金鞍馳盛世，駿馬啟新程

新春佳節(jié)闔家團(tuán)圓、美食相伴之際

也要記得運(yùn)動(dòng)哦

不妨跟隨小體一同習(xí)練

健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)

在舒緩有序的動(dòng)作中調(diào)和身心

以健康姿態(tài)開啟新歲新程！

健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)源自長沙馬王堆漢墓出土的《導(dǎo)引圖》，從中精選動(dòng)作，既保留了古法導(dǎo)引的養(yǎng)生精髓，又充分貼合現(xiàn)代大眾健身需求，是傳統(tǒng)智慧與科學(xué)健身的完美融合。

該功法通過疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、平秘陰陽，達(dá)到強(qiáng)身健體之效。功理上，契合健身氣功傳統(tǒng)理論；動(dòng)作上，圍繞肢體開合提落、旋轉(zhuǎn)屈伸、抻筋拔骨，舒展大方、富于變化；呼吸上，要求自然順暢，以形導(dǎo)氣，以意引氣；神韻上，要求松緊交替、舒緩圓活、形意相隨、身心合一。

除起勢(shì)、收勢(shì)外，該功法包含挽弓、引背、鳧浴等12式動(dòng)作，每一式均有專屬養(yǎng)生功效，長期習(xí)練可全面調(diào)理身心，為身體健康保駕護(hù)航。功法中許多的四肢、軀干的旋轉(zhuǎn)屈伸動(dòng)作，不僅能牽拉刺激臟腑，增強(qiáng)內(nèi)在機(jī)能，同時(shí)對(duì)身體各關(guān)節(jié)亦有良好的養(yǎng)護(hù)作用，因此適合大眾日常鍛煉，尤其適宜中老年人群。

初學(xué)階段，以掌握肢體動(dòng)作要領(lǐng)為主。意念可作為輔助，了解起止點(diǎn)即可，隨動(dòng)作自然轉(zhuǎn)換。熟練階段，逐步增強(qiáng)意念貫注，體會(huì)意念活動(dòng)在練習(xí)過程中的感受。

1.習(xí)練時(shí)請(qǐng)選擇安靜、通風(fēng)、平整的場(chǎng)地，穿著寬松舒適衣物，避免在過饑、過飽或過度疲勞狀態(tài)下練習(xí)；

2.動(dòng)作幅度以自身舒適為準(zhǔn)，堅(jiān)持循序漸進(jìn)、量力而行，切勿勉強(qiáng)拉伸，嚴(yán)防運(yùn)動(dòng)損傷；

3.中老年習(xí)練者、體質(zhì)虛弱者及有基礎(chǔ)疾病人群，應(yīng)結(jié)合自身情況合理調(diào)整動(dòng)作強(qiáng)度，必要時(shí)在專業(yè)人員指導(dǎo)下開展習(xí)練；

4.養(yǎng)生貴在堅(jiān)持，持之以恒，方能收獲顯著養(yǎng)生成效。

以武養(yǎng)生、以氣養(yǎng)心

祝大家在新的一年

身形康健、喜樂常安

和小體一起攜手

踐行全民健身理念

共赴健康美好新生活！