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搶抓開局、繃緊發(fā)條！孫志標調(diào)研重點企業(yè)和項目復(fù)工復(fù)產(chǎn)工作

2月25日，縣委書記孫志標帶隊調(diào)研重點企業(yè)和項目復(fù)工復(fù)產(chǎn)工作，強調(diào)要堅持把發(fā)展經(jīng)濟的著力點放在實體經(jīng)濟上，迅速收心歸位、繃緊思想發(fā)條，以“開年即開工、開工即實干”的奮進姿態(tài)，加速推動企業(yè)滿產(chǎn)達產(chǎn)、項目建設(shè)推進，全力沖刺首季“開門紅”，為實現(xiàn)全年經(jīng)濟發(fā)展目標夯實堅實基礎(chǔ)。縣領(lǐng)導(dǎo)袁康、陳孝明等參加調(diào)研。

重點關(guān)注

微信重大更新！網(wǎng)友：太方便了

近日，微信員工@客村小蔣 發(fā)文稱，微信最近更新“面對面收照片和文件”的功能，在“掃一掃”的“我的二維碼”入口中可以體驗。無需流量，不用添加好友，和對方設(shè)備保持靠近即可接收原始照片、視頻和文件。

網(wǎng)友評論

轉(zhuǎn)給上班后長胖的朋友

你有沒有發(fā)現(xiàn)一個怪現(xiàn)象？工作越拼命，腰圍越不爭氣！明明累得吃不下，體重卻噌噌漲！這不是你的錯覺，而是身體里一個叫“皮質(zhì)醇”的“壓力激素”在悄悄作祟。

一

什么是皮質(zhì)醇？

為什么說它是“壓力激素”？

想象一下，你的腎上腺就像個24小時值班的“壓力哨兵”。平時它規(guī)律分泌皮質(zhì)醇，幫你保持清醒、管理代謝。但當你連續(xù)加班、熬夜趕工、為KPI焦慮時，這個哨兵就會拉響“紅色警報”，大量分泌皮質(zhì)醇。

最新研究發(fā)現(xiàn)，每天工作超過10小時的人，皮質(zhì)醇水平比正常工作人群平均高出28%。更關(guān)鍵的是，他們的皮質(zhì)醇在夜間本該下降時依然維持高位，這意味著身體始終處于“戰(zhàn)備狀態(tài)”。

二

皮質(zhì)醇如何讓你“壓力胖”？

1.它是點燃食欲的火把

高皮質(zhì)醇會直接刺激大腦的“獎勵中樞”，讓你對高糖高脂食物產(chǎn)生強烈渴望。這可不是嘴饞，而是生理反應(yīng)。研究發(fā)現(xiàn)，皮質(zhì)醇會增強大腦對食物獎勵信號的敏感度，讓那塊蛋糕看起來格外誘人。

2.它會不斷發(fā)出“腹部囤脂”的指令

皮質(zhì)醇有個壞習慣，它特別喜歡指揮脂肪往腹部堆積，形成典型的“壓力肚”。而且，內(nèi)臟脂肪還能反過來刺激人體產(chǎn)生更多皮質(zhì)醇，形成“越胖→激素越高→更胖”的惡性循環(huán)。

3.它能開啟“儲能模式”

長期的高皮質(zhì)醇水平會讓你的身體更容易進入“儲能模式”，吃進去的熱量更易變成脂肪存起來。

三

讓“壓力激素”平靜下來的實用方法

第一步：切斷持續(xù)警報

1.工作間歇“微調(diào)整”：每工作90分鐘，用5分鐘進行深呼吸，這能直接降低皮質(zhì)醇水平。

2.睡前一小時遠離工作設(shè)備：研究表明，這能使夜間皮質(zhì)醇水平降低45%。

第二步：用營養(yǎng)穩(wěn)定激素

1.早餐當“國王”：高蛋白早餐能讓一天的熱量消耗增加15%—20%。

2.晚餐當“乞丐”：晚上代謝慢，清淡飲食減輕身體負擔。

3.慢吃減壓法：試試“2020法則”，每口嚼20下，每餐吃20分鐘以上，給大腦足夠時間接收飽腹信號。

第三步：聰明運動，事半功倍

1.微運動有大效果：每小時起身活動2分鐘，全天累積的效果堪比專門鍛煉。

2.午休散步10分鐘：研究發(fā)現(xiàn)這能讓下午工作效率提升20%，同時降低皮質(zhì)醇。

3.周末動一動：一次30分鐘的快走或騎行，能幫你“重置”紊亂的壓力系統(tǒng)。

第四步：優(yōu)化睡眠，重置皮質(zhì)醇

1.保持睡眠環(huán)境涼爽黑暗，溫度在18—20℃時，皮質(zhì)醇下降最顯著。

2.周末仍保持早睡早起，避免熬夜睡懶覺，以防打亂皮質(zhì)醇節(jié)律。

記住，你的身體分泌的“壓力激素”，是在用古老的方式保護你。最新心理學研究有個發(fā)現(xiàn)：當你把壓力反應(yīng)看作是“身體在幫你應(yīng)對挑戰(zhàn)”，皮質(zhì)醇的實際危害會降低近一半。

我們無法消除所有壓力，但可以通過科學的理解與調(diào)整，讓這個“壓力哨兵”從制造麻煩的對手，變回保護我們的盟友。當我們學會識別身體的信號，用科學的方法安撫那個過于警覺的“壓力哨兵”，你會發(fā)現(xiàn)：管理好壓力，不僅腰圍會感謝你，整個人的狀態(tài)都會煥然一新。

來源:客村小蔣 界面新聞 南京發(fā)布

融媒體編輯:張靈芝

責任編輯:丁文

審核:王禮富

復(fù)審:王金波

終審:賈戰(zhàn)軍