@嘉人們，

想起上學、上班

心里是不是覺得有點慌

需要呼喚“心理委員”來支支招？

九天春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，不少上班族已經(jīng)回到了工作崗位。緊接著下周開學，學子們也將陸續(xù)返回課堂。

長假后，不少人會出現(xiàn)精神不振、工作效率低下、焦慮、神經(jīng)性厭食、睡眠紊亂及胃腸不適等癥狀，這其實是“節(jié)后綜合征”的典型癥狀，可以通過心理科面診進行調(diào)節(jié)。

上午九點，記者來到仁濟醫(yī)院嘉定分院（嘉定區(qū)中心醫(yī)院）心理科門診室。走廊上，不少患者正在有序候診?！榜R上要復工了，最近睡不好，甚至出現(xiàn)記憶力衰退，想看看怎么把狀態(tài)調(diào)整得好一點?！被颊呃钆空f道。

經(jīng)過醫(yī)生的心理疏導和專業(yè)指導，她的狀態(tài)有了一定好轉(zhuǎn)?！按竽瓿醢宋覀兟伤綇凸ち耍⒆右柴R上要開學，我特意再來復診，要和孩子都再好好準備，以最好的狀態(tài)投入到新階段的學習和工作中。相信我們會越來越好的！”

仁濟醫(yī)院嘉定分院（嘉定區(qū)中心醫(yī)院）心理科副主任醫(yī)師杜文永表示，節(jié)后綜合征的出現(xiàn)和假期的作息不規(guī)律息息相關。“假期放松，很多人作息比較亂，睡得晚、起得晚，刷手機、看視頻，可能和日常工作學習狀態(tài)差別比較大。一下子開學、開工，許多人可能有點吃不消，乏力、心慌，甚至出現(xiàn)消化不適等軀體癥狀，但都是比較常見的現(xiàn)象，基本上在一周之內(nèi)就會緩解?！?/p>

杜文永特別提醒，除了短期的節(jié)后綜合征，抑郁、焦慮等心理疾病也不要掉以輕心。這些疾病往往會通過身體“報警”，如果出現(xiàn)查不出原因的腹脹腹痛、惡心、心慌、胸悶、渾身酸痛等癥狀，持續(xù)半個月以上甚至影響正常生活，就要考慮去心理科門診就診。

“很多人總覺得熬一熬就過去了，但其實70%有心理問題的人都沒有及時就醫(yī)。”杜文永說，“如果已經(jīng)出現(xiàn)心理健康問題，積極就醫(yī)并在醫(yī)生指導下科學調(diào)理，可以有效緩解焦慮?！?/p>

節(jié)后綜合征怎么調(diào)理？可以試試這幾招“收心大法”：

第一招：逐步過渡，每天提前一點睡覺、早一點起床，讓身體慢慢適應工作學習的節(jié)奏。

第二招：動起來，適當增加運動量，尤其是戶外運動，多接觸陽光和大自然，可以有效改善情緒和睡眠。

第三招：遠離電子產(chǎn)品，睡前1小時就遠離手機，最好關機放在臥室外，避免加重失眠焦慮。

第四招：清淡飲食，大魚大肉之后，讓腸胃休息一下，多喝水，少喝酒和咖啡。

第五招：多交流，和親朋好友聚聚，聊聊天，相互鼓勵支持，也是很好的“心理按摩”。

若經(jīng)過以上招數(shù)仍改善不佳，建議在醫(yī)生的指導下輔助用藥，以盡快改善睡眠，緩解焦慮，遠離節(jié)后綜合征。

撰稿：黃湘鈺

攝像：蔡陳皓

編輯：袁悅

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上觀號作者：上海嘉定