春節(jié)走親訪友的，少不了要打麻將，閑來無事約上三五好友，搓上幾局打發(fā)時(shí)間，既能社交又能解悶，看似是件放松的事。

但諾諾必須實(shí)打?qū)嵦嵝岩痪洌禾怯汛蚵閷ⅲ瑠蕵繁澈蟛刂簧俳】碉L(fēng)險(xiǎn)，尤其長(zhǎng)期長(zhǎng)時(shí)間搓麻，更是不利于血糖控制，甚至可能誘發(fā)嚴(yán)重并發(fā)癥。

不是不讓糖友有娛樂活動(dòng)，而是麻將這種娛樂方式，剛好踩中了糖友健康管理的“多個(gè)雷區(qū)”。

為啥糖友最好不要打麻將，原因有3點(diǎn)：

久坐不動(dòng)，血糖直接“飆高”還傷血管

打麻將最典型的特點(diǎn)就是“久坐”，一旦開局，少則一兩小時(shí)，多則大半天，屁股幾乎不離開凳子，手腳活動(dòng)少之又少。

而這一點(diǎn)，對(duì)糖友來說簡(jiǎn)直是“致命傷”。

咱們都知道，運(yùn)動(dòng)是控制血糖的關(guān)鍵，肌肉是消耗葡萄糖的主要器官，平時(shí)多活動(dòng)，才能幫助身體消耗多余血糖，提高胰島素敏感性，讓血糖更平穩(wěn)。

但長(zhǎng)期久坐，肌肉活動(dòng)量幾乎為零，血糖消耗大幅減少，多余的葡萄糖只能在血液里“打轉(zhuǎn)”，直接導(dǎo)致血糖升高、波動(dòng)變大。

更關(guān)鍵的是，糖友本身血液循環(huán)就比較差，久坐會(huì)進(jìn)一步減緩血液循環(huán)，不僅容易導(dǎo)致下肢靜脈血栓，還會(huì)加重血管負(fù)擔(dān)，增加糖尿病足、糖尿病腎病等慢性并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

很多糖友打完麻將后會(huì)覺得手腳發(fā)麻、渾身乏力，其實(shí)就是久坐導(dǎo)致血糖堆積、血液循環(huán)不暢的信號(hào)。

情緒大起大落，血糖跟著“過山車”

打麻將最考驗(yàn)心態(tài)，贏了開心到上頭，輸了煩躁又焦慮，一把牌的輸贏，就能讓人情緒像坐過山車一樣起伏。但糖友的身體，最“怕”的就是情緒波動(dòng)。

當(dāng)情緒緊張、興奮、憤怒時(shí)，身體會(huì)分泌腎上腺素、皮質(zhì)醇等升糖激素，這些激素會(huì)直接拮抗胰島素的作用，讓血糖快速升高。

尤其是糖友本身胰島功能就比較弱，調(diào)節(jié)血糖的能力差，一旦情緒波動(dòng)過大，血糖就會(huì)失控，甚至可能飆升到危險(xiǎn)水平。

之前就有新聞報(bào)道，一位糖友連續(xù)打8小時(shí)久坐打麻將，輸贏之間情緒劇烈波動(dòng)，加上沒按時(shí)吃飯，最后血糖爆表，陷入昏迷，被診斷為糖尿病酮癥酸中毒——這種并發(fā)癥發(fā)病急、危險(xiǎn)性高，嚴(yán)重時(shí)會(huì)危及生命，患者呼吸中還會(huì)帶有爛蘋果味。

對(duì)糖友來說，平穩(wěn)的情緒，比啥都重要，而打麻將，剛好容易打破這種平穩(wěn)。

打亂作息飲食，血糖管理全“崩盤”

糖友控糖，核心就是“規(guī)律”。

規(guī)律吃飯、規(guī)律作息、規(guī)律用藥，一旦規(guī)律被打破，血糖管理就會(huì)全面崩盤。而打麻將，恰恰最容易讓人忽略“規(guī)律”二字。

很多人打麻將時(shí)，一坐就是一下午、一整晚，到了飯點(diǎn)舍不得下桌，要么不吃正餐，要么隨便吃點(diǎn)盒飯、零食湊活；有的糖友甚至?xí)洶磿r(shí)吃藥、注射胰島素，一門心思撲在牌桌上。

要知道，糖友飲食講究定時(shí)、定量、定餐，隨便湊活吃飯，要么導(dǎo)致血糖偏低，要么導(dǎo)致血糖驟升，而忘記用藥，更是會(huì)直接讓血糖失控。

除此之外，長(zhǎng)時(shí)間打麻將還會(huì)打亂作息，熬夜搓麻更是常有的事。

睡眠不足、作息紊亂，會(huì)降低胰島素敏感性，還會(huì)干擾身體的代謝功能，讓血糖控制變得更困難，同時(shí)也會(huì)增加感染、乏力等問題的風(fēng)險(xiǎn)。

說到這里，肯定有糖友會(huì)問：“不打麻將的話，難道糖友就不能娛樂了嗎？”當(dāng)然不是！只是我們要選對(duì)娛樂方式，避開那些傷身體的雷區(qū)。

其實(shí)對(duì)糖友來說，有很多更適合的娛樂方式：比如和朋友散散步、打打太極拳，既能社交，又能運(yùn)動(dòng)控糖；也可以在家看看書、聽聽舒緩的音樂，或者練練書法、畫畫，既能放松心情，又不會(huì)影響血糖。

如果實(shí)在想玩棋牌類游戲，也可以選擇耗時(shí)短、節(jié)奏慢的，每次玩半小時(shí)就起身活動(dòng)5-10分鐘，按時(shí)吃飯、按時(shí)用藥，控制好情緒，絕不熬夜戀戰(zhàn)。

總之，各位糖友需要知道健康永遠(yuǎn)是第一位的，與其冒著血糖失控、誘發(fā)并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)搓麻，不如選擇更溫和、更健康的娛樂方式，好好呵護(hù)自己的身體，才能更好地享受生活。

愿每一位糖友，都能守住健康，平穩(wěn)控糖，遠(yuǎn)離并發(fā)癥！

策劃：Ceci

作者：龍溪

配圖：AI生成，用于科普宣教

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