減肥期間，很多人都會(huì)把體重作為減肥的目標(biāo)，認(rèn)為只有體重的下降，才是減肥的目標(biāo)，所以不少人拼命地減重，比如通過節(jié)食減肥，吃減肥藥，以及水果代餐等方式來降低體重，雖然減重的速度很快，但是這也讓身體的代謝受到損傷，代謝下降讓體重更容易反彈復(fù)胖。

所以別再傻傻地減重了，減肥的目的是減脂，只有代謝的提升，才能夠提升身體的消耗，加快身體的燃脂減脂的速度，促進(jìn)燃脂，脂肪不斷地被消耗，體脂率的下降能夠讓身體更快地瘦下來。

你還在傻傻地減重嗎？減肥≠減重，體脂率的下降才是關(guān)鍵！

1，多吃一些低脂高蛋白質(zhì)的食物

日常多吃一些低脂高蛋白質(zhì)的食物，能夠有助于促進(jìn)身體的消耗能力提升，高蛋白質(zhì)食物的食物熱效應(yīng)較高，能夠維持加快身體的代謝，促進(jìn)身體消耗更多的熱量來消化食物。

比如雞蛋，雞胸肉，雞腿肉，牛奶，牛肉，豆制品，魚肉等都屬于高蛋白質(zhì)的來源，能夠補(bǔ)充身體需要的氨基酸等，消耗熱量更多，體脂率就會(huì)下降。

2，把主食更換成全谷物類的食物

把原本三餐的精制碳水給換一下，換成粗糧等全谷物類的食物，更有助于燃脂減脂，穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定代謝，保持身體的活力代謝。

日常可以吃一些燕麥，紅薯，紫薯，以及山藥，南瓜，糙米等食物，既讓你有很強(qiáng)的飽腹感，又可以避免熱量堆積，穩(wěn)定代謝。

3，多喝水，保證2升的飲水量

日常堅(jiān)持多喝水，多喝水能夠促進(jìn)身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)。

身體的所有代謝循環(huán)都需要水分的參與，所以一定要保持多喝水，才能夠加快身體代謝，還可以加快排毒養(yǎng)顏，維持身體的活力。

4，堅(jiān)持多做力量訓(xùn)練，每周3-4次的力量訓(xùn)練

堅(jiān)持多做力量訓(xùn)練，肌肉量的提升更有助于維持旺盛的代謝，讓身體持續(xù)消耗，持續(xù)燃脂的狀態(tài)，每周3-4次的力量訓(xùn)練，能夠加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝。比如適當(dāng)?shù)刈龈┡P撐，深蹲，引體向上等，能夠讓身體更快遞恢復(fù)過來。

5，每天30分鐘以上的燃脂運(yùn)動(dòng)

燃脂運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體燃脂減脂，消耗掉更多的熱量，比如開合跳10分鐘，就能夠消耗掉200大卡的熱量，也就是1分鐘一組，中間休息30-60秒，這樣一個(gè)訓(xùn)練堅(jiān)持2個(gè)月，代謝上去了，體重輕松掉。

6，晚餐早點(diǎn)吃完，飯后散步走30分鐘

晚餐盡量早點(diǎn)吃完，能夠讓身體有充足的時(shí)間去消化食物，避免熱量堆積，飯后散步走30分鐘，能夠有助于提升代謝，加快消耗，促進(jìn)身體消化晚餐，讓你睡前帶著輕微的空腹感入睡，維持旺盛的代謝。

7，晚上不要吃夜宵，也不要熬夜晚睡

晚上避免熬夜吃夜宵，堅(jiān)持養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，讓身體在深度睡眠的狀態(tài)下能夠更好地恢復(fù)過來，保持身體的活力代謝狀態(tài)，更有助于燃脂減脂，穩(wěn)定代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛。