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春節(jié)假期飲食油膩、久坐少動(dòng)，讓不少人的腸道亮起紅燈。福建一名男子就因假期便秘，排便時(shí)用力過猛，導(dǎo)致約10厘米直腸黏膜脫出肛門外，被確診為“腸道假期綜合征”，這一情況也為大家敲響腸道健康警鐘。

據(jù)悉，該男子假期里飲食油膩、膳食纖維攝入不足，加上久坐不動(dòng)、喝水少，引發(fā)連續(xù)多日嚴(yán)重便秘，最終誘發(fā)直腸脫垂。

福建省第二人民醫(yī)院專家提醒，便秘絕非小事，排便時(shí)腹壓驟增，不僅可能導(dǎo)致直腸脫垂，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引發(fā)嵌頓壞死，甚至誘發(fā)心腦血管意外，危及生命。

節(jié)后給腸道“減負(fù)”切忌急于求成，驟然節(jié)食或過度清腸反而會(huì)加重腸道負(fù)擔(dān)。

健康小貼士

補(bǔ)水要足量：

每天保證1.5升以上的飲水量，溫水為佳，少量多次飲用，喚醒腸道蠕動(dòng)。

巧補(bǔ)膳食纖維：

多吃獼猴桃、火龍果等帶籽蔬果，搭配芹菜、菠菜、粗糧，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘。

排便別用力：

排便困難時(shí)切勿強(qiáng)行用力，可暫時(shí)停止，通過調(diào)整飲食、適當(dāng)活動(dòng)緩解，避免腹壓驟增。

節(jié)后適度運(yùn)動(dòng)：

避免久坐，每天抽時(shí)間做散步、慢跑等輕度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸道血液循環(huán)，恢復(fù)腸道功能。

飲食循序漸進(jìn)：

節(jié)后從清淡飲食過渡，減少油膩、辛辣食物，讓腸道慢慢適應(yīng)，切勿突然節(jié)食。

假期的不良生活習(xí)慣易讓腸道 “罷工”，做好以上幾點(diǎn)，輕松幫腸道找回健康節(jié)奏，遠(yuǎn)離便秘困擾。

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