2026年，是我創(chuàng)辦「輕書(shū)慢筆筆友圈」的第三年。它是我和筆友們之間的一座秘密花園。我們?cè)谶@里“種”文字，時(shí)髦避世，慢慢變好。

如今，我們想邀請(qǐng)更多新鮮、溫柔的生命進(jìn)入筆友圈。如何介紹它呢？真的好難。我想索性用自問(wèn)自答的方式，寫(xiě)寫(xiě)當(dāng)下的感受。這是我和筆友共創(chuàng)的社區(qū)，所以我的感受也在不斷生長(zhǎng)。一旦有新想法產(chǎn)生，我會(huì)進(jìn)行修正補(bǔ)充。

如果你覺(jué)得這種自我探索的方式很有趣，歡迎文末報(bào)名，成為我的筆友。2月17日之前報(bào)名享早鳥(niǎo)價(jià)。

Q1：你是什么時(shí)候確定：很多人真正需要的，不是更多方法，而是一個(gè)能把心慢慢調(diào)回安靜頻率的空間？

有天，我去禪修空間靜坐。過(guò)程中思緒亂飛。結(jié)束后，我問(wèn)師姐：怎樣才能做到“心中無(wú)事”？師姐答：心中無(wú)事，即當(dāng)下只有一個(gè)念頭。

這句話讓我回想：四十年來(lái)，究竟哪些時(shí)刻，我可能做到了“只有一個(gè)念頭”。我想到四件事：整理、打掃、做飯和書(shū)寫(xiě)。打掃和做飯容易帶我進(jìn)入心流，但我做它們時(shí)總聽(tīng)播客，并非全然專(zhuān)注；整理時(shí)我不聽(tīng)播客，不放音樂(lè)，專(zhuān)心面對(duì)物品?？晌乙颜硎?，家中幾乎沒(méi)有雜物可被斷舍離。一一排除之后，我發(fā)現(xiàn)，唯有當(dāng)我寫(xiě)作時(shí)，我心中無(wú)事。

當(dāng)然，并非所有書(shū)寫(xiě)都如此。只有在沒(méi)有催促的情況下，寫(xiě)作時(shí)才會(huì)只有“一個(gè)念頭”。通常，這種狀態(tài)下，寫(xiě)作速度奇快無(wú)比。比如昨天我寫(xiě)《》一文，耗時(shí)不到十分鐘。幾天前曾寫(xiě)過(guò)一版，當(dāng)時(shí)怕忘記步驟，匆匆記錄，毫無(wú)心流，寫(xiě)了一個(gè)多小時(shí)，仍不滿意，最終棄稿。

通過(guò)這個(gè)例子，我更清楚看見(jiàn)適合自己的人生修行方法：在沒(méi)有壓力的情況下，心想寫(xiě)，趕緊寫(xiě)！

更有意思的是，當(dāng)我把文章發(fā)到朋友圈，一位六十歲的堂叔寫(xiě)下評(píng)論：你這是給成年人上幼兒班的感覺(jué)，侮辱了大多數(shù)人的智商。我繞彎回復(fù)：燒菜，是燒出生命的熱情。他回：能碼出這么多字也是夠拼的。我回：十分鐘完成，小意思啦。

那一刻，我意識(shí)到，我已不再渴求他人的認(rèn)可了。哪怕是“批評(píng)”之聲，我也能笑著應(yīng)對(duì)。因?yàn)槲仪宄约簩?xiě)作的目的是什么，寫(xiě)作過(guò)程樂(lè)在其中。這就是真實(shí)的進(jìn)步。

寫(xiě)作時(shí)，以香為伴

Q2：對(duì)你來(lái)說(shuō)，什么樣的書(shū)寫(xiě)狀態(tài)，是你最想反復(fù)回到、也最想為別人守住的？

寫(xiě)作者的靈氣。

一月，我與筆友圈的筆友們共寫(xiě)了10個(gè)話題。當(dāng)我在回答這些問(wèn)題時(shí)，并不知道會(huì)寫(xiě)多少字，也不預(yù)設(shè)會(huì)寫(xiě)出什么，只是在寫(xiě)完問(wèn)題后，任由答案自然流淌出來(lái)。我喜歡這樣的狀態(tài)。

