很多人減肥都會(huì)懷疑自己是不是不適合減肥，為什么越減肥，感覺(jué)身材越來(lái)越胖呢？其實(shí)不是你不適合減肥，而你是踩了太多減肥的誤區(qū)了，才會(huì)導(dǎo)致代謝下降，減肥效果越來(lái)越差！

想要減肥的速度提升上來(lái)，那就要把代謝提升上來(lái)，代謝只要上去了，人也就瘦了。所以如何養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”呢？那就是提高身體的代謝。

如何養(yǎng)出“易瘦體質(zhì)”？代謝上去了，人也就瘦了！這4個(gè)關(guān)鍵的點(diǎn)，幫你生活化改善代謝。

第一點(diǎn)，吃飯進(jìn)食的順序，速度，以及飽腹感

很多人每次吃飯的時(shí)候，一上桌就是先吃各種主食，比如先吃米飯，面條，饅頭等，再吃各種肉類，最后才吃一點(diǎn)蔬菜，這往往也是導(dǎo)致身材發(fā)胖的主要原因，并且主食吃多了，后續(xù)營(yíng)養(yǎng)液沒(méi)有跟上來(lái)，還容易饑餓。

所以正確的做法：

1，飯前先喝一杯水，提升飽腹感，能夠更好地控制食欲

2，吃飯先吃蔬菜，再吃肉，最后再吃主食，按照2:1:1的比例進(jìn)食

3，吃飯的時(shí)候要慢慢吃，讓先吃蔬菜提升飽腹感，讓大腦接收到吃飽的信號(hào)后，能夠更好地控制飽腹感，而不是一開始就猛吃主食。這樣才能夠延緩血糖上升的速度，減少熱量堆積。

第二點(diǎn)，不要極端節(jié)食，學(xué)會(huì)控制熱量攝入

很多人為了加快減肥的速度，就會(huì)想要節(jié)食減肥，每天只吃一點(diǎn)（幾百大卡），甚至斷食，來(lái)達(dá)到減重的效果，卻忽視了這樣的行為只是減掉水分，而不是脂肪，長(zhǎng)期極端節(jié)食只會(huì)讓代謝“垮掉”，恢復(fù)飲食后體重和身材反彈速度超乎你的想象。

所以正確的做法：

1，想要減肥，就不要極端節(jié)食，在保證每天身體基礎(chǔ)代謝消耗的熱量情況下，制造300-500大卡的熱量缺口即可。

2，選擇低脂高蛋白質(zhì)的食物（肉蛋奶），以及高膳食纖維的果蔬，和優(yōu)質(zhì)碳水等，補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，選擇小碗盤也有助于控制正餐的進(jìn)食量，避免無(wú)意識(shí)地吃多了。

3，三餐規(guī)律飲食，營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，管住嘴，才是可持續(xù)的減肥方法，而不是極端節(jié)食。

第三點(diǎn)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵，不要單一運(yùn)動(dòng)，也不要盲目高強(qiáng)度訓(xùn)練

減肥期間，很多人為了能夠快速減肥成功，就會(huì)盲目地跟風(fēng)做一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練，身體承受不住，反而容易受傷，并且打擊了你減肥的信心，反而沒(méi)有好的減肥效果。

所以正確的做法：

1，選擇自己喜歡的，并且能夠堅(jiān)持每天做30分鐘以上的燃脂運(yùn)動(dòng)，比如早起后空腹快走30分鐘，或者是下午做10分鐘的開合跳+20分鐘快走等等，只要你能夠堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。

2，堅(jiān)持規(guī)律性的燃脂運(yùn)動(dòng)能夠提高代謝，并且結(jié)合力量訓(xùn)練也有助于塑造身材，維持旺盛的代謝，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充蛋白質(zhì)，也能夠讓身體恢復(fù)速度提升，特別是肌肉恢復(fù)，提升肌肉量，讓身材提升上來(lái)。

第四點(diǎn)，規(guī)律性休息，不要熬夜

長(zhǎng)期熬夜晚睡會(huì)導(dǎo)致身體的激素水平下降，代謝紊亂，不利于減肥，還會(huì)導(dǎo)致身材發(fā)胖。

所以正確的做法：

1，早睡，晚上23點(diǎn)前入睡，讓身體在深度睡眠的狀態(tài)下恢復(fù)過(guò)來(lái)。

2，睡足夠7個(gè)小時(shí)以上，更有助于燃脂減脂，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

3，保證睡眠質(zhì)量的穩(wěn)定，規(guī)律性作息能夠讓代謝效率提升15-20%。