隨著年齡的增長，身體衰老的速度只會不斷地加快，研究表明，步入30歲之后，身體肌肉流失的速度每天按照1%-10%流失，年齡越大，流失的速度也就越快，而身體衰老，肥胖，以及疾病多發(fā)的原因并不只是肌肉流失，更多的是自身激素水平，壓力，以及飲食，作息等等因素的影響。

想要保持身體活力代謝，讓身體保持著年輕的狀態(tài)，從身邊的小事做起，堅持自律的行為更有助于減緩身體衰老的速度。

最佳抗衰老的方式——堅持這 8 個自律行為！

行為1：每周4次的抗阻力訓(xùn)練

抗阻力訓(xùn)練能夠鍛煉到肌肉群，提升肌肉活力，提升肌肉力量，保持肌肉量。研究表明，肌肉量越多，身體的代謝能力也就越強，能夠有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)。

比如做俯臥撐，深蹲，平板支撐，引體向上等，都可以更好地刺激到肌肉群，提升肌肉量，維持旺盛的代謝，減緩身體衰老的速度，避免中年發(fā)福。

行為2：三餐清淡飲食為主，避免熱量堆積

三餐盡量清淡飲食為主，避免熱量堆積，也有助于促進腸道的蠕動，避免過多的熱量堆積，導(dǎo)致身材肥胖。吃得干凈，控制7分飽腹感，既可以補充營養(yǎng)，又不用擔(dān)心身材發(fā)胖，所以一定要三餐規(guī)律飲食，不要節(jié)食，節(jié)食和大魚大肉都會影響到代謝，導(dǎo)致身體衰老。

行為3：避免久坐不動

避免長時間坐著，久坐會降低身體的循環(huán)代謝，導(dǎo)致身體脂肪堆積，血液循環(huán)受阻，誘發(fā)各種慢性疾病，加快身體衰老的速度，所以日常坐著20分鐘就起來活動5分鐘，能夠促進身體的代謝循環(huán)，加快身體運轉(zhuǎn)，減緩身體衰老的速度。

行為4：每天多喝水，不喝飲料不喝酒

每天養(yǎng)成主動多喝水的習(xí)慣，能夠讓身體保持循環(huán)代謝，避免喝飲料（奶茶，可樂等）以及不要喝酒，這些飲料都會讓身材不斷地發(fā)胖，糖分的堆積也會加快身體衰老，所以一定要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，主動多喝水，保持身體活力代謝。

行為5：戒煙

日常你有抽煙的習(xí)慣，那就趕緊戒掉吧，你會發(fā)現(xiàn)戒煙后的1個月，身體的代謝循環(huán)都提升上來了，并且肺活量也慢慢地提升，口臭，體味等漸漸也會消失，讓你看起來更顯年輕和活力。

行為6：戒糖

日常一定要戒糖，糖分的減少有助于維持身體的細胞代謝循環(huán)，如果攝入的糖分過多會加快細胞氧化衰老，誘發(fā)血糖波動，以及加快身體的衰老速度。所以，戒糖才是最關(guān)鍵的。

行為7：多睡覺

晚上不熬夜，早睡能夠讓身體在深度睡眠的狀態(tài)下更好地恢復(fù)過來，保持機能的運轉(zhuǎn)，代謝的運轉(zhuǎn)，以及加快身體代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛的一個狀態(tài)，保持身體的年輕和活力。

行為8：保持樂觀積極的心態(tài)

日常都要保持積極樂觀的心態(tài)，如果每天壓力過大，那么身體衰老的速度自然會提升，而且情緒不穩(wěn)定，壓力大也會容易讓你有暴飲暴食的行為，導(dǎo)致身材肥胖。所以要學(xué)會和自己“和解”，多出去放松心情。