我知道，這種“自然而然”的書(shū)寫(xiě)狀態(tài)，來(lái)自一個(gè)足夠安全的環(huán)境。在這個(gè)社群，人人平等，沒(méi)有高高在上的導(dǎo)師；沒(méi)有人需要假裝聰明；當(dāng)你表達(dá)脆弱時(shí)，不用擔(dān)心被評(píng)判；當(dāng)你收到回應(yīng)時(shí)，會(huì)感受被溫柔托舉。

呵護(hù)寫(xiě)作者的靈氣，需要“私密書(shū)寫(xiě)”。在流量至上的公共表達(dá)中，我們常不自覺(jué)地偏離自己，開(kāi)始為被看見(jiàn)而寫(xiě)，為回應(yīng)期待而說(shuō)，漸漸忘了內(nèi)心真正的聲音。一旦不做自己，文字會(huì)失去力量。

因此，我想為書(shū)寫(xiě)者開(kāi)辟一塊不被打擾的空間。在「輕書(shū)慢筆筆友圈」這座秘密花園里，我們不討好、不表演，說(shuō)真話，做真我。

為書(shū)寫(xiě)加持能量的紅水晶

Q3：你為什么不太愿意把寫(xiě)作做成一門(mén)“課程”？這個(gè)選擇背后，你在刻意避免什么？

我并不擅長(zhǎng)做課程。在我看來(lái)，真正適合做寫(xiě)作課的人，需要擁有一副好筆力。比如黎紫書(shū)、洪愛(ài)珠、歐陽(yáng)應(yīng)霽、Joan Didion等。他們的文字讓人讀起來(lái)欲罷不能。我清楚自己尚不具備這種能力。與其開(kāi)課，不如把我喜歡的作家推薦給大家，邀請(qǐng)讀者把佳作當(dāng)老師，豈不美哉？

未來(lái)，我真正想要做的事，不是做課，而是做社區(qū)。在筆友圈里，每個(gè)人的收獲，表面看起來(lái)是在“種”文字，實(shí)際上是在習(xí)得自我關(guān)照力。上海精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師苑成梅在她的新書(shū)《睡寶寶夢(mèng)境奇旅記》中寫(xiě)到，自我關(guān)照是一種實(shí)實(shí)在在的能力體現(xiàn)，它倡導(dǎo)人們以充滿善意和關(guān)愛(ài)的視角看待自己。

這段話讓我意識(shí)到，私密書(shū)寫(xiě)可以成為很棒的情緒自我關(guān)照。我們邀請(qǐng)內(nèi)心角落里的小孩出來(lái)，與她促膝長(zhǎng)談，請(qǐng)她曬曬太陽(yáng)。這樣一來(lái)，身體里的淤泥會(huì)被清理，遺失的美好會(huì)被重拾。

除了情緒自我關(guān)照外，我們還可以在社群遇見(jiàn)形形色色的美。筆友們大多人到中年，人生有了足夠的經(jīng)驗(yàn)和累積，有著開(kāi)闊的視野，生活自律又積極。閱讀他們的文字，本身就是極大的滋養(yǎng)，好像為自己開(kāi)辟了一片“精神桃花源”。

如今，我正在與一些筆友1v1文字長(zhǎng)談。大家很快就可以讀到她們的閃光故事。

我的2026年1月愛(ài)讀物

Q4：當(dāng)一個(gè)人每個(gè)月參與10次集體共寫(xiě)，只是安靜地寫(xiě)、不自證、不表現(xiàn)。你覺(jué)得一年之后，他會(huì)發(fā)生怎樣的改變？

