你是不是也有這樣的情況：

“不管夜里睡得早睡得晚，總是凌晨三四點就醒，翻來覆去睡不著，即使合上眼，也是處于半睡半醒的狀態(tài)�！�

還有的人晚上睡得少，白天卻不覺得困——很多人總以為這只是普通的失眠，但其實不管是失眠還是半夜總是醒，其實都可能在暗示你的身體健康狀況，可能與潛在疾病有關(guān)。

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長期睡不好，身體會怎樣？

總是失眠或者半夜醒來以后睡不著，長期有這種情況，可能給我們的生活帶來嚴重后果：

①記性變差、專注力下降長期睡眠不足，大腦休息不夠，你就會發(fā)現(xiàn)自己容易忘事，注意力也很難集中，嚴重的甚至會影響日常生活和工作效率。

②情緒容易失控夜里反復(fù)醒來，也會導(dǎo)致情緒波動，時間長了，焦慮、抑郁都可能找上門。一項由哈佛醫(yī)學院的研究指出，睡得不好的人更容易對煩心事過度反應(yīng)。

深圳市一項針對成年人的調(diào)查顯示，焦慮抑郁水平高的人群中，有70%的人存在入睡困難或早醒問題，而失眠又進一步加重了情緒問題。

③增加慢性病風險

美國心臟協(xié)會指出：長期睡眠不足，可能會讓心臟負擔加重，還與糖尿病、肥胖等慢性病的發(fā)生有關(guān)。尤其是中老年人，半夜頻繁醒來可能加速這些疾病的發(fā)生。

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老在固定時間醒，說明什么？

中醫(yī)認為，人體臟腑與十二個時辰相對應(yīng)。如果在某個時辰容易醒，可能反映出對應(yīng)臟腑的狀態(tài)：

子時——夜里11點到次日凌晨1點醒來：可能提示膽經(jīng)問題

中醫(yī)認為，這時是膽經(jīng)氣血旺盛的時候，需要安靜休息。如果你經(jīng)常這個時間醒來，可能是膽經(jīng)受到了影響。

調(diào)養(yǎng)方法：

①建議睡前別吃夜宵，少吃油膩辛辣的食物。

②可以輕輕敲打大腿外側(cè)膽經(jīng)，或者經(jīng)常按揉風池穴（后腦勺兩側(cè)下方），來幫助改善。

丑時——凌晨1點到3點醒來：可能提示肝臟問題

中醫(yī)認為，該時段氣血由膽經(jīng)灌注至肝經(jīng)，是肝的排毒時間，情緒不好、肝火旺容易讓人在這個時間點醒來。

調(diào)養(yǎng)方法：

①平時避免生氣焦慮等負面情緒，保持心情平靜，可以睡前通過冥想來放松心情

②可以睡前揉一揉腳背的太沖穴，來幫助疏肝理氣。

寅時——凌晨3點到5點醒來：可能提示肺有問題

中醫(yī)認為，如果肺經(jīng)氣血不足，或者肺經(jīng)不通暢，在凌晨3~5點這一時間段就容易出現(xiàn)失眠、早醒、醒后難以再入睡的情況。尤其是有咳嗽、哮喘的人，更容易這時醒。

調(diào)養(yǎng)方法：

①保持室內(nèi)空氣流通，避免接觸過多的煙霧灰塵，這樣有助于改善呼吸環(huán)境；

②早晨或睡前輕輕拍打肘窩，有助于促進肺部的氣血流通，幫助改善夜間早醒的情況。

整夜睡睡醒醒、睡眠很淺：可能提示心臟問題

中醫(yī)認為，整晚時睡時醒，可能和心臟、心神不安有關(guān)。

調(diào)養(yǎng)方法：

①平時保持均衡飲食、適量的運動、避免熬夜和過度勞累。如果發(fā)現(xiàn)整晚頻繁醒來并伴有心悸等癥狀，建議盡早就醫(yī)。

②可以常按手腕附近的內(nèi)關(guān)穴、神門穴，有助于調(diào)理心臟功能。

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做好6件事，一覺到天亮

北京朝陽醫(yī)院的醫(yī)生提到，可通過以下三點來評估自己的睡眠質(zhì)量。

①睡眠時間：每天是否能在晚上10~11時開始陷入困頓狀態(tài)，轉(zhuǎn)而進入睡眠。

②睡眠時長：能否每晚睡夠7~8個小時再自然醒來。

③睡醒后的感受：精神充沛還是無精打采。

當其中任何一條不滿足時，都需引起警惕，醫(yī)生朋友建議：如果其中一條長期不符合，最好去看看睡眠科。

想睡得好，可以養(yǎng)成下面幾個小習慣：：

第一，固定作息美國國家睡眠基金會的研究表明，穩(wěn)定的作息時間有助于調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，進而提高睡眠質(zhì)量，即使周末也盡量保持規(guī)律，避免睡得太晚。

第二，睡前遠離電子設(shè)備屏幕藍光會干擾褪黑素分泌，讓人更難入睡。所以最好睡覺前一小時放下手機，并且避免半夜拿手機起來看時間，這樣也有助于提升睡眠質(zhì)量。

第三，白天少補覺很多人晚上睡不好，就用白天補覺來彌補，但實際上，這樣更容易打亂睡眠周期。如果實在困，午后小睡20分鐘就好，但別在傍晚或晚上補長覺，否則晚上更睡不著。

第四，睡前泡腳一項研究表明，睡前用溫水泡腳15分鐘左右，能放松身體、促進循環(huán)，有助于進入深度睡眠。

第五，白天多動動、見見光

白天曬曬太陽、做點運動，比如散步半小時，能幫助身體積累更多天然的褪黑素，有助于睡眠。

第六，睡前做腹式呼吸

睡前平躺在床上，做腹式呼吸練習，慢吸慢呼，吸氣時主動將腹肌緩慢鼓起，呼氣時再主動將腹肌緩慢地縮回，以此將呼吸頻率降低，會讓人放松，減輕焦慮。

最后問一句：你失眠嗎？對于失眠你有什么看法或者建議，歡迎下方留言交流......