些情緒還沒到嘴邊，就被身體按下去了。

這些“不許哭”“沒事”“忍著點(diǎn)”，就是壓抑在長(zhǎng)。每一次你把情緒按下去，就等于往潛意識(shí)里存了一筆賬。存得多了，利息就來了。利息是什么？是焦慮，是失眠，是莫名的疲憊，是對(duì)什么都沒興趣，是一開口就想嘆氣。

弗洛伊德說過一句話：未被表達(dá)的情緒，永遠(yuǎn)不會(huì)消失。它們只是被活埋了，將來會(huì)以更丑陋的方式出現(xiàn)。

更丑陋的方式，就是你現(xiàn)在這副“哪兒都不對(duì)，又說不上來哪兒不對(duì)”的樣子。

怎么把壓抑的東西放出來

既然壓抑是“按下去”，那釋放就是“讓它上來”。把那些在水面下的東西，一點(diǎn)點(diǎn)托上來，讓它見光，讓它透氣。

具體怎么操作？我整理了幾條親測(cè)有用的方法，你挑適合的試試。

第一條：讓身體先開口。

潛意識(shí)里的東西，腦子不愿意碰，但身體愿意。因?yàn)樯眢w就是那個(gè)一直在替你背鍋的。

找個(gè)沒人打擾的時(shí)間，躺下來，閉上眼睛。從頭到腳掃描自己的身體。頭皮緊不緊？肩膀酸不酸？胸口悶不悶？胃有沒有揪著？每次掃描到一個(gè)緊繃的地方，就停一下，把手放上去，輕輕問一句：你怎么了？

不用等回答。就放著，感受那個(gè)地方?？赡軙?huì)突然想哭，可能會(huì)想起某件事，可能會(huì)有一口氣嘆出來。這些都是信號(hào)——身體在告訴你，這兒壓著東西。

我試過一次，摸著自己的胃，突然想起來十多年前被人冤枉的一件事。我以為早忘了，但胃記得。那件事當(dāng)時(shí)咽下去了，就一直住在胃里。

第二條：給情緒一個(gè)出口，哪怕是罵臟話。

很多人不會(huì)表達(dá)情緒，是因?yàn)閺男”唤逃安荒苣菢印薄２荒芰R人，不能發(fā)火，不能哭，不能太高興。結(jié)果就是，所有的情緒都卡在半路，上不去下不來。

你需要一個(gè)出口。一個(gè)安全的、私密的、不用顧忌形象的出口。

可以是寫下來。準(zhǔn)備一個(gè)本子，專門寫那些“不能說的話”。罵老板的話，恨父母的話，詛咒前任的話，對(duì)自己失望的話。寫的時(shí)候別過腦子，想到什么寫什么，寫完可以撕掉，可以燒掉，也可以留著下次看。重點(diǎn)是，讓那些話出來，別憋著。

可以是喊出來。找個(gè)沒人的地方，把憋著的氣喊出來。罵誰都行，罵什么都行。喊到嗓子啞，喊到?jīng)]力氣，喊到想笑為止。

可以是哭出來。別跟自己說“哭有什么用”?？薏灰欢ㄓ杏茫镏欢]用。找個(gè)能讓你哭的電影，或者就讓自己想那些難過的事，哭出來。哭完洗把臉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己輕了一點(diǎn)。

第三條：找個(gè)人說人話。

很多人不敢傾訴，是因?yàn)榕卤蝗丝摧p，怕被人傳出去，怕被人說“你想太多”。這些擔(dān)心都正常，但不能因?yàn)檫@些擔(dān)心，就把自己永遠(yuǎn)關(guān)起來。

找一個(gè)能讓你說人話的人。不是那種聽完就給建議的，不是那種聽完就評(píng)判的，不是那種聽完就到處說的。就找一個(gè)能聽著，能點(diǎn)頭，能說“然后呢”的人。

心理學(xué)家羅杰斯說：當(dāng)一個(gè)人被真正傾聽的時(shí)候，他的眼睛里會(huì)有光。因?yàn)楸宦犚?，就是被看見。被看見，就是被療愈?/p>

如果找不到這樣的人，可以考慮找專業(yè)的心理咨詢師?；ㄥX買一個(gè)安全的傾聽，是值得的。

第四條：用藝術(shù)的方式“倒”出來。

有些情緒沒法用語言表達(dá)，因?yàn)樘珡?fù)雜，太混亂，太不體面。那就別用語言。用畫筆畫出來，用樂器彈出來，用身體舞出來，用歌聲唱出來。

你不會(huì)畫畫？沒關(guān)系。亂涂亂畫也是畫。你不會(huì)跳舞？沒關(guān)系。跟著音樂隨便扭也是舞。重點(diǎn)是讓那些說不出來的東西，有一個(gè)出口。

我有個(gè)朋友每次心情不好就捏陶。她說把泥巴捏來捏去的過程，就像在捏自己的情緒。捏著捏著，情緒就進(jìn)去了，人就松了。

第五條：允許自己“沒用”。

這一點(diǎn)可能是最難的。

很多人活得累，是因?yàn)橐恢北谱约骸坝杏谩?。要有用，要?jiān)強(qiáng)，要優(yōu)秀，要不讓人失望。這種“有用”的執(zhí)念，本身就是最大的壓抑。因?yàn)槟惆涯切皼]用”的部分——脆弱、懶惰、消極、自私——全壓下去了。

但人本來就是復(fù)雜的。你有陽光的一面，就有陰影的一面。有堅(jiān)強(qiáng)的時(shí)候，就有想癱著的時(shí)候。有想努力的沖動(dòng)，就有想放棄的念頭。這些不沖突，都是你。

允許自己今天就是不想動(dòng)，允許自己今天就是很難過，允許自己今天就是很沒用。允許了，那些被壓著的東西才有機(jī)會(huì)出來。

第六條：定期清理，別等爆了再修。

壓抑不是一次性的事，是日積月累的。所以釋放也不是一次性的，要養(yǎng)成習(xí)慣。

每周找個(gè)時(shí)間，問問自己：這周有什么事讓我不舒服？有什么話沒說出口？有什么情緒沒處理？問出來，寫下來，然后告訴自己：我看到了，我收到了，現(xiàn)在可以放一放了。

就像每天刷牙一樣，定期給心里清一清。清完了，才能睡個(gè)好覺。

其實(shí)啊，釋放壓抑，不是要你變成一個(gè)永遠(yuǎn)快樂的人。那不可能，也不正常。

正常的人生，就是有高有低，有笑有淚，有扛得住的時(shí)候，也有想躺平的時(shí)候。壓抑的問題，不是你有負(fù)面情緒，是你不讓負(fù)面情緒出來。出來，它們就走了。不出來，它們就一直在那兒，慢慢發(fā)酵，變成你身上那股“沉”的氣場(chǎng)。

所以，如果你最近總覺得累，總覺得悶，總覺得哪兒不對(duì)，可能是你心里那些被壓著的東西在敲門。它們敲了很久了，你沒聽見，或者假裝沒聽見。

現(xiàn)在聽見了，就去開個(gè)門。

放它們出來透透氣。

你也透透氣。