以前減肥的時候總是想著減重，體重下降了我就會很開心，體重上升了就會很沮喪，這樣反反復復的變化也會導致我減肥的信心大大下降。

而現(xiàn)在減肥的我，開始注重的就是自身的代謝，自從我減掉了20斤后，才發(fā)現(xiàn)提升代謝是瘦身減脂最簡單的方式了，代謝上去了，體重不僅掉得快，身材也在不知不覺中變瘦了。

代謝上去了，我瘦了20斤，總結(jié)出來的10個提升代謝的方法！

1，堅持每天吃早餐

自從我開始減肥以來，每天堅持8點左右吃早餐，一般都是2個雞蛋+1杯牛奶+1片全麥面包+幾個藍莓，吃得清淡但是也吃得很飽，早餐給身體補充充足的營養(yǎng)，既可以加快代謝，還可以促進排出宿便，所以早餐也有助于穩(wěn)定血糖平衡，讓我們保持旺盛代謝一天。

2，早餐后我都會喝一杯黑咖啡

早餐后我都會固定喝一杯黑咖啡（不加糖不加奶），黑咖啡能夠促進新陳代謝，有助于加快燃脂，促進減肥，還可以讓我抗疲勞，保持活力滿滿，精力充沛，精神飽滿的狀態(tài)。而且還可以促進代謝和運轉(zhuǎn)。

3，下意識地選擇富含鉀的食物進食

減肥期間，為了讓體重掉得快，我也會在食物方面入手，比如選擇富含鉀的食物進食，能夠加快排水，很多時候因為身體的含水量太高，所以體重才會降不下來，所以我會選擇吃香蕉，芹菜，萵筍，菠菜等幫助排出體內(nèi)多余的水分。

4，選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，不吃含有反式脂肪酸的食物

減肥期間，選擇橄欖油，堅果，亞麻籽油攝入，可以補充優(yōu)質(zhì)脂肪，但是量少。不要吃含有反式脂肪酸的食物，這個玩意吃一旦都可以讓身材發(fā)胖，而且含有反式脂肪酸的食物身體需要50太難才能夠排出體外，對身體有害，盡量不吃珍珠奶茶，奶油，面包，方便面等等。

5，每天多吃一些低脂高蛋白質(zhì)的食物

減肥以來我也沒有不吃肉，反而每天三餐都會吃一些肉蛋來補充蛋白質(zhì)，比如雞蛋，雞胸肉，牛肉，蝦仁，以及魚肉等等，這些食物吃多了反而會讓我們身體更有力量更有動力地去堅持減肥。而且飽腹感也強，每次吃完后都不會想要吃其他的食物。

6，主動地避免久坐

開始減肥后我就有意識地下避免久坐的行為出現(xiàn)，定鬧鐘讓自己坐著20分鐘就起來活動5分鐘，而且提升日常身體的活動量，比如起來走走，做一組拉伸，做俯臥撐和深蹲，以及多起來走走。這樣一天消耗也不少了，也不會讓自己有飽腹感的感覺。

7，保持充足的睡眠是減肥的關(guān)鍵

自從開始減肥后，我晚上基本上都是11點前就入睡了，基本睡足夠8個小時的時間，起來后體重基本也都會下降，自我感覺就是睡眠質(zhì)量好了，睡眠時間保障了，身體的活力也提升上回來了，代謝自然也會跟著上來，睡覺睡多了，人也瘦下來了。

8，保持好的心態(tài)

之前減肥的時候總是很焦慮，總是想著能夠快點瘦下來就好了，反而更容易失敗。所以現(xiàn)在減肥我都是慢慢來，不著急，提升代謝為主，瘦下來只是時間的問題。糾正了自己的心態(tài)后，反而沒有去看體重秤了，而是更關(guān)注自身的變化。