現(xiàn)代人幾乎離不開手機(jī)，尤其是睡前側(cè)躺刷手機(jī)的習(xí)慣，已經(jīng)成為許多人的“睡前儀式”。然而，這種看似舒適的姿勢(shì)，實(shí)際上正在悄悄傷害你的眼睛。

側(cè)躺玩手機(jī)

到底有多大危害?

為什么眼科醫(yī)生

強(qiáng)烈建議改掉這個(gè)習(xí)慣?

側(cè)躺玩手機(jī)會(huì)對(duì)眼睛造成哪些傷害?

1. 造成雙眼視力差(屈光參差)

側(cè)躺時(shí)兩只眼睛與手機(jī)距離不同(通常一只眼近、一只眼遠(yuǎn))，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致雙眼度數(shù)差距加大(醫(yī)學(xué)上稱“屈光參差”)。

2. 誘發(fā)或加重散光

側(cè)躺時(shí)眼球受壓迫，角膜形狀發(fā)生暫時(shí)性改變，長(zhǎng)期壓迫會(huì)導(dǎo)致角膜不規(guī)則變形，形成永久性散光。

3. 引發(fā)干眼癥

躺著時(shí)眨眼次數(shù)減少50%(正常每分鐘15次，躺著僅7-8次)，手機(jī)屏幕光線直射眼球加速淚液蒸發(fā)，容易導(dǎo)致眼睛干澀、異物感、視物模糊等癥狀。

4. 造成眼周肌肉勞損

側(cè)躺時(shí)眼部調(diào)節(jié)肌肉處于緊張狀態(tài)，眼睛容易酸脹，長(zhǎng)期如此可能導(dǎo)致調(diào)節(jié)功能異常。

5. 增加視網(wǎng)膜脫離風(fēng)險(xiǎn)

600度以上高度近視患者側(cè)躺時(shí)眼球受擠壓，可能牽拉脆弱的視網(wǎng)膜。

如何健康刷手機(jī)?

1. 睡前用手機(jī)“三不原則”

不躺著看(尤其禁止側(cè)躺)；

不開黑暗模式(環(huán)境與屏幕亮度反差更傷眼)；

不超過30分鐘(設(shè)置自動(dòng)關(guān)機(jī)提醒)。

2. 注意眼睛與手機(jī)的距離

使用手機(jī)支架保持40cm距離，調(diào)至適合的字體大小，保持房間適度照明。

3.培養(yǎng)良好睡前習(xí)慣

將手機(jī)放在需要起身才能拿到的地方，用聽書替代刷視頻。

側(cè)躺玩手機(jī)這個(gè)看似無害的習(xí)慣，實(shí)則是眼睛的“隱形殺手”。從屈光參差到青光眼風(fēng)險(xiǎn)，從干眼癥到視網(wǎng)膜脫離，每一項(xiàng)危害都可能給視力造成不可逆的損傷。改掉這個(gè)壞習(xí)慣，比你想象中更重要!

圖片來源：pixabay/豆包AI生成