春節(jié)假期已經(jīng)結束，此時總會有人感到食欲缺乏、精神渙散，甚至還有人感到焦慮低落。這些表現(xiàn)被稱為“節(jié)后綜合征”，本質是生活節(jié)奏驟變導致的身心失衡。無需過度擔憂，通過科學方法調(diào)適，便能平穩(wěn)從假日模式過渡到日常工作生活軌道。

恢復規(guī)律作息

假日期間，不規(guī)律的作息，會擾亂我們的生物鐘。重建規(guī)律作息很重要。

1.首先睡前遠離手機等電子設備。不要指望一晚就恢復早睡早起。從現(xiàn)在開始，每天比前一天提早15—30分鐘上床，給身體一個緩沖期。

2.睡前可選擇溫水泡腳、聽輕音樂的方式，讓大腦慢慢放松。

3.早晨堅持按時起床，白天盡量不要長時間補覺，哪怕中午再困，也只小憩20分鐘左右。

調(diào)整飲食結構

節(jié)日里大魚大肉的飲食，難免增加腸胃負擔，也容易導致“食積內(nèi)停”，損傷脾胃的運化功能。節(jié)后首要任務就是讓不堪重負的消化系統(tǒng)“休養(yǎng)生息”。

1.減少油膩、辛辣食物的攝入，少吃重油重鹽及油炸類食品，奶茶、蛋糕也需控制。

2.適量增加芹菜、菠菜、西藍花等高纖維蔬菜，糙米、燕麥、玉米等雜糧，清蒸魚、白煮蛋等優(yōu)質蛋白的攝入。

3.多喝溫水可以加快新陳代謝，山楂茶、大麥茶等也有助于理氣消食。此外，山藥小米粥是節(jié)后調(diào)理腸胃的佳品，山藥健脾養(yǎng)胃，小米和胃安神。

4.如果食積不適，可以嘗試用炒雞內(nèi)金或焦三仙（焦山楂、焦麥芽、焦神曲）煮水，這是傳統(tǒng)的消食導滯良方。

積極調(diào)適自我

從放松的娛樂狀態(tài)瞬間切換到高強度的工作狀態(tài)，容易產(chǎn)生焦慮和抵觸情緒。中醫(yī)認為，“怒傷肝”，不良情緒易導致肝氣郁結，影響全身氣機調(diào)暢。節(jié)后為心理“減負”，重在疏肝解郁，讓大腦預熱。

1.工作間隙可以進行短暫休息，通過深呼吸、練習八段錦等方式舒緩壓力。

2.多參與散步、快走等戶外活動，既能促進多巴胺分泌、提升愉悅感，也有助于吸收陽光，補充維生素D。

3.避免沉浸在消極比較或社交媒體的信息流中，若感到煩悶，不妨積極與信任的親友傾訴，往往比獨自承受更為有效。

4.當感到壓力大時，可飲一杯玫瑰花茶，其性溫，能行氣解郁。

（來源：人民日報 揚子晚報 首都中醫(yī)）