現(xiàn)在很多人尤其是年輕人，把熬夜當成了常態(tài)，凌晨一兩點睡都覺得不算晚，明明知道熬夜傷身體，卻總左耳進右耳出。

都說白開水是最好的飲料，睡眠是最好的解藥，散步是最好的運動，微笑是最好的語言，心態(tài)是最好的補藥，可很多人寧愿花大價錢買高檔保健品，也不愿意花時間睡個好覺。

你有沒有想過，為啥你總勸不動自己早睡？為啥半夜總醒，越熬越精神、越睡越疲憊？其實不是你不想睡，而是沒找對影響睡眠的關鍵。

今天我就從神經(jīng)科學的角度，把睡眠的真相講透，幫你揪出半夜總醒的“元兇”，也讓你真正明白，好好睡覺，才是最劃算的養(yǎng)生。

先搞懂：我們的睡眠，到底在“修復”什么

很多人熬夜的底氣，無非是覺得“我今天熬夜，明天補覺就行”，可事實是，補覺永遠補不回熬夜帶來的損傷，這背后，和我們大腦的腦波活動息息相關。

可能很多人不知道，我們的大腦在清醒和睡眠狀態(tài)下，會產(chǎn)生五種不同的腦波，每種腦波對應著不同的狀態(tài)，不用記太復雜，簡單理解就好。

阿爾法波是不快不慢的腦波，大多出現(xiàn)在我們放松的時候，比如閉目養(yǎng)神、聽舒緩音樂的時刻。

貝塔波則是頻率較快的腦波，每當我們緊張、忙碌、焦慮、恐懼時，它就會占據(jù)主導，這也是為啥熬夜時越想事情，越難入睡的原因之一。

西塔波是過渡性的腦波，頻率比阿爾法波慢，是我們從清醒狀態(tài)進入睡眠狀態(tài)的“橋梁”，簡單說，就是快要睡著但還沒完全睡著的那種朦朧感。

伽馬波是頻率最快的腦波，這種腦波很特殊，普通人很少有，大多出現(xiàn)在天才或圣人身上，比如愛因斯坦在搞發(fā)明創(chuàng)造、專注思考的時候，大腦就會產(chǎn)生大量伽馬波，特斯拉大概率也常常處于這種腦波狀態(tài)。

而我們今天重點說的，是最關鍵、和睡眠質(zhì)量直接相關的德爾塔波，也是我們半夜總醒、睡不踏實的核心影響因素之一。

德爾塔波是頻率最慢的腦波，范圍在0.5Hz到4Hz之間，和貝塔波的高頻形成了鮮明對比。

貝塔波最高頻率能超過30Hz，這種高頻腦波主導時，人大概率處于高度緊張或恐懼中，根本無法放松入睡。

而德爾塔波，只出現(xiàn)在我們睡眠中的非快速眼動期，也就是真正的深睡階段，并不是整個睡眠過程中都會有。

可以說，深睡質(zhì)量的高低，全看德爾塔波的活躍程度，我們常說的“睡了八九個小時，還是無精打采”，本質(zhì)上就是深睡不足，德爾塔波沒有充分發(fā)揮作用。

揪出元兇：半夜總醒、睡不踏實，這3個原因最常見

了解了德爾塔波的作用，我們再來說說大家最關心的問題：為啥半夜總醒？

其實這背后，藏著三個容易被我們忽略的“元兇”，很多人熬夜、睡不好，都和這三個原因有關，不妨對照看看，你占了幾個。

第一個元兇，就是焦慮情緒導致的貝塔波過度活躍。

很多人白天忙著工作、學習，把所有的壓力和焦慮都憋在心里，到了晚上躺在床上，本以為能放松下來，可大腦卻停不下來，反復回想一天的瑣事，這時貝塔波就會一直處于活躍狀態(tài)，壓制了德爾塔波和西塔波的產(chǎn)生。

第二個元兇，是深睡不足，德爾塔波“缺席”或活躍不夠。

剛才我們說過，德爾塔波主導深睡，而深睡是身體修復的關鍵階段，可很多人雖然躺在床上的時間很長，但大多是淺睡，深睡時間嚴重不足。

深睡不足的原因有很多，除了焦慮情緒，還有睡前玩手機、看電子產(chǎn)品，藍光會抑制褪黑素的分泌。

而褪黑素是幫助我們?nèi)胨?、維持深睡的關鍵激素，長期睡前看手機，不僅會讓我們難以入睡，還會減少深睡時間，讓德爾塔波無法正?；钴S。

第三個元兇，是生活習慣的忽視。

比如睡前吃太多、喝太多，或者熬夜后盲目補覺，很多人習慣睡前吃夜宵、喝奶茶、喝咖啡，這些東西會增加腸胃負擔，也會刺激神經(jīng)，讓大腦處于興奮狀態(tài)。

