減肥，很多人都會(huì)選擇跑步作為燃脂運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕懿降拈T檻比較低，只需要你有一雙跑鞋，就可以開啟出去跑步，堅(jiān)持每天跑步5公里后，確實(shí)能夠給身體帶來(lái)瘦身減脂的效果，但是事實(shí)上，很多人沒有能夠堅(jiān)持每天都跑步。

因?yàn)閯傞_始跑步減肥的人，一開始心肺功能跟不上，跑步就會(huì)停下來(lái)休息，一停下來(lái)休息就不想要繼續(xù)跑步了，或者是很多人一開始跑步2-3天后，就又堅(jiān)持不下來(lái)了，因?yàn)榭偸且鲩T，或者是受到天氣的影響等。

推薦一個(gè)比跑步更簡(jiǎn)單，更燃脂的燃脂動(dòng)作，堅(jiān)持6周，體脂率掉5%！

那就是開合跳，這個(gè)動(dòng)作不需要出門就能夠隨時(shí)隨地開啟運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)效率更高，相對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，這個(gè)燃脂動(dòng)作更容易堅(jiān)持下來(lái)，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持做。

1，開合跳比跑步的運(yùn)動(dòng)時(shí)間更短，也不會(huì)受到場(chǎng)地的限制

開合跳對(duì)時(shí)間和場(chǎng)地的要求極低。你無(wú)需專門規(guī)劃出一段較長(zhǎng)的時(shí)間去戶外跑步，只需利用碎片化的時(shí)間，比如工作間隙的十分鐘、看電視時(shí)的片刻空閑，就可以隨時(shí)隨地開展開合跳運(yùn)動(dòng)。

無(wú)論你是在家中的客廳、辦公室的角落，還是在宿舍的小空間里，只要有一小塊立足之地，就能進(jìn)行開合跳。開合跳這種不受時(shí)間和場(chǎng)地限制的特點(diǎn)，讓它在減肥運(yùn)動(dòng)中更具優(yōu)勢(shì)。

2，開合跳比跑步燃脂效率更高

開合跳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的多個(gè)部位，如手臂、腿部、腹部等都能得到充分鍛煉。帶動(dòng)全身肌肉的參與，使身體在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入高效燃脂狀態(tài)。

研究表明，在相同的時(shí)間內(nèi)，開合跳消耗的熱量比慢跑還要多。開合跳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，能夠快速提高心率，加速新陳代謝，從而讓身體燃燒更多的脂肪。

3，開合跳比跑步的受傷受傷風(fēng)險(xiǎn)更低一些

跑步時(shí)，身體的重量會(huì)反復(fù)對(duì)膝蓋等關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的沖擊力。尤其是對(duì)于一些體重較大的減肥者來(lái)說(shuō)，這種沖擊力可能會(huì)超出關(guān)節(jié)的承受能力，從而增加關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)，如膝蓋疼痛、半月板損傷等。

而開合跳在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，雙腳落地時(shí)的沖擊力相對(duì)較小。我們可以通過(guò)調(diào)整跳躍的高度和節(jié)奏，進(jìn)一步降低對(duì)關(guān)節(jié)的壓力。開合跳的動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，易于掌握，只要姿勢(shì)正確，就能有效避免因動(dòng)作不規(guī)范而導(dǎo)致的受傷。

4，開合跳比跑步更有趣，充滿挑戰(zhàn)，讓你更愿意堅(jiān)持

長(zhǎng)期堅(jiān)持一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)需要一定的毅力和興趣。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程枯燥乏味，很容易讓人產(chǎn)生厭倦情緒，從而放棄減肥計(jì)劃。開合跳可以通過(guò)多種方式增加運(yùn)動(dòng)的趣味性。你可以配合音樂(lè)的節(jié)奏進(jìn)行開合跳，讓自己在動(dòng)感的音樂(lè)中享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。

你還可以嘗試不同的開合跳變體動(dòng)作，如快速開合跳、慢動(dòng)作開合跳等，使運(yùn)動(dòng)形式更加多樣化。而跑步的過(guò)程相對(duì)單調(diào)，長(zhǎng)時(shí)間在同一條路線上跑步，很容易讓人感到無(wú)聊。這種趣味性的差異，使得開合跳更容易讓人堅(jiān)持下去，從而更好地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。