俗話說“肥從口入”，攝入的熱量多了，就會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致身材肥胖。而我們自身有很多的生活惡習(xí)，我們經(jīng)常在做，但是卻不知道，這些行為也會(huì)讓身材發(fā)胖的速度加快。

比如經(jīng)常點(diǎn)外賣的人，這種習(xí)慣不改掉，體重只會(huì)直線上升，身材會(huì)不斷地發(fā)胖，所以自己動(dòng)手做飯，既可以控制熱量，還可以控制份量，不會(huì)導(dǎo)致吃多了身材發(fā)胖。

如果減肥不改掉這 5 個(gè)習(xí)慣，你只會(huì)越來越胖！

習(xí)慣1：三餐不定時(shí)，吃一頓不吃下一頓

很多人三餐都是不定時(shí)吃的，比如為了睡懶覺，很多人早餐不吃，午餐時(shí)間又晚，往往餓到受不了了就猛吃午餐，這也是容易吃撐，導(dǎo)致身材發(fā)胖的主要原因，又或者是不吃午餐等到晚餐才去吃，晚上身體的代謝下降了，晚餐吃多了吃撐更不利于減肥，反而會(huì)導(dǎo)致身材不斷地發(fā)胖。

三餐規(guī)律飲食，按時(shí)進(jìn)食，更有助于維持身體代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體活力代謝，還可以控制食欲，避免出現(xiàn)暴食行為。

習(xí)慣2：吃飯吃太快，總是吃撐

吃飯吃太快的人很多，很多人吃飯的時(shí)候都是無意識(shí)地進(jìn)食，這往往也會(huì)容易導(dǎo)致吃多了，吃撐自己，撐大胃容量，堆積的熱量也會(huì)越來越多，身材只會(huì)越來越胖，還會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)較大，食欲也會(huì)提升上來。

吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，每口咀嚼30次以上，讓食物以更慢地速度進(jìn)入到腸胃內(nèi)，更有助于消化，避免熱量堆積，也有助于控制飽腹感。

習(xí)慣3：把飲料當(dāng)水喝，不愛喝水

現(xiàn)在很多人都不愛喝水，反而總是喜歡把飲料當(dāng)水喝，飲料中本身含有的各種糖分和添加劑等，會(huì)讓更多的糖分堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致身材容易發(fā)胖，所以不要總是喝奶茶，可樂這類高糖分飲料，也不要喝酒。

每天保持多喝水的習(xí)慣，喝足夠2升水，更有助于促進(jìn)身體排毒排便，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，提高身體消化能力，保持身體活力代謝。

習(xí)慣4：總是久坐不動(dòng)

日常總是久坐不動(dòng)，無論是工作，學(xué)習(xí)，還是休閑時(shí)看電視，很多人都會(huì)讓自己久坐成習(xí)，比如一坐就是1個(gè)小時(shí)以上，這往往就會(huì)降低身體的代謝，影響到血液循環(huán)，導(dǎo)致身體的代謝下降，不利于燃脂減脂，只會(huì)加快脂肪堆積。

所以提醒自己不要總是久坐，坐著20分鐘，就起來活動(dòng)5分鐘，有助于促進(jìn)身體的消耗，加快身體燃脂減脂。改掉久坐的習(xí)慣，提升身體活動(dòng)量，更有助于燃脂減脂。

習(xí)慣5：總是熬夜晚睡

晚上不要總是熬夜晚睡，熬夜以及睡眠不足就會(huì)影響內(nèi)分泌紊亂，激素水平下降，比如生長激素和瘦素分泌減少，而皮質(zhì)醇水平提高，饑餓素分泌增多，加快了脂肪堆積的速度。

堅(jiān)持養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，更有助于燃脂減脂，保持旺盛的代謝，加快燃脂。