減肥期間，很多人總是覺得自己明明很努力減肥了，但是減肥的效果就是不如預(yù)期，是不是自己不適合減肥了呢？其實(shí)，真正讓你減肥效果不好的原因，是你的代謝太差。

代謝差的人，易胖掉秤困難，不吃或者少吃體重掉不快，但是稍微吃一點(diǎn)體重就蹭蹭變重，這就是易胖體質(zhì)的人。所以減肥的盡頭就是養(yǎng)好代謝，代謝上來了，人也就輕松瘦了。

10個(gè)方法幫你提高代謝，不運(yùn)動(dòng)身材也能夠瘦下來！

1，補(bǔ)充充足的水分

身體的所有代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)都離不開水分的參與，代謝差的人也有可能是飲水量不足，所以建議每人每天喝足夠2000ml水，長期維持正常的飲水量，更有助于改善代謝。

2，晚上養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣

晚上養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣，熱水泡腳能夠放松下肢肌肉，促進(jìn)血管收縮和擴(kuò)張（血液循環(huán)速度加快）讓大腦神經(jīng)和身心都得以放松，并且有助于提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)身體的代謝，加快身體燃脂。

3，多吃魚（深海魚）

經(jīng)常吃魚能夠讓體內(nèi)的菜譜定荷爾蒙水平降低，這種荷爾蒙水平降低，有助于提升代謝。而且深海魚中含有的OMEGA-3脂肪酸能夠加快脂肪分解和代謝，更有助于燃脂。

4，保證充足的睡眠

規(guī)律性的作息以及好的睡眠質(zhì)量，能夠有助于身體在深度睡眠的狀態(tài)下更好地恢復(fù)過來，保持身體活力代謝，讓機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)起來，能夠提升消耗能力以及代謝，加快代謝，保持活力滿滿，精力充沛。

5，適當(dāng)?shù)睾染G茶或者是黑咖啡

茶葉中含有的茶多酚，以及黑咖啡中含有物質(zhì)都可以在短時(shí)間內(nèi)提高身體的新陳代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，喝茶日常2-3杯即可，而黑咖啡建議是在運(yùn)動(dòng)前的半個(gè)小時(shí)喝就可以了，還可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力。

6，選擇優(yōu)質(zhì)碳水

優(yōu)質(zhì)碳水可以選擇粗糧，粗糧升糖慢，可以避免血糖波動(dòng)大，還可以有強(qiáng)飽腹感提供，能夠保持身體代謝穩(wěn)定水平，一般可以選擇紅薯，糙米，南瓜，土豆，藜麥，燕麥等進(jìn)食，補(bǔ)充能量，讓身體運(yùn)轉(zhuǎn)加速。

7，多吃一些膳食纖維的食物

膳食纖維的食物有助于促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，維持腸道益生菌的活力，促進(jìn)代謝，而高膳食纖維的食物也有包括慢碳水，水果，蔬菜等，多樣化的蔬菜攝入是關(guān)鍵，而選擇低糖水果攝入也能夠補(bǔ)充膳食纖維，以及維生素，促進(jìn)代謝。

8，適量無氧運(yùn)動(dòng)

肌肉量越多，你躺著就能夠瘦下來，所以適當(dāng)?shù)刈鰺o氧運(yùn)動(dòng)，也有助于提升肌肉量，提升肌肉活力，維持旺盛的代謝，保持活力，提升肌肉力量，保持旺盛的代謝，躺著也能瘦。

9，保持好心情

不要讓自己壓力太大，很多人總是給自己很大的壓力，這往往也會導(dǎo)致身體出現(xiàn)健康問題，還會容易出現(xiàn)暴飲暴食行為，不利于維持代謝，不利于減肥。所以適當(dāng)?shù)乇３趾眯那?，也是減肥的關(guān)鍵。

10，三餐吃飯慢慢吃

吃飯慢慢吃，細(xì)嚼慢咽，每口咀嚼30次以上，能夠讓食物進(jìn)入到腸胃的速度慢一點(diǎn)，也有助于讓大腦接收到“吃飽”的信號，避免吃太快，吃多了就會容易吃撐，慢慢吃才有助于代謝的提升。