很多人覺得減肥就得靠跑步或者挨餓，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)，過量跑步在燃燒脂肪的同時(shí)也會(huì)分解肌肉，基礎(chǔ)代謝值就會(huì)下降，挨餓減肥也是一樣的道理，減肥后停止跑步或者恢復(fù)飲食，身材就容易反彈。

春天掉秤最好的方式，不是跑步、挨餓，而是這4種！

方式1、進(jìn)行16+8輕斷食

冬天代謝減慢，刻意節(jié)食反而會(huì)讓身體進(jìn)入節(jié)能模式，熱量輸出會(huì)下降。而16+8輕斷食是比較科學(xué)的減肥飲食，你只需要將進(jìn)食時(shí)間控制在8小時(shí)內(nèi)（如中午12點(diǎn)-晚8點(diǎn)），其余16小時(shí)禁食（可喝水/黑咖啡），這樣的飲食方式能讓血糖更穩(wěn)定，胰島素水平在長時(shí)間內(nèi)保持平穩(wěn)，有效啟動(dòng)脂肪供能，第二天起來你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降了。

而這種方式也是可持續(xù)堅(jiān)持的方法，可以降低暴飲暴食幾率，更好的穩(wěn)定食欲，容易取得減肥的勝利。

方式2、熱飲加速代謝法

冬天喝上一杯熱乎乎的飲品，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體變得暖和起來，還能加速脂肪代謝，幫助掉秤。

我們要避開各種含糖飲料，避免血糖波動(dòng)導(dǎo)致脂肪堆積，建議選擇無熱量的熱水、綠茶、黑咖啡、生姜水、枸杞水等。

綠茶中含有茶多酚，能促進(jìn)脂肪的分解和代謝；黑咖啡中的咖啡因可以提高新陳代謝，加速脂肪燃燒，幫助掉秤。

方式3、遵循211飲食法則

三餐飲食遵循211飲食法則，即有1/2的高纖維蔬菜，1/4的優(yōu)質(zhì)蛋白跟1/4的優(yōu)質(zhì)主食，這是公認(rèn)的減脂餐搭配。

蔬菜可以選擇深顏色的西蘭花、番茄、胡蘿卜、紫甘藍(lán)、上海青等，這些蔬菜膳食纖維豐富，可以促進(jìn)腸道垃圾排出。

蛋白質(zhì)可以選擇瘦肉、魚蝦、蛋、奶、豆制品，主要以低油鹽烹飪方式為主，避免紅燒、油炸等重口味飲食。

蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉的合成跟修復(fù)，身體消化蛋白質(zhì)本身需要消耗更多熱量（食物熱效應(yīng)高），且飽腹感極強(qiáng)，能有效防止冬季食欲旺盛導(dǎo)致的過量進(jìn)食。

主食應(yīng)該粗細(xì)糧結(jié)合，減少米飯、包子等精制主食攝入，加入燕麥、糙米飯、土豆、紅薯之類的全谷物粗糧，可以補(bǔ)充膳食纖維，同時(shí)延長消化時(shí)間，更好的穩(wěn)定血糖。

方式4、進(jìn)行居家力量訓(xùn)練

冬天戶外運(yùn)動(dòng)意愿低，而短時(shí)、高效的居家力量訓(xùn)練是絕佳替代。力量訓(xùn)練可以增加自身肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝值，讓你運(yùn)動(dòng)后身體處于過量氧耗狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里。

我們可以選擇一些適合自己的自重訓(xùn)練，每次20分鐘提升活動(dòng)代謝，還能提升肌肉量，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值。

幾個(gè)力量動(dòng)作推薦：徒手深蹲（10-15次）→ 俯臥撐/跪姿俯臥撐（力竭次數(shù)）→ 臀橋（15-20次）→ 平板支撐（30-60秒），動(dòng)作間不休息，循環(huán)3-4組，組間休息1分鐘，僅需15-20分鐘，就能高效燃脂、維持肌肉。