更加溫柔和篤定地看待自己的人生。

目前，我們社群每月有10次共寫(xiě)。一月的10個(gè)共寫(xiě)話題全部發(fā)布完畢。我們一起探索了“我是誰(shuí)”“新的突破”“新年愿望”“讓我心安的事物”“書(shū)寫(xiě)者的空氣”“讓改變與療愈發(fā)生的輕松環(huán)境”等話題。如果把時(shí)間拉長(zhǎng)，365天之后，你將完成120個(gè)話題，等于寫(xiě)完一部獨(dú)一無(wú)二的“有序人生指南”。當(dāng)人生陷入失序或混亂時(shí)，它可以幫助你校準(zhǔn)方向，甚至拯救自己。

越多參與集體共寫(xiě)，你越會(huì)放下對(duì)外在權(quán)威的迷戀，轉(zhuǎn)而相信內(nèi)在那個(gè)正在成熟、正在回應(yīng)你的自己。

當(dāng)你學(xué)會(huì)把寫(xiě)作視為你的教練，而不是把某人當(dāng)作教練。你就不必反復(fù)投入高昂的咨詢(xún)費(fèi)，不必預(yù)約他人的時(shí)間尋求幫助，因?yàn)槟阋呀栌晌淖?，打開(kāi)一條聆聽(tīng)內(nèi)心聲音的通道。

馬來(lái)西亞知名導(dǎo)演Yasmin Ahmand說(shuō)：如果活在稀薄的空氣里，就無(wú)法創(chuàng)作。我以這句話為引，邀請(qǐng)筆友們共寫(xiě)一月第九話“書(shū)寫(xiě)者的空氣”。報(bào)名后即可查看我和筆友們的共寫(xiě)。

Q5：你在引導(dǎo)共寫(xiě)時(shí)，常常選擇當(dāng)天心流而出的語(yǔ)言，這樣做對(duì)你來(lái)說(shuō)意味著什么？

挖掘自己這塊寶藏。

我覺(jué)得，每個(gè)中年人，都是一座尚未被真正打開(kāi)的礦藏。如果條件允許，我很想邀請(qǐng)大家，每天給自己15分鐘，安靜挖一挖，看看冰山之下，那個(gè)被生活遮住、卻依然鮮活的自己。

前不久，我聽(tīng)陳魯豫采訪李銀河。李銀河談到她的“人生采蜜哲學(xué)”：人生應(yīng)當(dāng)像蜜蜂一樣，盡力去采集那些最美好的東西，然后靜靜地死去。這句話深深觸動(dòng)了我。

如果沒(méi)有共寫(xiě)，這句話大概只會(huì)被我存在手機(jī)備忘錄。但因有了集體共寫(xiě)，我把它帶到筆友圈，與大家分享，并由此延展出一個(gè)問(wèn)題：對(duì)我來(lái)說(shuō)，當(dāng)下最美好的東西是什么？當(dāng)我寫(xiě)下自己的答案時(shí)，發(fā)現(xiàn)它竟如此微小，我是很感動(dòng)的。

這正是我選擇心流語(yǔ)言來(lái)引導(dǎo)共寫(xiě)的原因。它不是為了給出標(biāo)準(zhǔn)答案，而是為每個(gè)人，打開(kāi)一條通往自身經(jīng)驗(yàn)的入口。不需寫(xiě)好，只求真實(shí)。所有寫(xiě)下的文字，累積起來(lái)，就是你的人生蜜源。

2025年遇見(jiàn)一本心動(dòng)的zine，名為《空景》。

Q6：你怎么看“每日小確幸”這種看似很小的書(shū)寫(xiě)？它在悄悄訓(xùn)練人的，是哪一種能力？

感知美好的能力。

很多時(shí)候，我們并非生活得不夠好，而是被忙碌遮蔽感官，成為“雙目失明”的人，每個(gè)日子都過(guò)得“差不多”。

但當(dāng)我們換一種活法，記錄每日小確幸，你會(huì)重新看見(jiàn)時(shí)間的褶皺、光澤、溫度?！?54天每日小確幸計(jì)劃”幫助我們重新啟用身體的感知系統(tǒng)：

