春節(jié)

是中國人一年中最溫暖的期待

——熱騰騰的年夜飯

久別重逢的笑臉

此起彼伏的祝福聲

每一刻都寫滿了團圓與喜悅

但對于患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病的朋友來說，節(jié)日里的熱鬧背后，也可能藏著一些“健康雷點”：

一頓大餐可能讓血糖飆升，一次熬夜可能引發(fā)心悸頭暈，親友勸酒推脫不了……稍不留神，身體就可能亮起紅燈！

這份專屬“慢性病患者過年健康攻略”

讓慢病朋友春節(jié)不踩雷

健健康康過新年

飲食有節(jié)

美味更要健康

春節(jié)餐桌上菜品豐富、香氣十足，慢性病朋友在品嘗美食時，只要多一點理性——做到清淡、規(guī)律、不過量，同樣可以美味和健康同時兼得！

這樣吃更安心

少鹽、少油、少刺激，腌制、油炸、過于油膩的食物淺嘗輒止，多搭配新鮮蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白，口味以溫和清淡為主。

盡量少喝酒、不勸酒，讓身體保持更平穩(wěn)的狀態(tài)。

三餐盡量規(guī)律，不要暴飲暴食，也不要因為零食、水果多，就忽略正餐節(jié)奏。

如果平時需要控制糖分、控制熱量，試試“七分飽”原則，少量多樣、細(xì)嚼慢咽，既能感受年味，又不給身體增加負(fù)擔(dān)。

規(guī)律作息

別讓熬夜打亂身體 “生物鐘”

節(jié)日里娛樂活動多、作息容易打亂，而熬夜、過度勞累、睡眠不足，都會影響身體的正常狀態(tài)，讓人容易疲勞、頭暈、心慌。

小建議

盡量保持和平時相近的作息節(jié)奏，保證充足睡眠，少熬夜、不通宵娛樂。

久坐打牌、追劇之后，記得定時起身活動，舒展身體、促進血液循環(huán)。

感覺疲憊、不適的時候，及時停下來休息，不硬撐、不勉強。

身體舒服、精神充足，才能更好地享受團圓的快樂，過一個輕松安穩(wěn)的新年。

藥不能停

健康才是最好的“新年禮”

“過年吃藥不吉利？”

——錯！平安健康，才是新年最大的福氣。

千萬不要因為過年，就擅自停藥、減藥，這不僅會影響治療效果，還可能引發(fā)病情反復(fù)或加重。

正確做法

記得按時、按量服用藥物，出門走親訪友時，把藥品隨身攜帶，避免遺漏。

如果對用藥有任何疑問，或者身體出現(xiàn)異常感覺，及時咨詢醫(yī)生，不要自己隨意調(diào)整方案。

堅持規(guī)范調(diào)理，就是春節(jié)最踏實的健康保障。

適度運動

別讓久坐“傷”了身

春節(jié)期間，大家往往吃得較多、動得較少，長時間久坐不動，不僅容易讓人犯困、乏力，還會增加血糖、血脂波動風(fēng)險。

不妨給身體“充充電”，比如飯后散步、在家簡單伸展、做些日常家務(wù)等，不求高強度鍛煉，只要在安全舒適的前提下微微出汗、身體舒展就好——動一動，年味更鮮活！

注意保暖

小心感冒“趁虛而入”

春節(jié)期間氣溫偏低，冷空氣容易讓人受涼，也可能誘發(fā)身體不適。對于慢性病患者而言，一次感冒、發(fā)燒、咳嗽等問題，也可能成為壓垮健康的“最后一根稻草”。

保暖這樣做

根據(jù)天氣變化及時增減衣物，外出時戴好帽子、圍巾，做好保暖。

室內(nèi)注意適當(dāng)通風(fēng)，少去人員密集、空氣不流通的場所。

如果出現(xiàn)感冒、咳嗽、發(fā)熱等情況，一定要及時休息、及時就醫(yī)，不拖延、不硬扛，早關(guān)注、早安心。

春節(jié)最美的意義

是團圓、是陪伴、是平安喜樂

愿每一位需要細(xì)心呵護健康的朋友

都能吃得放心、睡得踏實、玩得開心

在濃濃的年味里

守住健康、擁抱幸福

祝您和家人

新春快樂，身體健康

萬事順意，馬年吉祥

供稿單位：云南省疾病預(yù)防控制中心