減肥的人很多，但是成功減肥的人就很少，你知道為什么嗎？而且同樣減肥的兩個人，也有的人減肥速度快，有的人減肥速度慢，這又是為什么呢？

最主要的就是代謝能力的不同，導致身體消耗能力不同，代謝能力強的人，自身消耗更強，能夠消耗掉更多的熱量，燃燒更多的脂肪，促進身體的代謝和運轉，保持身體活力代謝的狀態(tài)。

代謝差=減肥慢！10個小技巧，讓你代謝飆升，體脂率咔咔掉！

1，每天養(yǎng)成主動多喝水的習慣

每天主動地多喝水，更有助于促進身體的代謝和運轉，促進身體燃脂減脂，保持血液循環(huán)，脂肪代謝，加快排毒，預防便秘等，多喝水確實有助于提升代謝，戒掉喝飲料的習慣讓你瘦得更快。

2，早起養(yǎng)成空腹有氧運動的習慣

早起后養(yǎng)成空腹有氧運動的習慣，能夠更直接地消耗脂肪，讓腹部脂肪為身體供能，更有助于維持旺盛的代謝，促進消耗，加快燃脂減脂，保持活力代謝。比如在家里做開合跳和跳繩，能夠讓身體充分消耗燃脂，保持旺盛代謝。

3，早餐一定要吃，多吃優(yōu)質(zhì)碳水和蛋白質(zhì)

早餐是身體一天當中最主要的一餐，所以多吃優(yōu)質(zhì)碳水和蛋白質(zhì)，能夠為身體提供充足的營養(yǎng)，促進身體消耗，加快身體燃脂。

4，避免長時間坐著，多起來活動

避免總是長時間坐著工作，或者是避免久坐，可是適當?shù)卣酒饋砉ぷ?，或者是多起來活動，伸懶腰，走一走，做拉伸，深呼吸，深蹲一下，開合跳也可以，讓身體動起來就行。

5，三餐主食更換一下，多吃些全谷類的食物

三餐主食不要總是吃精制碳水，可是適當?shù)爻砸恍┐旨Z，全谷物類的食物，比如糙米，燕麥，紅薯，紫薯，山藥，南瓜等，穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定代謝，促進身體燃脂減脂。

6，每天蔬菜吃足夠500g以上

多吃高膳食纖維的果蔬，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝，保持身體活力，還可以加快身體的運轉，促進腸道的蠕動，提高腸胃的健康，保持身體旺盛代謝。

7，多吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)

適當?shù)爻缘椭叩鞍踪|(zhì)的食物，比如雞胸肉，雞蛋，牛肉，魚肉，以及豆制品等，這些是性價比比較高的蛋白質(zhì)食物，能夠補充肌肉所需要的氨基酸，提升肌肉活力，穩(wěn)定代謝，加快身體的運轉和消耗。

8，三餐進食慢慢吃，控制飽腹感，不吃撐

三餐進食慢慢吃，不要狼吞虎咽，慢慢吃更有助于促進腸道的蠕動，避免吃多了，給腸胃造成壓力，不利于消化和吸收，而細嚼慢咽慢慢吃，反而有助于消化，提升代謝。

9，晚餐早點吃，飯后20分鐘運動，促消化

晚餐早點吃完，給身體有充足的時間去消化，避免熱量堆積，特別是晚餐后，不要久坐，適當?shù)仄饋碜咦?，促進消化，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝，保持身體活力。

10，晚上養(yǎng)成早睡的習慣

晚上養(yǎng)成早睡的習慣，不要總是熬夜，早睡才能夠讓身體在深度睡眠的狀態(tài)下修復的時間更長，提升身體的代謝和消耗，有助于燃脂。