“東風(fēng)解凍，散而為雨”

今天是農(nóng)歷大年初二

在這個(gè)走親訪友、闔家團(tuán)圓的日子里

我們恰好迎來二十四節(jié)氣中的第二個(gè)節(jié)氣

雨水

雨水節(jié)氣的到來

標(biāo)志著降雨開始，萬物萌動(dòng)

此時(shí)，大自然的陽氣逐漸生發(fā)

人體的陽氣也隨之升騰

在享受春節(jié)美食盛宴的同時(shí)

你是不是也感覺腸胃有些“超負(fù)荷”？

身體是不是沉甸甸的？

如何在享受美食的同時(shí)也能保持輕盈？

小體攜手上海社會(huì)體育指導(dǎo)員

教你一招！

上海社會(huì)體育指導(dǎo)員

二十四節(jié)氣健身科普系列視頻

第二期-雨水

今天

社會(huì)體育指導(dǎo)員代表張悅老師

為大家?guī)硪惶缀?jiǎn)單的“消食操”

配合科學(xué)生活小貼士

祝您健康享“瘦”

張悅老師

原上海市體操運(yùn)動(dòng)員

體操運(yùn)動(dòng)健將

一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員

國(guó)家一級(jí)健美操裁判

國(guó)家一級(jí)啦啦操裁判

這套在家就能跟著做的“消食操”，幫助大家在節(jié)日里“動(dòng)一動(dòng)，消消食”！

動(dòng)作拆解

1. 上步提氣：

雙臂上舉夾緊耳朵，掌心朝前。這一動(dòng)作能充分拉伸腹部，緩解腹脹感，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

2. 脊柱回旋：

手臂后繞環(huán)時(shí)，視線跟隨手掌。通過溫和的脊柱扭轉(zhuǎn)，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝。

3.擴(kuò)胸展體：

雙臂交替擴(kuò)胸，打開胸腔，微微抬頭。擴(kuò)胸有助于宣發(fā)肺氣，舒暢情志，讓心情更愉悅。

4.側(cè)身延展：

向側(cè)上方延伸手臂，拉伸身體側(cè)面。這里是肝膽經(jīng)循行的位置，多做側(cè)身拉伸，正如春木生發(fā)，通暢氣血。

雨水節(jié)氣 · 科學(xué)生活小貼士

雨水節(jié)氣意味著降雨增多，濕氣漸重。加上春節(jié)期間往往飲食油膩、作息不規(guī)律，這四個(gè)建議請(qǐng)收好：

健脾祛濕，飲食“省酸增甘”

雨水時(shí)節(jié)濕氣漸重，容易損傷脾胃。建議減少酸味食物的攝入，適當(dāng)多吃山藥、南瓜、小米等甘味食物，既能健脾益氣，又能達(dá)到化濕溫中的目的。

春捂防寒，重點(diǎn)在于腿部保暖

盡管已進(jìn)入春季，但仍需警惕“倒春寒”。雨水節(jié)氣應(yīng)做好保暖，尤其要注重腿部防護(hù)，避免寒濕之氣從下侵入身體。

保持愉悅心情，動(dòng)靜結(jié)合養(yǎng)生

除了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)（如文中提及的消食操），在這個(gè)闔家團(tuán)圓的日子里，保持心情舒暢也是重要的養(yǎng)生之道。

節(jié)日特別提示：清淡減鹽

春節(jié)期間家里大多是“硬菜”、大菜，這些菜通常鹽分含量較高，建議大家盡量搭配一些新鮮綠葉蔬菜，有助于排出體內(nèi)多余的鈉（鹽分）。

在這個(gè)雨水潤(rùn)澤的日子里

祝愿大家

新的一年

吃得香，睡得好

身體棒棒的！

快轉(zhuǎn)發(fā)給你的家人朋友

一起動(dòng)起來

過一個(gè)健康活力的中國(guó)年！

課程介紹

社會(huì)體育指導(dǎo)員二十四節(jié)氣健身科普系列視頻，旨在利用數(shù)字化手段，將專業(yè)的體育指導(dǎo)服務(wù)延伸至更多生活場(chǎng)景。

該系列課程融合中華傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧與現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)，內(nèi)容涵蓋傳統(tǒng)氣功、太極養(yǎng)生、舒展拉伸、居家輕力量、溫和微有氧及全民健身操六大核心類別。課程編制結(jié)合了中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論與人體在不同節(jié)氣下的生理特點(diǎn)，旨在為大眾提供科學(xué)、適用的健身參考，助力大家在日常生活中收獲健康。

希望這套視頻能成為大家身邊的“健身小助手”，讓每一位市民都能隨時(shí)隨地科學(xué)鍛煉，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。