天氣越來越涼爽了，說明冬天就要來了，冬天我們都知道是個“囤膘”的季節(jié)，冬天太冷就不想動，再加上熱量消耗多，更容易想要吃更多的食物來攝入熱量，為身體供暖，所以入冬前讓自己瘦下來，學會這些方法，你還可以長期保持好身材。

入冬前，逼自己掉秤快的6個方法！

1，三餐按時進食，不要節(jié)食，也不要大魚大肉

減肥期間，三餐按時進食，最重要的就是早餐，很多人都沒有吃早餐的習慣，但是早餐是身體一天當中最主要的能量來源，而早餐多吃蛋白質和優(yōu)質碳水是維持身體旺盛代謝一整天的關鍵。

三餐規(guī)律，但不要節(jié)食，節(jié)食無法讓身材瘦下來，更無法減脂，所以別再傻傻地節(jié)食了，吃得飽就不會總是想要吃東西了，三餐主食換成粗糧，多吃蛋白質和蔬菜，以及優(yōu)質脂肪，控制飽腹感，你也就掉秤了。

2，每天補充適當的水分，可以適當地喝茶和黑咖啡

每天適當地補充水分的攝入，比如早起后喝300ml的水，喚醒身體的代謝，三餐飯前喝一杯水，更有助于提升飽腹感，控制食欲，避免暴食。

除了喝水之外，還可以每天喝2杯左右的茶，或者是1杯黑咖啡，不要每天都喝，適當地喝就可以，比如黑咖啡運動前半個小時喝，效果更好。

3，多起來活動，而不是久坐

每天多起來走動，而不是總是坐著，久坐會降低血液循環(huán)，影響到身體的代謝和運轉，導致代謝能力下降，影響到身體的活力運轉，還會加快脂肪堆積。

所以每天不要總是久坐，多起來走動走動，更有助于燃脂減脂，維持代謝和活力，保持活力滿滿，比如拉伸一下，深呼吸等，讓你的身體活力飽滿。

4，每天30分鐘以上的高強度運動，結合適當的力量訓練

每天30分鐘以上的高強度運動，比如10分鐘的開合跳，或者是10分鐘的跳繩，或者是HIIT間歇訓練，能夠在短時間內消耗掉大量的熱量，促進身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，保持身體活力滿滿，還能夠刺激到肌肉，提升肌肉質量和活力，能夠保持持續(xù)燃脂的狀態(tài)。

5，管住嘴，比邁開腿更重要

每天除了三餐之外，能夠管住嘴，比邁開腿重要得多，因為我們吃東西很簡單，攝入的熱量我們也是不知道的，但是多數人喜歡吃高熱量的食物，而我們堅持運動，就會很厭煩，如果管不住嘴，總是想要攝入高熱量的食物，無論你怎么運動都無法消耗掉這些熱量。

6，晚上不要熬夜，多睡覺就能夠掉秤

晚上不要熬夜晚睡，盡量早點睡覺，熬夜會減少身體深度睡眠的時間，身體排毒和代謝的時間少了，水分堆積，脂肪堆積，體重只會越來越重，所以早點睡覺，多睡覺就能夠掉稱了。

保證充足的睡眠，更有助于燃脂減脂，促進生長激素和瘦素的分泌，也有助于穩(wěn)定代謝，提升睡眠質量，保持活力滿滿。