看到一個(gè)醫(yī)生講解減肥的視頻有所觸動(dòng)，感覺(jué)講得很有道理。

簡(jiǎn)而言之，就是一日三餐在家吃飯，每餐所有的食物，每個(gè)種類的量都減掉百分之三十，堅(jiān)持每天做到就能瘦。

對(duì)照孩子體重超重的原因，感覺(jué)上面說(shuō)的非常符合，吃得多，而且還經(jīng)常吃外面的飯是主要原因。

還有一個(gè)原因是曾經(jīng)有一段時(shí)間一日三餐喝米飯，身體是養(yǎng)好了，身材卻胖了起來(lái)，一旦胖起來(lái)，瘦下來(lái)就很難。

決定控制孩子飲食的量，少在外面買東西吃，不能在吃這方面再妥協(xié)了，還要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，爭(zhēng)取瘦下來(lái)。

發(fā)胖的本質(zhì)其實(shí)就是攝入的熱量長(zhǎng)期＞消耗熱量，吃得多，導(dǎo)致肥胖。

保持標(biāo)準(zhǔn)體重不僅是為了健康和漂亮，也是為了中考體測(cè)成績(jī)，體重指數(shù)BMI占分?jǐn)?shù)權(quán)重的15%，因?yàn)轶w重指數(shù)不合格失分，確實(shí)有點(diǎn)兒吃虧。

《兒童青少年肥胖食養(yǎng)指南（2024 年版）》中也指出：

盡量在家就餐，在外就餐也要注重食物多樣、合理搭配，保證適量的新鮮蔬菜、全谷物和雜豆攝入，控制動(dòng)物性食物、油炸食品、甜食和飲料攝入。

不是不能吃零食之類，而是控制，零食提供的能量不能超過(guò)每日總能量的 10%。

有句話叫：“馬無(wú)夜草不肥，”人也同樣，晚上吃過(guò)多的食物，再不運(yùn)動(dòng)，吃完就睡，就容易發(fā)胖。

因?yàn)?strong>夜間人體代謝速率會(huì)降低約 10-15%，吃得多，代謝慢可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。想要避免肥胖，還應(yīng)注意晚上 9 點(diǎn)以后盡可能不進(jìn)食。

俗話說(shuō)：“早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。 這話有一定的道理，早餐、午餐、晚餐提供的能量應(yīng)分別占全天總量的 25%～30%、35%～40%、30%～35%。

從今天做起，盡量一日三餐在家吃，經(jīng)濟(jì)安全衛(wèi)生，好處多多，控制好飯量，吃七八分飽是比較適合的，避免超重。

快過(guò)年了，“每逢佳節(jié)胖三斤，”這個(gè)時(shí)期更要注意飲食的量和種類，控制油炸、甜點(diǎn)、含糖等等，過(guò)一個(gè)健康的春節(jié)。

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