凌晨?jī)牲c(diǎn)，急診室的門(mén)被猛地推開(kāi)?！搬t(yī)生！快看看我老公，他晚上說(shuō)頭有點(diǎn)脹，人就突然倒了！”推車(chē)上，55歲的老張嘴角歪斜、右側(cè)肢體癱軟，說(shuō)話(huà)含糊不清，被送到醫(yī)院時(shí)，已經(jīng)昏迷。

家屬哭著說(shuō)，白天他還好好的：晚飯吃得又多又油，邊喝酒邊刷視頻；飯后就癱在沙發(fā)上玩手機(jī)，一直熬到一點(diǎn)多；說(shuō)是“最近有點(diǎn)累，就不喝水了，免得起夜麻煩”；抽完最后一支煙，才迷迷糊糊去睡覺(jué)。

誰(shuí)也沒(méi)想到，這一連串習(xí)以為常的夜間習(xí)慣，竟成了壓垮他腦血管的“最后一根稻草”。

CT結(jié)果出來(lái)，大面積腦梗死，錯(cuò)過(guò)溶栓時(shí)間，最終沒(méi)能救回來(lái)。醫(yī)生搖頭嘆氣：“晚上那幾件事，他一樣沒(méi)少做。”很多人白天拼命保養(yǎng)：保健品一大堆、體檢年年做，卻忽視了每個(gè)夜晚，才是腦梗埋伏的高危時(shí)段。

尤其是中老年人，血管已經(jīng)老化、基礎(chǔ)病纏身，晚上一些看似舒服的習(xí)慣，正悄悄加大腦梗風(fēng)險(xiǎn)。那么，夜里究竟有哪些事，最好別再做？又該怎么改？

從大量病例和研究看，腦梗并不是“突然從天而降”，而是長(zhǎng)期血管受損 + 夜間誘因疊加的結(jié)果。

夜里，本身就存在幾個(gè)特點(diǎn)：血壓和心率波動(dòng)大，交感、副交感神經(jīng)交替，占上風(fēng)的一方稍微“用力過(guò)猛”，就可能誘發(fā)血管痙攣、血栓脫落。

血流速度減慢、血液更黏稠，是血栓形成的“溫床”。人處于相對(duì)“無(wú)人照看”的狀態(tài)，一旦發(fā)病，發(fā)現(xiàn)和送醫(yī)都更晚，錯(cuò)過(guò)黃金救治時(shí)間。

國(guó)內(nèi)外研究提示：腦梗高發(fā)時(shí)段集中在清晨和凌晨，很多患者發(fā)病前的幾個(gè)小時(shí)，正是他們“最放松、最放飛”的夜生活時(shí)間。

如果這幾個(gè)危險(xiǎn)習(xí)慣再疊加高血壓、糖尿病、高血脂、抽煙、肥胖等基礎(chǔ)風(fēng)險(xiǎn)，腦梗就像在血管里“蹲守”，只等一個(gè)晚上“動(dòng)手”。

晚上別再做這4件事，會(huì)悄悄加大腦梗風(fēng)險(xiǎn)

不是要大家什么都不能做，而是遠(yuǎn)離高危組合。下面這4件事，尤其要警惕——很多人每晚都在重復(fù)。

晚餐又油又多，還要夜宵“補(bǔ)一嘴”

紅燒肉、炸雞、火鍋加肥?！咧尽⒏啕}飲食會(huì)讓血液在幾小時(shí)內(nèi)變成“乳糜血”：血脂飆升、血液變黏、血小板更愛(ài)“抱團(tuán)”。

如果再吃到撐，胃腸需要大量血流，大腦供血相對(duì)減少，為血栓制造了完美環(huán)境。

建議：晚餐七分飽，別把最豐盛的一頓放在晚上。以蔬菜、豆制品、少量魚(yú)肉為主，少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品。夜宵能免則免，實(shí)在餓可選擇少量牛奶、酸奶、少量堅(jiān)果或水果。

