楊小紅中醫(yī)：肌肉是“天然降糖藥”，教你3個方法，幫你長肌肉，讓血糖越來越平穩(wěn)！
楊小紅，廣州三甲醫(yī)院糖尿病醫(yī)師，從事中醫(yī)和中西醫(yī)結(jié)合內(nèi)分泌、糖尿病、腎臟疾病工作近四十年?，F(xiàn)定期在廣州宏韻中醫(yī)互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院坐診。

對于血糖偏高的朋友來說，控糖大概率是日常頭等事——要么嚴(yán)格忌口不敢吃，要么依賴降糖藥穩(wěn)指標(biāo)，卻很少有人留意，我們身上的肌肉，就是隱藏的“天然降糖藥”。從臟腑運(yùn)化來看，肌肉的強(qiáng)弱直接影響身體里營養(yǎng)精微的代謝，只要把肌肉養(yǎng)起來，就能幫著代謝多余糖分，讓血糖慢慢平穩(wěn)，比盲目忌口更省心。今天就從中醫(yī)角度，跟大家說清肌肉和控糖的關(guān)系，分享3個簡單方法，普通人也能輕松堅持養(yǎng)肌肉、穩(wěn)血糖。
方法一：飲食調(diào)養(yǎng)中醫(yī)認(rèn)為“脾主身之肌肉”。強(qiáng)壯脾胃，如同改善土壤的肥力，為肌肉的生長提供最基礎(chǔ)的能量與物質(zhì)保障。具體建議：1.飲食重點(diǎn)：選擇易于吸收、能健脾益氣的食物。如山藥、小米、南瓜、雞肉、牛肉等。烹飪以燉、煮、蒸為主，少油膩。
2.食療方參考：黃芪山藥粥。取黃芪20克先煎取汁，用藥汁與粳米50克、鮮山藥片100克同煮為粥。黃芪補(bǔ)氣，山藥健脾，適合氣虛乏力、肌肉松軟者。
方法二：科學(xué)鍛煉中醫(yī)講“動則生陽”，運(yùn)動能振奮脾陽，促進(jìn)運(yùn)化；“脾主四肢”，活動四肢本身就是對脾胃功能的良性反饋。肌肉的收縮運(yùn)動能直接促進(jìn)氣血在經(jīng)脈中的運(yùn)行，化解潛在的瘀滯。
具體建議：1.首選抗阻訓(xùn)練：在身體允許和安全前提下，進(jìn)行適度力量訓(xùn)練。如使用彈力帶進(jìn)行劃船、推舉，或進(jìn)行靠墻靜蹲、臀橋、改良俯臥撐等自重訓(xùn)練。每周2-3次，重點(diǎn)在大肌群。2.融入傳統(tǒng)導(dǎo)引：練習(xí)八段錦、太極拳。這些動作柔和緩慢，強(qiáng)調(diào)呼吸與動作配合，既能活動全身肌肉關(guān)節(jié)、疏通經(jīng)絡(luò)，又能調(diào)和氣血，尤其適合中老年或體質(zhì)偏弱者。3.把握運(yùn)動強(qiáng)度：以運(yùn)動后感覺精神振奮、微微汗出、肌肉有輕微酸脹感但不疲勞為度。避免大汗淋漓，以免耗傷氣陰。方法三：經(jīng)絡(luò)調(diào)理穴位是經(jīng)絡(luò)氣血的樞紐。刺激穴位，能直接調(diào)節(jié)所屬臟腑（脾胃）的功能，并激發(fā)經(jīng)脈之氣，促進(jìn)氣血對肌肉的濡養(yǎng)和全身代謝的平衡。具體建議：
1.按揉穴位? 足三里（膝眼下四橫指）：為胃經(jīng)要穴，也是強(qiáng)壯保健第一要穴。常按揉或艾灸，有健脾和胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)之效。? 脾俞（第11胸椎棘突下旁開1.5寸）、胃俞（第12胸椎棘突下旁開1.5寸）：膀胱經(jīng)上的背俞穴，是脾胃之氣輸注于背部的部位。用手掌上下搓擦該區(qū)域至發(fā)熱，有助振奮脾胃陽氣。2.經(jīng)絡(luò)拍打沿著大腿外側(cè)的胃經(jīng)（大致從髀關(guān)穴到足三里）和內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)（大致從血海到三陰交），用空心掌自上而下輕輕拍打，每日1-2次，以疏通經(jīng)絡(luò)。
最后提醒大家，每個人的情況都是不一樣的，千萬不要盲目使用別人的方法。