“醫(yī)生，我就是晚上睡不著、睡不沉，頂多算神經(jīng)衰弱，怎么會和心脾兩虛有關(guān)系？你再仔細(xì)看看?！?/p>

很多長期失眠的人，都有過這樣的疑惑，大多把失眠歸結(jié)為壓力大、熬夜多，隨便吃點(diǎn)助眠的食物，或者硬扛著，卻忽略了身體發(fā)出的潛在信號。殊不知，長期失眠背后，可能是心脾兩虛在作祟，這種情況在現(xiàn)代人中十分常見，卻常常被忽視。

不少人認(rèn)為，失眠只是“神經(jīng)敏感”，只要調(diào)整作息就會好轉(zhuǎn)，從不會將其與臟腑功能聯(lián)系起來。實(shí)際上，中醫(yī)觀點(diǎn)認(rèn)為，睡眠質(zhì)量優(yōu)劣與心、脾二臟功能緊密相連。心脾兩虛，乃是引發(fā)長期失眠的常見緣由之一。尤其是當(dāng)下，人們長期熬夜、飲食不規(guī)律、思慮過多，很容易損傷心脾，進(jìn)而引發(fā)失眠。今天就來詳細(xì)說說，心脾兩虛引發(fā)的失眠有哪些信號，以及如何科學(xué)調(diào)理。

心脾兩虛，簡單來說，就是心臟和脾臟的功能有所減弱，氣血生成不足、運(yùn)化失常，無法滋養(yǎng)心神，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠失常。它不像急性失眠那樣突然發(fā)作，而是慢慢加重，睡前的一些表現(xiàn)，就是它發(fā)出的明顯信號，尤其要警惕以下2種。

第一種表現(xiàn)是睡前心慌心悸、思緒雜亂，難以平靜。很多人躺在床上，大腦異常清醒，腦子里反復(fù)回想一天的瑣事，或者莫名感到心慌、心跳加快，越想越睡不著，即便勉強(qiáng)入睡，也會因?yàn)橐稽c(diǎn)動靜就驚醒。這是因?yàn)樾钠商摃r(shí)，氣血不足以滋養(yǎng)心臟，心神失去依托，就會變得躁動不安，無法安定下來進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這種心慌往往不是器質(zhì)性病變，而是氣血虧虛導(dǎo)致的功能性不適。

第二種表現(xiàn)是睡前腹脹、食欲不振，伴隨乏力懶言。有些人數(shù)落床前，會明顯感覺肚子脹、沒有胃口，哪怕晚飯吃得不多，也會覺得不消化，同時(shí)還會感到渾身乏力、不想說話，連抬手的力氣都沒有，即便躺下，也會因?yàn)楦共坎贿m和身體疲憊，難以進(jìn)入深度睡眠。這是因?yàn)槠⑴K負(fù)責(zé)運(yùn)化水谷精微，脾虛則運(yùn)化失常，食物無法正常消化，堆積在體內(nèi)導(dǎo)致腹脹；同時(shí)，脾虛無法生成足夠的氣血，身體得不到滋養(yǎng)，就會出現(xiàn)乏力，而氣血不足又會影響心神，加重失眠。

一旦發(fā)現(xiàn)睡前有上述兩種表現(xiàn)，且失眠持續(xù)超過1-2周，就需要警惕心脾兩虛的可能，及時(shí)調(diào)理，避免病情加重。調(diào)理心脾兩虛、改善失眠，無需依賴藥物，從日常飲食、作息和情緒入手，就能達(dá)到不錯(cuò)的效果，以下幾個(gè)實(shí)用建議，不妨堅(jiān)持嘗試。

首推飲食調(diào)理之法，著重于健脾養(yǎng)心，以達(dá)調(diào)和身心之效；同時(shí)注重補(bǔ)充氣血，滋養(yǎng)內(nèi)在元?dú)?，為健康筑牢根基。日常可以多吃一些溫和易消化的食物，比如小米、山藥、紅棗、桂圓、蓮子等，這些食物能滋養(yǎng)脾胃、補(bǔ)充氣血，幫助安定心神。

其次是規(guī)律作息，避免耗傷氣血。盡量養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，晚上11點(diǎn)前入睡，此時(shí)是氣血滋養(yǎng)臟腑的關(guān)鍵時(shí)期，長期熬夜會嚴(yán)重?fù)p傷心脾。白天可以適當(dāng)午休，時(shí)間控制在20-30分鐘，既能緩解身體疲勞，也能幫助調(diào)理氣血，但不宜睡得過久，以免影響夜間睡眠。

此外，需注重調(diào)節(jié)情緒，以平和之態(tài)應(yīng)對諸事。減少不必要的思慮，讓內(nèi)心歸于寧靜，如此方能身心康泰。思慮過多是損傷心脾的重要原因，日常要學(xué)會放松心情，睡前不要胡思亂想，可通過聽輕柔的音樂、溫水泡腳等方式緩解壓力，讓身心放松，幫助心神安定，更容易入睡。

與此同時(shí)，應(yīng)規(guī)避睡前使用手機(jī)、電腦等行為，降低外界刺激的干擾，使大腦得以逐步過渡至睡眠狀態(tài)，進(jìn)而提升睡眠質(zhì)量。

總的來說，長期失眠并非小事，不要簡單歸結(jié)為“壓力大”，當(dāng)睡前出現(xiàn)心慌心悸、腹脹乏力這兩種表現(xiàn)時(shí)，就要警惕心脾兩虛的可能。心脾兩虛的調(diào)理需要耐心，堅(jiān)持飲食、作息、情緒的綜合調(diào)理，才能逐步改善睡眠，滋養(yǎng)心脾，讓身體恢復(fù)健康。