飯后立刻“癱著”，沙發(fā)一躺就是幾小時(shí)

剛吃完就葛優(yōu)躺、癱在沙發(fā)刷手機(jī)或直接睡覺(jué)，是很多人的習(xí)慣。

問(wèn)題在于：飽腹?fàn)顟B(tài)下平躺，胃腸“搶血”，大腦更缺血；還容易出現(xiàn)胃食管反流，刺激迷走神經(jīng)，引起心率、血壓波動(dòng)；長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，下肢血流緩慢，靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)升高。

建議：晚餐后等20～30分鐘再坐下或躺下，這段時(shí)間可以在家里慢走、收拾碗筷。睡覺(jué)時(shí)間與晚餐間隔至少3小時(shí)，盡量避免“吃完就睡”。

熬夜刷手機(jī)、打游戲、追劇到半夜

很多腦梗病人家屬都有同一句話(huà)：“他昨晚就熬夜看球/刷手機(jī)，還說(shuō)第二天再補(bǔ)覺(jué)?！?/p>

熬夜會(huì)導(dǎo)致：交感神經(jīng)過(guò)度興奮，促使兒茶酚胺等升壓激素分泌，形成“夜間高血壓”；打亂生物節(jié)律，影響血管內(nèi)皮修復(fù)，破壞原本該“休息修理”的時(shí)間；躺著玩手機(jī)還會(huì)讓頸部前屈，頸動(dòng)脈受壓、椎動(dòng)脈供血受影響。

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)顯著增加心腦血管事件風(fēng)險(xiǎn)，部分人甚至在熬夜后的清晨出現(xiàn)腦梗。

建議：中老年人爭(zhēng)取在22:30前關(guān)燈，保持7小時(shí)左右高質(zhì)量睡眠。睡前1小時(shí)放下手機(jī)和電腦，可改為聽(tīng)輕音樂(lè)、簡(jiǎn)單拉伸。若因工作需要晚睡，至少每30分鐘起身活動(dòng)2～3分鐘，活動(dòng)腳踝和小腿。

整晚不喝水，臥室又悶又熱

怕起夜、怕麻煩，很多人睡前不喝一口水。但從入睡到天亮，人體通過(guò)呼吸、出汗等會(huì)“悄悄”流失約400～500毫升水分，血液因此變得更粘稠。

再加上臥室溫度過(guò)高、空氣干燥，血管容易痙攣，腦梗、心梗清晨高發(fā)就不難理解了。

建議：睡前約200毫升溫開(kāi)水，小口慢慢喝，別牛飲。有嚴(yán)重夜尿的人，可與醫(yī)生評(píng)估是否需要調(diào)整利尿藥服藥時(shí)間。臥室溫度建議控制在20～22℃，相對(duì)濕度約50%～60%，避免又悶又熱。

想躲開(kāi)“半夜一梗”，睡前可以這樣保護(hù)血管

僅僅“不做錯(cuò)事”還不夠，養(yǎng)成幾個(gè)好習(xí)慣，可以進(jìn)一步幫你遠(yuǎn)離腦梗。

晚上適度活動(dòng)：晚飯后散步15～30分鐘，以“微微出汗、還能說(shuō)話(huà)”為宜。堅(jiān)持監(jiān)測(cè)血壓：晚間和早晨各測(cè)一次，記錄波動(dòng)，高血壓、糖尿病患者按醫(yī)囑規(guī)律服藥。

識(shí)別“腦梗前的求救信號(hào)”：突然一側(cè)肢體無(wú)力、麻木；口齒不清、說(shuō)話(huà)困難；單側(cè)臉歪、笑容不對(duì)稱(chēng)；突然看不清、眩暈走不穩(wěn)。

一旦出現(xiàn)，無(wú)論是否緩解，都要立刻撥打120，不要“再等等”。