剛過(guò)完年，很多人對(duì)著鏡子一看：腰上多了一圈肉，褲子扣不上，體重秤數(shù)字往上躥。

回想過(guò)年那幾天，火鍋、燒烤、奶茶輪番上陣，運(yùn)動(dòng)全靠收藏夾里的健身視頻“云打卡”。

節(jié)食？堅(jiān)持兩頓就崩潰；去健身房？年卡只用來(lái)拍了張照片。

其實(shí)，除了管住嘴、邁開腿，今天，邀請(qǐng)到范琳燕主任，給大家分享兩個(gè)中醫(yī)方法，幫你年后健康瘦回來(lái)。

年后胖，多是“堵”出來(lái)的

從中醫(yī)角度看，春節(jié)油膩飲食加運(yùn)動(dòng)不足，易導(dǎo)致脾胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，體內(nèi)產(chǎn)生“痰濕”和“濁氣”。

這些代謝廢物堆積在經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)，就形成了腰腹贅肉、大象腿和浮腫。因此，節(jié)后減重的關(guān)鍵在于疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑，而非單純節(jié)食。

拍八虛：疏通經(jīng)絡(luò)，為身體“排油排水”

“八虛”指人體八個(gè)氣血易淤堵的關(guān)節(jié)凹陷處：兩肘窩、兩腋窩、兩腹股溝、兩膝后窩（腘窩）。

拍打這些部位有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血循環(huán)，是中醫(yī)推薦的養(yǎng)生方法。

1. 拍肘窩：疏通上焦

適合：感覺(jué)上半身臃腫、手臂松弛、易胸悶或上火。

肘窩處有心經(jīng)、肺經(jīng)等循行，拍打有助于宣暢上焦氣機(jī)。

方法：用空心掌輕輕拍打至局部微熱，每側(cè)30-50下，每日1-2次。

2. 拍腋窩：疏解肝氣

適合：副乳明顯、腰側(cè)贅肉多、常感情緒不暢。

腋窩區(qū)域有肝經(jīng)、膽經(jīng)經(jīng)過(guò)，拍打可幫助疏理肝氣。

方法：抬起手臂，用對(duì)側(cè)手掌輕拍腋窩及周圍，至微熱即可，每側(cè)30-50下。

3. 拍腹股溝：調(diào)理脾胃

適合：小腹突出、久坐后腹部脹滿。

腹股溝是脾經(jīng)、胃經(jīng)經(jīng)過(guò)之處，拍打可刺激脾胃功能。

方法：雙手輕輕拍打兩側(cè)腹股溝區(qū)域，至皮膚微微發(fā)熱。

4. 拍膝后窩：利水消腫

適合：大腿粗胖、小腿浮腫、下肢沉重。

膝后窩有膀胱經(jīng)循行，拍打可促進(jìn)水液代謝。

方法：彎腰或坐下，雙手同時(shí)拍打膝蓋后方凹陷處，至微微發(fā)熱。

需注意：拍八虛僅為日常養(yǎng)生輔助手段，體質(zhì)虛弱、有出血性疾病、皮膚損傷或懷孕者不宜拍打，有嚴(yán)重健康問(wèn)題者請(qǐng)先咨詢醫(yī)生。

一碗食養(yǎng)方：山楂薏米山藥粥

在拍打八虛的同時(shí)，配合一道溫和的食療方，可以從內(nèi)部幫助身體運(yùn)化油膩、排出濕氣。

材料（1-2人份）：干山楂片10克，薏米20克，新鮮山藥100克，大米50克。

做法：薏米提前浸泡。所有材料一同煮粥，至軟爛即可?？梢揽谖都由倭勘?。

作用：山楂助消化，薏米利濕，山藥健脾。每周食用2-3次為宜。胃酸過(guò)多者少用山楂，孕婦及特殊人群食用前請(qǐng)遵醫(yī)囑。

最后提醒：以上方法僅為日常輔助調(diào)理，不可代替治療，若肥胖嚴(yán)重或伴有不適，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。