春節(jié)假期剛剛結(jié)束，是不是總覺(jué)得臉變圓了，腰間的褲帶也緊了一圈？別急著自責(zé)，這很可能只是“虛胖”在作祟。假期里高鹽、高油的豐盛大餐，不僅滿足了味蕾，也可能讓身體悄悄“水腫”了。

虛胖

實(shí)胖

短時(shí)間內(nèi)體重增加明顯

脂肪組織實(shí)質(zhì)性增加

身體感覺(jué)浮腫、沉重

體重增長(zhǎng)相對(duì)緩慢

按壓皮膚可能出現(xiàn)凹陷

身體結(jié)實(shí)，少有凹陷

晨起面部、眼瞼浮腫

長(zhǎng)期飲食過(guò)量積累

春節(jié)期間，多種因素都可能導(dǎo)致虛胖：高鹽食物、高糖飲料、高油烹飪、酒精攝入……還有久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、作息紊亂、飲水不當(dāng)?shù)取Ｌ撆植粌H僅是外觀問(wèn)題，還可能加重腎臟負(fù)擔(dān)、影響心血管健康、增加關(guān)節(jié)壓力、影響新陳代謝……

專家推薦了一套

簡(jiǎn)單有效的消腫操

每天早晚各做一次

只需三分鐘

第一節(jié)：抖抖排水腫（30秒）

第二節(jié)：畫(huà)圈促循環(huán)（2分30秒）

飲食調(diào)理建議

增加利水食物

• 冬瓜、黃瓜、西瓜

• 紅豆、綠豆、薏米

• 芹菜、菠菜、生菜

• 玉米須茶、綠茶

控制鹽分?jǐn)z入

• 每日食鹽不超過(guò)6克

• 避免腌制食品

• 少用調(diào)味品

• 注意隱形鹽分

合理飲水

• 每日飲水1500-2000ml

• 少量多次飲用

• 避免一次大量飲水

• 睡前2小時(shí)減少飲水

中醫(yī)調(diào)理方案

穴位按摩

• 水分穴：肚臍上方一指

• 陰陵泉：小腿內(nèi)側(cè)

• 三陰交：內(nèi)踝上方

• 每穴按摩1-2分鐘

中藥調(diào)理

• 可咨詢中醫(yī)師開(kāi)具方劑

• 常用利水中藥：茯苓、澤瀉

• 健脾祛濕：白術(shù)、陳皮

• 注意在醫(yī)師指導(dǎo)下使用

健康的生活方式是最好的“消腫劑”。合理的飲食、適度的運(yùn)動(dòng)、規(guī)律的作息，加上這套簡(jiǎn)單的消腫操，很快就能幫你找回輕盈體態(tài)。

從今天開(kāi)始

每天三分鐘

和虛胖說(shuō)再見(jiàn)