健身期間，很多人都會抱怨自己明明很努力地健身，但是健身效果就是很差。這是因為掉進了健身的一些坑，這也是導(dǎo)致很多人健身效果區(qū)別越來越大的原因。

6個無卵用的健身行為，只是在浪費時間

行為一，健身不做熱身，健身后不做拉伸

健身期間，很多人都沒有健身前做拉伸的習(xí)慣，不做拉伸，肌肉沒有激活，突然就去上重量，容易讓肌肉產(chǎn)生“抵抗”，也就容易造成拉傷，關(guān)節(jié)扭傷，影響到運動表現(xiàn)力。

健身后不做拉伸，肌肉處于緊繃充血狀態(tài)，自然修復(fù)狀態(tài)下肌肉酸痛感會更延長，不利于修復(fù)，還會讓肌肉變得僵硬，不利于下次健身。

行為二，盲目地沖大重量訓(xùn)練

健身期間，健身動作標準大于重量，如果做動作你還借力完成動作，反而不利于增肌，甚至還會影響到其他的肌肉群，比如拉傷小肌肉，所以不要盲目地沖大重量。

動作先做到標準，再去上重量，更有助于刺激到肌肉群，提升肌肉力量，讓肌肉更好地恢復(fù)過來。

行為三，總是重復(fù)地訓(xùn)練同一個肌群

健身期間，不少人總是會重復(fù)地訓(xùn)練同一個肌肉群，比如腹肌，很多男生都想要秀出腹肌，結(jié)果每次都去做腹部訓(xùn)練，腹部肌群一直酸痛，肌肉也沒有一點變化。

肌肉生長是需要時間的，比如每一次腹部訓(xùn)練后也要休息2天才能繼續(xù)訓(xùn)練，而不是每天都訓(xùn)練。肌肉長期處于撕裂狀態(tài)，是無法修復(fù)的。

行為四，健身玩手機/聊天的時間占了一半時間

健身期間總是玩手機和聊天，去了健身房2個小時，實際訓(xùn)練時間不到20分鐘，組間休息時間太長，影響到增肌的效果，所以如果去健身房沒有實際的健身，那么也是無法增肌的。

記住，每次訓(xùn)練2～3個部位，訓(xùn)練時間60～90分鐘最佳，讓肌肉沖擊得到了刺激。組間休息的時間不要超過1分鐘，一般休息時間是30-60秒最佳。

行為五，健身后沒有補充營養(yǎng)

健身后沒有及時補充營養(yǎng)，很多人健身后就躺著，不吃東西，但是健身期間身體消耗掉了大量的熱量和營養(yǎng)后，肌肉的修復(fù)和生長是很需要大量的營養(yǎng)來攝入的，所以吃多蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)碳水，更有助于肌肉修復(fù)和生長。

健身后不補充營養(yǎng)，會讓你越健身，身材越來越瘦，肌肉變得干癟，力量越來越差。

行為六，健身后還總是熬夜晚睡

健身后很多人沒有意識到休息的重要性，肌肉只有在休息的時候才能生長，而不是熬夜，熬夜只會影響到生長激素的分泌，不利于肌肉的修復(fù)，影響到睪銅素的分泌，不利于增肌，還會影響到身體的健康，導(dǎo)致身體的機能下降，降低身體的免疫能力。

晚上堅持23點前入睡，保證充足的8個小時的睡眠時間，保證好的睡眠質(zhì)量，讓身體更快地瘦下來，保持身體活力。