另外，很多人覺得“熬夜只要不超過凌晨三點，就不會傷身體”，這種想法其實是錯誤的，無論熬夜到幾點，只要錯過了深睡的最佳時間，德爾塔波無法正常活躍，就會對身體造成損傷，只是這種損傷，短期內(nèi)可能看不到而已。

深睡的5大價值，熬夜一次就少一次

可能還是有人覺得，偶爾熬夜沒關系，反正身體能扛得住，可你不知道，深睡帶來的5大價值，每一個都關乎我們的健康和長遠發(fā)展，熬夜一次，就相當于少了一次修復的機會，長期下來，損傷只會越來越嚴重。

第一是重度恢復，這是深睡最核心的價值，只有在德爾塔波主導的深睡狀態(tài)下，我們的身體才能得到充分的休息和修復，無論是肌肉的疲勞、器官的損耗，還是神經(jīng)的緊張，都能在這個階段得到緩解。

第二是記憶鞏固，這一點，對年輕人和學生黨來說尤其重要，我們白天學到的知識、掌握的信息，并不是立刻就能變成長期記憶的，需要一個鞏固的過程，而這個過程，大多是在深睡階段完成的。

第三是免疫支持，尤其是在身體不舒服的時候，深睡的重要性會更加明顯，所以，很多人生病時，醫(yī)生都會建議好好休息、多睡覺。

其實就是這個道理，熬夜只會讓身體的免疫力越來越弱，讓病情恢復得更慢，甚至加重病情。

第四是激素調(diào)節(jié)，深睡狀態(tài)下，身體會分泌大量的褪黑素，而褪黑素不僅能幫助我們維持睡眠，還能調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌。

如果長期熬夜、深睡不足，這些激素的分泌就會紊亂，褪黑素分泌減少，我們就會難以入睡、睡不踏實，免疫力也會隨之下降，慢慢出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、皮膚變差、精神萎靡等問題。

第五是認知恢復，我們的大腦在清醒狀態(tài)下，會產(chǎn)生一些代謝毒素，這些毒素如果長期積累，就會影響大腦的功能，導致記憶力下降、反應變慢、思維遲鈍。

而在德爾塔波主導的深睡階段，大腦會啟動“排毒模式”，把這些代謝毒素大量清理掉，修復大腦細胞的功能，讓我們的記憶力、注意力得到恢復，甚至有所增強。

反之，長期熬夜，大腦的排毒功能會減弱，甚至停止，慢慢的，我們的記憶功能、思維功能就會出現(xiàn)問題，反應越來越慢，也越來越“笨”。

最后提醒：真正的養(yǎng)生，從好好睡覺開始

寫到這里，相信大家都明白了，睡眠從來都不是“浪費時間”，而是我們身體和大腦的“修復時間”，半夜總醒、睡不踏實，不是因為你“睡不著”，而是因為焦慮情緒、深睡不足、不良生活習慣這三個“元兇”在作祟。

不妨試一試，睡前放下手機，緩解一下焦慮，規(guī)律作息，不盲目補覺，慢慢培養(yǎng)良好的睡眠習慣，你會發(fā)現(xiàn)，身體和精神狀態(tài)，都會有明顯的改善。

最后想說，養(yǎng)生從來都不需要花大價錢，也不需要刻意追求復雜的方式，好好睡覺，就是最基礎、最有效的養(yǎng)生。

如果你想更深入地了解自己的身體和情緒，不妨多學點心理學和神經(jīng)科學，尤其是退休的中老年人，在生命的中后期，學好心理學，能更好地調(diào)節(jié)心態(tài)、保養(yǎng)身體；在校大學生如果對心理學感興趣，也可以多深入學習，這門學科不僅有趣，還很實用。

希望大家都能重視睡眠，放下熬夜的執(zhí)念，好好睡覺，好好愛自己，也把這份睡眠的真相，分享給身邊的人，愿我們都能擁有良好的睡眠，擁有健康的身體。