血管的健康程度

與生命質(zhì)量和長(zhǎng)度息息相關(guān)

保護(hù)好血管，才能延年益壽

血管堵了有哪些表現(xiàn)？

如何監(jiān)測(cè)血管健康？

往下看，一起科學(xué)護(hù)血管↓↓

血管堵塞：

從頭到腳的“健康危機(jī)”

血管一旦堵塞，不同部位的“交通中斷”會(huì)引發(fā)不同的健康危機(jī)。

心臟血管堵塞：心肌缺血壞死，導(dǎo)致冠心病、心肌梗死。

頸動(dòng)脈/腦血管堵塞：腦組織供血中斷，引發(fā)腦梗死（中風(fēng)）。

腎動(dòng)脈堵塞：腎臟缺血功能受損，可能發(fā)展為腎衰竭、頑固性高血壓。

鎖骨下動(dòng)脈堵塞：上肢血流受阻，出現(xiàn)“無脈癥”（摸不到脈搏）、血壓測(cè)量異常。

圖源：AI生成

更值得警惕的是，我們體內(nèi)90%以上的血管是分布在全身各處的微小血管（微循環(huán)）。這些“細(xì)微通道”一旦堵塞，會(huì)導(dǎo)致組織細(xì)胞缺氧、代謝廢物堆積，最終引發(fā)全身器官功能衰退。這也是為何心梗、腦梗等疾病長(zhǎng)期占據(jù)全球死亡率榜首——血管問題，從來不是局部危機(jī)，而是全身健康的“多米諾骨牌”。

血管“求救”的四個(gè)信號(hào)

一定不能忽視

01

四肢發(fā)麻與間歇性跛行

若你常感到手腳冰冷或發(fā)麻，可能是因?yàn)樗闹鼙欢伦×恕?/p>

血液不僅供應(yīng)氧氣和營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)把體內(nèi)的熱量傳遞到各個(gè)部位，保持溫暖。當(dāng)血管內(nèi)膽固醇和脂肪逐漸堆積，血管通道變窄，血液流動(dòng)受阻，就會(huì)導(dǎo)致手腳無法獲得足夠的熱量和氧氣，從而出現(xiàn)冰涼和麻木的現(xiàn)象。而運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉需要更多血液支持，供血不足還可能讓腿部酸痛、乏力，甚至出現(xiàn)間歇性跛行（休息后緩解）。

02

頭暈頭痛與視力模糊

如果血管堵塞，腦部供血不足，可能會(huì)引發(fā)頭痛、頭暈、耳鳴、視力模糊等癥狀。隨著堵塞的加劇，還可能出現(xiàn)平衡障礙、肢體無力、癡呆和腦梗死。

圖源：AI生成

快速識(shí)別腦血管問題，可以嘗試這些方法。

面部表情：對(duì)著鏡子微笑，觀察是否有一側(cè)嘴角下垂。

手臂力量：閉眼平舉雙臂10秒，看是否有一側(cè)手臂下落。

語言能力：說一句完整的話，檢查是否口齒不清。

提醒：出現(xiàn)以上任何一種異常，建議立即就醫(yī)，即使癥狀短暫消失也要就醫(yī)。

03

胸悶氣短與異常疲乏

最初，可能在快走、爬樓梯、搬重物后感覺胸悶、發(fā)緊或有壓迫感，平時(shí)輕松的家務(wù)活動(dòng)開始變得異常吃力，還伴隨冷汗、惡心等癥狀。長(zhǎng)期心臟缺血，則可能導(dǎo)致心律失常、慢性心力衰竭和心肌肥厚，嚴(yán)重或引發(fā)心肌梗死和心源性猝死等突發(fā)性疾病。

04

全身性表現(xiàn)

除了上面幾個(gè)身體局部的癥狀，血管不健康、堵塞還會(huì)出現(xiàn)全身性的問題。比如，老是覺得累、沒有力氣，稍微動(dòng)一動(dòng)就喘；傷口好得特別慢，一個(gè)小口子很久都不愈合；皮膚干燥、脫皮、瘙癢等，都可能是血流不暢的信號(hào)。

圖源：AI生成

中年護(hù)血管

做好這三件事

科學(xué)運(yùn)動(dòng) 讓血管“彈性十足”

心臟的每一次跳動(dòng)都在推動(dòng)血液沖擊血管，而主動(dòng)脈之所以能承受高壓，正依賴于其良好的彈性。但這種彈性并非天生，而是需要通過規(guī)律運(yùn)動(dòng)“鍛煉”出來。

●運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)血管彈性：長(zhǎng)期適度運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳、慢跑）可刺激血管內(nèi)皮細(xì)胞分泌一氧化氮，這種物質(zhì)能松弛血管平滑肌，讓血管保持柔軟。

五禽戲中的“虎舉”，可以促進(jìn)上肢遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，濡養(yǎng)筋骨，預(yù)防和改善十指僵硬的情況。

●過度運(yùn)動(dòng)反傷血管：馬拉松等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血壓驟升、心率持續(xù)加快，血管內(nèi)膜在反復(fù)高壓沖擊下易受損，反而加速動(dòng)脈硬化。

?建議：每周進(jìn)行3~5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（每次30~45分鐘），以運(yùn)動(dòng)后微微出汗、心率不超過（220-年齡）×70%為宜。

嚴(yán)控血壓 減少血管“沖擊損傷”

血壓越高，血液對(duì)血管壁的沖擊力越大，血管內(nèi)膜越容易被“沖出缺口”。一旦內(nèi)膜破損，血液中的膽固醇、炎癥因子就會(huì)乘虛而入，在血管壁沉積形成斑塊，最終導(dǎo)致血管狹窄甚至堵塞。關(guān)鍵是需要將血壓穩(wěn)定控制在140/90mmHg以下（合并糖尿病或腎病者需更低）。

提醒：部分人擔(dān)心降壓藥有依賴性，但實(shí)際上，早期控制血壓能延緩血管損傷，未來甚至可能因血管狀態(tài)改善而減少用藥；若放任不管，血管堵塞到一定程度，反而需終身服藥。

管理膽固醇與血糖

隨著年齡增長(zhǎng)，人體代謝能力逐漸下降，膽固醇（尤其是低密度脂蛋白膽固醇）、血糖升高成為常見問題，這正是血管堵塞的“主推手”。

●高膽固醇：低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）會(huì)附著在受損的血管內(nèi)膜上，逐漸形成粥樣斑塊。

●高血糖：長(zhǎng)期高血糖會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程。

?建議：

40歲后每年至少檢測(cè)1次血脂（重點(diǎn)關(guān)注LDL-C）、空腹血糖。

若發(fā)現(xiàn)指標(biāo)異常，需通過調(diào)整飲食（低油低糖、增加膳食纖維）、規(guī)律運(yùn)動(dòng)改善，必要時(shí)遵醫(yī)囑用藥。

同時(shí)需控制吸煙、飲酒、熬夜、長(zhǎng)期壓力等"血管殺手"——這些習(xí)慣會(huì)進(jìn)一步加劇血管內(nèi)皮損傷，加速斑塊形成。

來源：人民網(wǎng)科普

網(wǎng)編：王慧