白跑了！原來身體會(huì)“省電”，運(yùn)動(dòng)減肥屬于瞎忙活！

很多人天天跑步、跳操，體重卻紋絲不動(dòng)，不是你不努力，而是人體根本沒你想的那么“老實(shí)”——最新發(fā)表在《當(dāng)代生物學(xué)》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的幫助，遠(yuǎn)比你想象的小得多，真正決定瘦不瘦的，不是動(dòng)起來，而是永遠(yuǎn)“管住嘴”。

我們一直被灌輸一個(gè)道理：運(yùn)動(dòng)消耗卡路里，多運(yùn)動(dòng)就能多瘦，這就是所謂的加性模型——可以簡(jiǎn)單理解成，運(yùn)動(dòng)燒的每1卡，都會(huì)實(shí)打?qū)崗目傁睦锟鄣簟?br/>但這次杜克大學(xué)科學(xué)家的新研究，推翻了這套邏輯，提出了另一種更符合人體真相的約束模型：人體每天能消耗的總能量，其實(shí)是有“上限”的！

如果你靠運(yùn)動(dòng)多燒了熱量，身體就會(huì)自動(dòng)“省電”——悄悄降低細(xì)胞修復(fù)、基礎(chǔ)代謝、內(nèi)臟活動(dòng)等內(nèi)部能耗，把總消耗死死卡在一個(gè)固定范圍里。

為了驗(yàn)證這點(diǎn)，兩位研究者匯總了14項(xiàng)研究、450名運(yùn)動(dòng)人群，再結(jié)合多項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，對(duì)比了“理論該消耗的熱量”和“身體實(shí)際消耗的熱量”，算出了身體的“偷懶補(bǔ)償率”。
結(jié)果非常扎心：做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，你以為多燒的卡路里，只有30%真正算進(jìn)總消耗，剩下70%都被身體“省”回去了。

只有抗阻訓(xùn)練（力量訓(xùn)練），身體的補(bǔ)償會(huì)低一點(diǎn)。

最坑的是，有氧運(yùn)動(dòng)+節(jié)食一起上，身體補(bǔ)償反而更強(qiáng)，瘦得更慢……

動(dòng)物實(shí)驗(yàn)里，這種補(bǔ)償甚至接近100%，也就是說，你運(yùn)動(dòng)再狠，身體直接把能耗全抵消，等于白練。

看到這里就明白了，其實(shí)類似于手機(jī)的“省電模式”：

你拼命跑5公里，以為燒掉了300卡，結(jié)果身體默默關(guān)掉了其它非必要能耗，直接幫你省出210卡，最后你跑的5公里其實(shí)只消耗了90卡。

這就是為什么有人天天運(yùn)動(dòng)，體重卻一動(dòng)不動(dòng)，不是毅力不行，而是人體會(huì)“自我修復(fù)”。
研究最后給出的結(jié)論很扎心：想減肥，運(yùn)動(dòng)只是輔助，核心永遠(yuǎn)是控制飲食。運(yùn)動(dòng)的真正價(jià)值，是提升體能、保護(hù)肌肉、改善代謝，而不是當(dāng)成“燃燒卡路里”的工具。
所以，別再被“運(yùn)動(dòng)就能瘦”忽悠了，少吃一口，真的比多跑一公里管用得多。
信息來源：《當(dāng)代生物學(xué)》(Current Biology)關(guān)于杜克大學(xué)能量補(bǔ)償研究