你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷

嘗試了多種姿勢(shì)都沒(méi)入睡

偶然把手舉過(guò)頭頂

發(fā)現(xiàn)非常舒適

直至被手臂的麻痹感喚醒

如果這個(gè)姿勢(shì)讓你感到舒服

就要當(dāng)心

可能是“呼吸模式”出了問(wèn)題

為什么有的人睡覺(jué)

愛(ài)舉起雙手？

睡覺(jué)時(shí)不自覺(jué)向后舉手，是由于頸肩部軟組織過(guò)于緊張，導(dǎo)致入睡困難，把手舉高就能緩解。而肩頸僵硬、緊張，很可能是呼吸模式紊亂造成的。

呼吸與肌肉存在密切聯(lián)系，呼氣可放松身體，吸氣則可促進(jìn)肌肉活動(dòng)。健康的呼吸模式由橫膈膜（胸腔和腹腔之間的分隔）下沉與上提來(lái)實(shí)現(xiàn)。

一般來(lái)說(shuō)，膈肌主導(dǎo)的腹式呼吸更為深入和緩慢，對(duì)激活副交感神經(jīng)（神經(jīng)系統(tǒng)中的內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)神經(jīng)）有很大幫助，可以放松全身肌肉。

但持續(xù)的壓力、不良姿態(tài)引發(fā)的關(guān)節(jié)排列異常等，會(huì)導(dǎo)致橫膈膜無(wú)法“勝任”工作。呼吸從橫膈膜主導(dǎo)轉(zhuǎn)變?yōu)榧珙i及胸部主導(dǎo)，發(fā)生呼吸代償。

胸式呼吸單靠肋骨向上擴(kuò)張吸氣，由于伴隨聳肩，會(huì)引發(fā)肩頸、胸部肌肉緊張。

睡覺(jué)時(shí)喜歡向后舉手就與肩頸部代償呼吸相關(guān)：

因?yàn)轭l繁啟動(dòng)膈肌以外的肩頸肌肉參與呼吸，這部分肌肉就會(huì)異?；钴S，直到晚上休息時(shí)，肩頸依然因?yàn)楹粑某掷m(xù)而繼續(xù)“勞作”。

此時(shí)，便需要借助上抬手臂使更多血液和營(yíng)養(yǎng)聚集過(guò)來(lái)，繼續(xù)維持肩頸肌肉的代償工作，于是睡覺(jué)時(shí)就不自覺(jué)舉手了。

長(zhǎng)期保持“舉手式睡姿”

會(huì)帶來(lái)這些傷害

抬起手睡覺(jué)雖然短期感覺(jué)很舒服，但長(zhǎng)期保持這種睡姿可能會(huì)給健康帶來(lái)負(fù)面影響。

• 影響上肢血液循環(huán)

• 誘發(fā)肩周炎

• 引發(fā)反流性食管炎

• 影響心肺健康

這樣改善睡眠姿勢(shì)

如果經(jīng)常有把手舉過(guò)頭頂睡覺(jué)的行為，可以通過(guò)以下方法來(lái)檢查和調(diào)整呼吸模式，從而改善睡姿。

• 呼吸調(diào)整練習(xí)

雙手手掌放在肚臍位置，鼻吸鼻呼，吸氣時(shí)將氣體更多引入胸腔下部和腹腔，能感覺(jué)擴(kuò)張的腹腔將雙手向上頂出；然后呼氣放松，此時(shí)腹部回落。每組練習(xí)5—8次，每次練習(xí)3組以上。

推薦睡姿

不同睡姿各有優(yōu)缺點(diǎn)，可根據(jù)自身情況“對(duì)號(hào)入座”，選擇適合自己的睡覺(jué)姿勢(shì)。

• 仰臥有助于緩解腰背痛、減輕臟腑器官和胸部壓迫，缺點(diǎn)是舌根由于重力會(huì)壓住咽部，可能引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停。

• 右側(cè)臥有助于平穩(wěn)心跳、保護(hù)大腦。

• 左側(cè)臥可減少胃腸壓力，適宜懷孕中后期的女性。不過(guò)長(zhǎng)期側(cè)臥入睡易造成臉部不對(duì)稱(chēng)。

• 俯臥會(huì)壓迫胸部、增加關(guān)節(jié)壓力、影響呼吸等，是不建議采取的一種睡姿。

來(lái)源：央視新聞微信公眾號(hào)、生命時(shí)報(bào)

值班編校：張鵬晨、徐貴保

值班主任：齊菲斐

值班編委：鄒曉華