• 用眼睛去看見(jiàn)。

• 用耳朵去聽(tīng)見(jiàn)。

• 用鼻子去聞到。

• 用舌頭去嘗到。

• 用心去感受到。

之所以設(shè)定254天，是因?yàn)槲铱吹接?guó)埃克塞特大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示：當(dāng)一個(gè)行為持續(xù)254天后，百分百的受調(diào)查者都已把它內(nèi)化為習(xí)慣。這意味著，當(dāng)你加入筆友圈，你很可能會(huì)習(xí)得一種長(zhǎng)期受益的能力：持續(xù)發(fā)現(xiàn)美好。

在我與筆友們的交流中，幾乎所有人提到最喜歡筆友圈的內(nèi)容就是“每日小確幸”。她們反饋，書(shū)寫(xiě)小確幸令自己對(duì)生活更在場(chǎng)、更有感覺(jué)。

我從每日小確幸打卡里選取100張照片，做成年度照片書(shū)。

Q7：你理想中的筆友圈，并不是一個(gè)熱鬧或高產(chǎn)的地方，而更像一個(gè)怎樣的小世界？

可以讓人安靜寫(xiě)作的地方。

在我看來(lái)，很多人并非沒(méi)有時(shí)間寫(xiě)，也不是沒(méi)有內(nèi)容寫(xiě)，而是缺少一個(gè)真正適合寫(xiě)作的地方。

我身邊有位女高管朋友，前年升級(jí)當(dāng)媽。她說(shuō)自己不想在朋友圈寫(xiě)字曬娃，擔(dān)心被同事評(píng)判。后來(lái)她選擇在小紅書(shū)寫(xiě)，我提醒說(shuō)“這不更沒(méi)隱私了嘛”。她笑說(shuō)，沒(méi)事，我用的是我媽的賬號(hào)。

當(dāng)一個(gè)人想在公共場(chǎng)合說(shuō)些私心話，往往需要套上一層又一層的面具。

正因如此，我希望輕書(shū)慢筆筆友圈能夠彌補(bǔ)這塊市場(chǎng)空白：營(yíng)造一個(gè)真誠(chéng)、敞開(kāi)、良善的小世界。

在這里，你只需要做回“真”的自己。

女作家陸彥的小家。

Q8：如果一個(gè)人已經(jīng)學(xué)過(guò)很多、參加過(guò)不少寫(xiě)作營(yíng)，卻依然感到內(nèi)在有些疲憊，你會(huì)怎樣溫柔地邀請(qǐng)他，來(lái)試試另一種書(shū)寫(xiě)方式？

如果你已學(xué)過(guò)不少寫(xiě)作方法，參加過(guò)很多寫(xiě)作營(yíng)，依然感到疲憊，也許問(wèn)題并不在于你不夠努力，而在于你一直在用“學(xué)習(xí)”和“提升”的方式看待自己。

許多傳統(tǒng)寫(xiě)作營(yíng)強(qiáng)調(diào)教與學(xué)。筆力、結(jié)構(gòu)、公式與套路，確實(shí)可以被訓(xùn)練，也能幫助人更快寫(xiě)出來(lái)。但當(dāng)一個(gè)人累了，還不斷往身上加方法，往往只會(huì)讓人愈發(fā)緊繃。即便內(nèi)在水源豐沛，也會(huì)在壓力冰封。

輕書(shū)慢筆想提供的是另一種節(jié)奏。這里不急著教你怎么寫(xiě)好，而是陪你慢慢寫(xiě)下去，讓書(shū)寫(xiě)重新成為一件“可以歇一口氣”的活動(dòng)，一種“與自己重新連接”的滋養(yǎng)。

