追求健康長(zhǎng)壽是人類(lèi)共同的目標(biāo)，“長(zhǎng)命百歲”也一直被視為人生的美好祝愿。

“全球在世最長(zhǎng)壽男性”吉尼斯記錄的保持者，揭曉了他自己關(guān)于養(yǎng)生秘訣，秘訣很簡(jiǎn)單，就兩個(gè)字。

111歲！

他是全球在世最長(zhǎng)壽男性！

據(jù)新華社消息，吉尼斯世界紀(jì)錄機(jī)構(gòu)認(rèn)定111歲224天的英國(guó)老人約翰·艾爾弗雷德·廷尼斯伍德為全球在世最長(zhǎng)壽男性。

約翰·艾爾弗雷德·廷尼斯伍德 圖源：央視新聞

這位老人出生于英格蘭西北部港口城市利物浦，經(jīng)歷兩次世界大戰(zhàn)，如今居住在一家養(yǎng)老院里。

111歲的他有啥養(yǎng)生秘訣呢？

養(yǎng)老院經(jīng)理說(shuō)，他是個(gè)“大話(huà)匣子”，喜歡看報(bào)紙、聽(tīng)廣播，還喜歡足球，是家鄉(xiāng)足球隊(duì)的忠實(shí)粉絲。

他平時(shí)不吸煙，很少喝酒，逢周五會(huì)吃炸魚(yú)薯?xiàng)l。

談及長(zhǎng)壽秘訣，廷尼斯伍德本人說(shuō)是“運(yùn)氣好”。

他建議人們做事情要“適度”，他表示：“不管你是喝得太多還是吃得太多，或者是走路太多，最終都要受苦”。

適度，是最好的長(zhǎng)壽秘訣

“凡事要適度”的養(yǎng)生智慧，古人很早就在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出，“飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！?/p>

這也是很多長(zhǎng)壽者的共同經(jīng)驗(yàn)。

1

飲食適度

隨著生活水平的提高，“大魚(yú)大肉”成了“家常菜”，很多人抵不住美食的誘惑，養(yǎng)成了暴飲暴食的壞習(xí)慣。

然而，即使食物再美味，也要講究適度，吃太飽，會(huì)讓身體超負(fù)荷運(yùn)載，還會(huì)導(dǎo)致人陷入到暴飲暴食的惡性循環(huán)中。

長(zhǎng)期吃太飽，很可能引發(fā)肥胖。而肥胖是2 型糖尿病、心血管疾病、非酒精性脂肪肝、阻塞性睡眠呼吸暫停等諸多疾病的危險(xiǎn)因素，會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。

要想活得好，不要吃太飽！越來(lái)越多的研究證實(shí)：八分飽衰老慢、更健康，更長(zhǎng)壽。

八分飽的狀態(tài)是指，差不多飽了，但不會(huì)覺(jué)得胃脹，如果停止進(jìn)食，也不會(huì)覺(jué)得難舍難分。

2

運(yùn)動(dòng)適度

俗話(huà)說(shuō)，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，但生活中有很多熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人并不長(zhǎng)壽。這是怎么回事呢？

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不等于長(zhǎng)壽，過(guò)量運(yùn)動(dòng)反而有害健康。

《梅奧診所學(xué)報(bào)》醫(yī)學(xué)期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)與健康之間存在一種U形關(guān)聯(lián)，每周鍛煉2.6-4.5小時(shí)的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低，但每周鍛煉超過(guò)10小時(shí)以上，死亡風(fēng)險(xiǎn)升高，益處反而少了！

研究人員表示，長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓身體處于“過(guò)度緊張”的狀態(tài)。長(zhǎng)期如此，免疫系統(tǒng)功能便會(huì)下降，從而增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。

不運(yùn)動(dòng)不可以，運(yùn)動(dòng)多了也不好，因此，運(yùn)動(dòng)要學(xué)會(huì)適度，勞逸結(jié)合。

跳操、瑜伽、舞蹈、游泳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等，都是延壽效果較好的運(yùn)動(dòng)。

大家可以依據(jù)年齡、身體的強(qiáng)弱、周?chē)沫h(huán)境條件來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，做到因人而異。

3

睡眠適度

睡眠對(duì)我們的健康至關(guān)重要，但如今，很多人因?yàn)樯罟ぷ鲏毫Φ雀鞣N原因，習(xí)慣熬夜晚睡，睡眠嚴(yán)重不足。

還有一些人，會(huì)在休息日瘋狂補(bǔ)覺(jué)，一睡就是一天。

但你知道嗎？睡多、睡少都是不健康的睡眠，不僅可能增加多種疾病風(fēng)險(xiǎn)，甚至還會(huì)減壽。

2024年3月，《科學(xué)報(bào)告》期刊上發(fā)表的一篇關(guān)于睡眠的研究顯示，7小時(shí)左右的睡眠最延壽，過(guò)長(zhǎng)過(guò)短的睡眠時(shí)間都會(huì)促進(jìn)身體生物學(xué)衰老。

國(guó)內(nèi)曾有研究表明，長(zhǎng)期睡眠超過(guò)9小時(shí)的人群容易患中風(fēng)等疾病。

因此，想要長(zhǎng)壽，睡眠也要適度。

建議成年人每天睡覺(jué)的時(shí)間平均保持在7-8小時(shí)，具體以醒來(lái)后自我感覺(jué)良好為宜。

4

情緒適度

生活中，總會(huì)遇到各種各樣的事，出現(xiàn)喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚等都是正常的情緒表達(dá)。

但我們要學(xué)會(huì)適度控制情緒，不能任由情緒自行發(fā)展，盡力避免大悲大喜等過(guò)激的情緒。

尤其是在遇到傷心事、愁心事以及讓人生氣憤怒的事情時(shí)，一定要沉得住氣、想得開(kāi)，及時(shí)化解。

研究發(fā)現(xiàn)，猝死誘因排在第一位的就是情緒激動(dòng)。

情緒激動(dòng)時(shí)，心跳會(huì)加快、血壓會(huì)升高，心肌耗氧量將增加，這容易誘發(fā)心梗，還可能引發(fā)嚴(yán)重的心律失常，導(dǎo)致猝死。

生活中，做深呼吸、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、休閑閱讀、適度娛樂(lè)、開(kāi)懷大笑、合理宣泄等方式，都能幫助調(diào)適心情，舒緩壓力。

希望大家都能做到心態(tài)平靜，遇事不慌不急，保持豁達(dá)的態(tài)度，樂(lè)觀面對(duì)生活。

我國(guó)也有很多百歲老人，結(jié)合高壽百歲老人們的長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，除了基因的影響，均衡膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡是健康長(zhǎng)壽不可或缺的四大基石。

此外，主動(dòng)學(xué)習(xí)，保持好奇心，有自己的愛(ài)好，珍惜自己的健康，讓晚年生活過(guò)得多姿多彩，也是長(zhǎng)壽的重要因素。

凡事過(guò)猶不及，“適度”是最好的養(yǎng)生。這簡(jiǎn)單的兩個(gè)字，你能做到嗎？