健身的路上有很多坑，如果你能夠提前學(xué)習(xí)一些簡單的健身常識，就可以少踩很多的坑了，還有助于你健身增肌效果提升上來。

健身增肌，禁止做的這 6 件事，讓你少走很多彎路！

1，健身總是三分鐘熱度

健身不是三分鐘熱度就能夠讓肌肉長出來的，健身是以年為單位來進行的，很多人健身3-5年后才會獲得滿意的增肌效果。如果健身三分鐘熱度，今天練一小時，接下來一周躺平，那肌肉永遠都無法生長，也看不到好的增肌效果。

所以健身是一定要堅持的，耐心+毅力才是增肌的關(guān)鍵，每周4-5次的健身訓(xùn)練，每次堅持60-90分鐘左右，你才能夠看到健身效果。

2，過量健身

很多人為了能夠在短時間內(nèi)練出好看的肌肉身材，跟“拼命三郎”一樣，巴不得每天都泡在健身房健身，一練就是3-4個小時以上，或者是平時沒時間健身，周末卻瘋狂的健身，這樣的行為只會把身體搞垮，身體練到疲勞，肌肉酸痛持續(xù)時間長，還會容易出現(xiàn)肌肉拉傷。

科學(xué)的訓(xùn)練時間是控制在2個小時以內(nèi)，專注高效地完成健身計劃，而不是盲目地花時間換取有效健身。

3，計劃一直不變，身材不變

剛開始健身的時候，很多人都會有健身紅利期，身材變化也比較快，但是如果你長期只是做一套一樣的健身計劃，那么三個月后你會發(fā)現(xiàn)，身材已經(jīng)沒有變化了，健身效果也會大打折扣。因為身體肌肉已經(jīng)習(xí)慣和適應(yīng)了訓(xùn)練的強度。

所以健身計劃就要做出調(diào)整了，比如提高運動的強度，增加新動作，增加負荷等，才能夠讓肌肉接收到新的刺激。

4，健身忽視了“吃”的重要性

練完后如果你沒有及時補充營養(yǎng)的習(xí)慣，那么肌肉就會變得恢復(fù)緩慢，生長速度下降，以及變得干癟，肌肉是需要蛋白質(zhì)來修復(fù)的。增肌期每天身體需要1.5-2g/每公斤體重的蛋白質(zhì)攝入。

多吃雞胸肉，牛肉，雞蛋，牛奶，海鮮，魚肉等來補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能夠讓肌肉更好地恢復(fù)過來，保持身體活力代謝。

5，健身后熬夜，熬夜毀一切

肌肉是在睡覺的過程中不斷地恢復(fù)和生長的，健身后熬夜會讓脂肪更容易堆積起來，肌肉修復(fù)的速度也會變慢，還會影響到生長激素和睪酮素的分泌。

所以堅持早睡，保證8個小時的睡眠能夠讓肌肉更好地恢復(fù)和生長，還可以提升代謝，保持身體活力。

6，補劑不是“開掛神器”

別指望吃補劑就能夠讓肌肉快速生長，蛋白粉只是補充品，不是單吃蛋白粉就能夠增肌的，不能代替健康的飲食。天然食物也會更安全，更有營養(yǎng)價值，濫用補劑反而會傷肝傷腎，影響排毒。

健身的核心是健康飲食+科學(xué)訓(xùn)練，規(guī)律訓(xùn)練和堅持，補劑只是作為“錦上添花”的補充品，但是不是必需品，別亂吃。