肚腩大，影響形象和身體的健康，而小肚子突出，也是讓大多數(shù)人煩惱的問(wèn)題，如何才能夠更好地減掉肚腩的脂肪呢？

減脂就是要“控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)”這兩個(gè)方面入手，才能夠有助于創(chuàng)造熱量缺口，實(shí)現(xiàn)瘦身燃脂，并且通過(guò)生活化減脂來(lái)達(dá)到控制體脂率，更有助于保持好身材。

而選擇合適的運(yùn)動(dòng)，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)才能夠有助于創(chuàng)造更大的熱量缺口，消耗掉更多的熱量，更有助于燃脂減脂。

推薦1 個(gè)讓小腹恢復(fù)平坦、告別大肚腩的運(yùn)動(dòng)！每次10分鐘就管用！

那就是開(kāi)合跳，開(kāi)合跳這個(gè)動(dòng)作看著簡(jiǎn)單，但是當(dāng)你堅(jiān)持做到3組的時(shí)候，身體已經(jīng)開(kāi)始燃脂了，當(dāng)你堅(jiān)持做到第6組的時(shí)候，身體就慢慢地進(jìn)入到高效燃脂狀態(tài)了，10分鐘的開(kāi)合跳，能夠消耗掉300-400大卡（高頻率短時(shí)間的狀態(tài)下完成10分鐘的開(kāi)合跳）。

為什么推薦開(kāi)合跳作為減肚子的燃脂運(yùn)動(dòng)呢？主要是以下的幾個(gè)原因：

1，開(kāi)合跳屬于高效燃脂的運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)全身肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中

開(kāi)合跳是屬于一種高強(qiáng)度的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，能夠在短時(shí)間內(nèi)提升身體的燃脂心率，進(jìn)入到燃脂狀態(tài)，身體會(huì)優(yōu)先消耗脂肪來(lái)提供能量。隨著運(yùn)動(dòng)的持續(xù)，脂肪不斷被分解，身體的脂肪含量逐漸降低，包括腹部的脂肪，讓脂肪開(kāi)始燃燒供能，并且?guī)?dòng)全身多個(gè)肌肉群參與到運(yùn)動(dòng)中，需要身體消耗掉大量的熱量來(lái)完成開(kāi)合跳訓(xùn)練。

2，開(kāi)合跳能夠鍛煉到核心肌群，塑造身材，促進(jìn)腹部脂肪供能

開(kāi)合跳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中帶動(dòng)全身肌肉群，特別是核心肌群的參與度會(huì)更高，為了穩(wěn)定身體平衡，核心肌群發(fā)揮了很重要的作用，并且還可以調(diào)動(dòng)身體的肢體協(xié)調(diào)參與到運(yùn)動(dòng)中，腹部肌肉群在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不斷地收縮和舒張，讓肌肉充分的刺激到，能夠提升身體的消耗，加快燃脂。

3，開(kāi)合跳時(shí)間短，簡(jiǎn)單易堅(jiān)持，更適合多數(shù)人開(kāi)啟燃脂運(yùn)動(dòng)

每次開(kāi)合跳只需要10分鐘，就能夠達(dá)到很好的燃脂效果，這對(duì)于多數(shù)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，開(kāi)合跳這個(gè)運(yùn)動(dòng)就真的很適合多數(shù)人去選擇，如果自己喜歡這個(gè)健身動(dòng)作，并且每天堅(jiān)持10分鐘，那么減掉肚腩就一點(diǎn)都不困難了。

還有一點(diǎn)就是開(kāi)合跳隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，不需要場(chǎng)地，也不會(huì)受到天氣的影響，無(wú)論你在哪里只有要一塊空地，你就可以開(kāi)啟開(kāi)合跳，所以這個(gè)動(dòng)作確實(shí)比其他多數(shù)的運(yùn)動(dòng)更佳。

4，開(kāi)合跳能夠調(diào)節(jié)激素水平，提升代謝

開(kāi)合跳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能夠刺激身體，調(diào)節(jié)激素水平，讓你更好地燃脂減脂，促進(jìn)身體的代謝。并且開(kāi)合跳能夠讓身體保持著“后燃效應(yīng)”，運(yùn)動(dòng)后，身體的代謝率會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)保持較高水平，即使在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體仍然在持續(xù)消耗熱量。

長(zhǎng)期的代謝提升效果，有助于維持減脂的成果，讓你在減去肚子上的贅肉后，不容易出現(xiàn)反彈的情況。