2026年伊始，不少人前往醫(yī)院完成年度健康“復盤”，拿到了自己的年度體檢報告。除了血常規(guī)、B超等常規(guī)項目，身體還藏著哪些隱性健康指標？華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬同濟醫(yī)院老年醫(yī)學科副主任醫(yī)師阮磊提醒，靜息心率、握力、腰圍等6個關鍵信號，如同身體的“電量指示器”，能實時反映健康狀況，提前預判疾病風險與壽命“續(xù)航力”。

靜息心率：每分鐘跳動次數(shù)關乎心臟健康

靜息心率是指安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動次數(shù)，是評估心臟功能的重要指標。阮磊介紹，研究顯示，靜息心率長期高于80次/分的人群，死亡風險比靜息心率約45次/分的人高出45%?！靶奶^快意味著心臟負擔加重、自主神經失衡，易引發(fā)心肌缺血或心律失常?！彼榻B，理想靜息心率范圍為45-69次/分，80歲以上老人可放寬至60-69次/分，若心率突然升高或伴隨胸悶，需及時就醫(yī)排查。

最大攝氧量：心肺功能的“體能標尺”

作為反映心肺系統(tǒng)整體能力的核心指標，最大攝氧量體現(xiàn)人體“氧運輸與利用”的綜合水平?！皵?shù)值越高，生理儲備越強，抗疾病風險能力越好。”阮磊表示，若該指標低于17.5毫升/千克/分鐘，可能影響獨立生活能力。他建議，日常散步、爬兩層樓就出現(xiàn)胸悶氣喘的人群，應及時做心肺功能檢查，可通過快走、跑步、游泳等有氧運動提升攝氧量。

握力：手勁大小關聯(lián)長壽概率

握力絕非單純“手勁”的體現(xiàn)，更反映全身肌肉儲備和營養(yǎng)狀況。研究指出，握力越強的人，健康長壽的概率越高；而握力減弱常伴隨慢性炎癥、免疫力下降，會增加慢性病發(fā)病風險。他給出明確標準：男性握力應不低于19千克，女性不低于15千克。“若近期提水桶、擰瓶蓋都感到吃力，需警惕肌少癥和慢性病，可通過力量訓練、保證蛋白質攝入等方式改善?！?/p>

腰圍：每增3厘米，死亡風險同步上升

腰圍是衡量腹部脂肪，尤其是內臟脂肪積聚量的關鍵指標。阮磊提醒，即使體重未變，腰圍增長也可能意味著肌肉流失、脂肪向內臟轉移，進而引發(fā)炎癥和代謝紊亂。研究證實，腰圍每增加3厘米，死亡風險會隨之上升。他建議每月固定時間測量腰圍，若出現(xiàn)明顯增長，需及時調整飲食結構、增加運動量，評估代謝相關風險。

心率變異性：身體的“壓力緩沖器”

心率變異性反映機體應對壓力的自主神經調節(jié)能力。阮磊解釋，該指標較低時，往往意味著副交感神經功能減弱，交感神經占優(yōu)，身體“緩沖壓力”的能力下降，心臟對外部干擾的抵抗力變弱，更易出現(xiàn)心律失常等問題?！斑@一指標沒有統(tǒng)一標準，建議與自身往期數(shù)值或同齡人水平對比，若出現(xiàn)持續(xù)下降需關注壓力管理。”

睡眠：每晚7小時是健康“底線”

長期睡眠不足已成為現(xiàn)代人的普遍問題，也是健康的“隱形殺手”。阮磊強調，每晚睡眠少于7小時，會顯著增加心血管疾病、糖尿病、抑郁等疾病的發(fā)病風險，這與免疫紊亂、氧化應激加劇密切相關。他建議，若長期睡眠不足并伴隨血壓升高、血糖異常或情緒低落等癥狀，應優(yōu)先調整作息規(guī)律，必要時尋求醫(yī)療干預。

阮磊表示，這些看似簡單的健康指標，能為身體狀態(tài)提供重要參考?！澳甑左w檢不僅要關注傳統(tǒng)項目，更要重視這些動態(tài)變化的信號?！彼嵝?，定期監(jiān)測并將指標維持在健康范圍，是預防慢性病、延長健康壽命的有效策略，建議結合體檢結果，在專業(yè)醫(yī)生指導下調整生活方式。

來源：極目新聞