今天是大年初一

為了守歲

你是不是又熬夜了？

春節(jié)不得不熬夜

請(qǐng)做好這件事

一夜不睡造成的損傷

可以通過第二天及時(shí)補(bǔ)覺

來恢復(fù)

2023年3月，德國(guó)神經(jīng)科學(xué)與醫(yī)學(xué)研究所的研究人員在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上發(fā)表了一篇論文。該研究顯示：僅一夜不睡覺，就會(huì)使大腦年齡瞬間衰老1至2歲，但這種損傷可以通過第二天及時(shí)補(bǔ)覺來恢復(fù)。

睡眠是可能會(huì)影響到大腦功能的一個(gè)非常重要的因素。在臨床當(dāng)中可以看到，有些人如果睡眠不足或存在不同類型的睡眠障礙，他大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能會(huì)受到很大影響，表現(xiàn)為情緒不佳、反應(yīng)遲鈍，或出現(xiàn)記憶力減退。

各種原因?qū)е碌囊归g睡眠不足或睡眠時(shí)間過短，可以通過第二天及時(shí)補(bǔ)覺的方式，把對(duì)身體的損傷降到最低。如果不能及時(shí)補(bǔ)覺或不能及時(shí)休息，再加上這個(gè)人睡眠調(diào)節(jié)能力比較差，可能會(huì)造成更嚴(yán)重的影響。

對(duì)于年輕人來說，調(diào)節(jié)能力比較強(qiáng)，補(bǔ)覺所能起到代償作用會(huì)更強(qiáng)。而對(duì)于中老年人來說，調(diào)節(jié)能力比較弱，即使是第二天補(bǔ)覺也不能完全消除睡眠不足所造成的傷害，所以建議一些中老年人盡量不要熬夜。

熬夜后還可以這樣做

幫你恢復(fù)精力

1

食補(bǔ)

適當(dāng)服用抗氧化食物，比如西紅柿、葡萄、堅(jiān)果、藍(lán)莓等食物，用來避免熬夜產(chǎn)生過多自由基對(duì)身體器官造成傷害。

食補(bǔ)也要適量，過量食補(bǔ)也會(huì)增加身體代謝的負(fù)擔(dān)。保持清淡飲食，避免高油高鹽高糖的食物，會(huì)對(duì)身體造成額外負(fù)擔(dān)。

2

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

在熬夜休息過后，不要馬上劇烈活動(dòng)，但稍微活動(dòng)一下可以防止身體抵抗力下降，還可以消除身體疲勞感。

3

補(bǔ)充水分

熬夜后，身體通常會(huì)感覺缺乏水分，主要是在活動(dòng)時(shí)器官也會(huì)吸收水分，但要注意不能一次性攝入過多水分，避免水中毒。

本文轉(zhuǎn)載自『人民網(wǎng)科普』微信公眾號(hào)，來源：CCTV生活圈

編輯：禾重

審核：凌冬

簽發(fā)：力楓

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