把自己想象成一顆青菜，經(jīng)歷春夏秋冬，被霜打過(guò)，才會(huì)好吃。寫(xiě)作如種田。不催熟，不打藥，付出耐心，你會(huì)慢慢變好。

采訪我喜歡的女作家陸彥。

Q9：什么樣的人適合報(bào)名輕書(shū)慢筆筆友圈？

• 愿意每天花15分鐘書(shū)寫(xiě)，令心靈喘息的人

• 想要與自己重新連接，恢復(fù)靈氣的人

• 希望和一群積極生活者并肩而行的人

• 渴望可持續(xù)的輸出，寫(xiě)到100歲的人

• 喜歡周一妍的文章或播客作品，熟悉并認(rèn)同她寫(xiě)作風(fēng)格的人

（新讀者建議關(guān)注公眾號(hào)“周一妍”3個(gè)月以上，再?zèng)Q定是否報(bào)名。）

寫(xiě)作和做美食，是我當(dāng)下的兩大愛(ài)好。

Q10：報(bào)名之后，我可以參與哪些活動(dòng)？

報(bào)名成功后，建議按這個(gè)順序，展開(kāi)筆友圈之旅：

第一步｜報(bào)名后請(qǐng)完成以下三步

a 下載「知識(shí)星球」App，獲得完整使用體驗(yàn)

b 點(diǎn)擊首頁(yè)「新人禮物」，領(lǐng)取五重見(jiàn)面禮

c 點(diǎn)擊首頁(yè)「入群方式」，順利加入微信群

第二步｜開(kāi)啟每天15分鐘的書(shū)寫(xiě)

e 點(diǎn)擊筆友圈首頁(yè)「精華」，瀏覽往期精華帖，感受圈子氛圍，認(rèn)識(shí)你的筆友們

f 在「打卡挑戰(zhàn)」中加入「集體共寫(xiě)慢慢變好計(jì)劃」，參與當(dāng)月的10個(gè)共寫(xiě)話題

g 在「打卡挑戰(zhàn)」中加入「254 天每日小確幸計(jì)劃」，發(fā)布你的第一個(gè)小確幸

第三步｜自由探索更多玩法

h 在首頁(yè)右上角搜索「一妍推薦」，查看筆友圈成立以來(lái)所有一妍推薦的美文、美圖、播客與書(shū)籍

i 在「打卡挑戰(zhàn)」中，參與你感興趣的其他書(shū)寫(xiě)行動(dòng)，如「21 天讀書(shū)計(jì)劃」等

第四步｜需要時(shí)隨時(shí)取用

j 有任何問(wèn)題，歡迎點(diǎn)擊周一妍頭像下方「去提問(wèn)」，每個(gè)問(wèn)題都會(huì)被認(rèn)真回應(yīng)

k 情緒低落時(shí)，進(jìn)入「輕書(shū)慢筆資料庫(kù)」，收聽(tīng)許鵬老師為筆友定制的「5節(jié)情緒整理小課」

l 靈感枯竭時(shí)，進(jìn)入「輕書(shū)慢筆資料庫(kù)」，收聽(tīng)「周一妍的音頻分享」，包含愿景整理、衣櫥整理、照片整理等10條趣味內(nèi)容。

歡迎加入輕書(shū)慢筆筆友圈，等你一起“種”文字！

“輕書(shū)慢筆”入圈方式：

新筆友：1280元/年

新筆友早鳥(niǎo)價(jià)：1000元/年（2026年2月17日之前報(bào)名）

老筆友：續(xù)圈享6折優(yōu)惠

安心機(jī)制：報(bào)名成功后72小時(shí)可隨時(shí)申請(qǐng)退款，系統(tǒng)將自動(dòng)全額退款。72小時(shí)后將不再支持退款。

成功報(bào)名后請(qǐng)?zhí)砑影l(fā)起人周一妍個(gè)人微信（ID：shirleyzhou2008），備注：新筆友or老筆友，邀請(qǐng)入群。

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