現(xiàn)如今，“如何睡得好”成了很多人的通病。據(jù)《2025年中國睡眠健康白皮書》的最新數(shù)據(jù)顯示，在成年人當(dāng)中，近期一個月內(nèi)存在睡眠問題，包括入睡困難、日間疲憊、早醒、夜間容易清醒的人占比高達(dá)52.3%左右。

并且，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)把“睡眠障礙”列為21世紀(jì)全球公共衛(wèi)生流行病之一。

到底如何解決睡眠問題呢？這是非常值得大家思考的，根據(jù)不同群體所出現(xiàn)的不同睡眠問題，從中醫(yī)的理論上來看，通過睡前多揉一揉這幾個部位，幫你一夜好眠，睡得不踏實(shí)的人試試。

首先是我們的耳朵，在耳廓處有很多迷走神經(jīng)，而人們可以通過睡前適當(dāng)?shù)?strong>搓揉耳朵，可以刺激迷走神經(jīng)，從而有助于睡眠。在具體操作上也很簡單，用拇指和食指輕輕地捏住我們的耳垂，向上、向下、向左、向右、向里、向外進(jìn)行緩慢拉伸。

需要大家注意的是，向上的時候需要揉到耳廓的邊緣，可以以畫圈的形式揉動。并且，大家不要過于用力，主要以舒服為主，但不要過于用力，每側(cè)耳朵可以揉2~3分鐘，切勿超過5分鐘。

其次，在人的腳上有很多穴位，包括涌泉穴、太沖穴、昆侖穴、足三里穴、三陰交穴等穴位，它們所對應(yīng)的是不同臟腑功能。特別是涌泉穴，它主要在足底前部的凹陷處，通過適當(dāng)?shù)陌茨@個部位，對緩解頭痛、預(yù)防失眠均有益處。

倘若你是因?yàn)闊┬氖隆毫μ蠖恢?，也可以選擇太沖穴。太沖穴在足部背側(cè)，第1、2跖骨結(jié)合部之前的凹陷處，通過按摩這個部位可以幫助大家疏肝理氣，緩解情緒等問題，對于在入睡前始終不能放下心的人群，不妨按摩這個部位。

最后，還要提到的是小腿肚，對于手腳冰涼的人，在睡前可以揉揉小腿肚，有助于擴(kuò)張末梢血管，進(jìn)而幫助四肢散發(fā)熱量，降低人的核心體溫，而降低核心體溫有助于提高人的睡眠質(zhì)量。

具體的操作辦法，大家可以把小腿抬高，從腳踝向膝蓋的地方緩慢輕揉，由遠(yuǎn)到近按揉，每條腿都進(jìn)行3~4分鐘，與此同時，還能夠幫助大家減少腿腳抽筋的情況。

如果大家是因?yàn)椴±硇砸蛩貙?dǎo)致的睡眠問題，請大家及時到醫(yī)院就診，切勿耽誤治療。