關(guān)永格中醫(yī)：順時養(yǎng)身！圍絕經(jīng)期四季養(yǎng)生，跟著季節(jié)調(diào)更省心～
春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎，中醫(yī)養(yǎng)生講究 “順時而為”。對于圍絕經(jīng)期女性來說，跟著季節(jié)調(diào)整作息、飲食和運動，既能緩解潮熱、失眠等不適，還能改善體質(zhì)，平穩(wěn)度過這個特殊階段～ 這份四季養(yǎng)生攻略，建議收藏慢慢看！

01春季養(yǎng)生：疏肝解郁，升發(fā)陽氣
春季肝氣旺盛，圍絕經(jīng)期女性容易情緒煩躁、胸悶易怒，養(yǎng)生重點在 “疏肝”。
飲食：可選擇枸杞、菊花、芹菜、菠菜等疏肝理氣的食材，可泡一杯枸杞菊花茶（枸杞 10 粒 + 菊花 5 朵），清熱平肝；少吃辛辣、油膩食物，避免加重肝火。運動：多到戶外散步、打八段錦，重點練 “兩手攀足固腎腰”“攢拳怒目增氣力” 招式，疏肝同時兼顧補腎，每次 30 分鐘，每周 3-5 次。作息：早睡早起（晚上 11 點前睡，早上 6-7 點起），避免熬夜耗傷肝血；晨起開窗通風(fēng)，多呼吸新鮮空氣，助力陽氣升發(fā)。情志：遇事少糾結(jié)，可聽《陽春白雪》等商調(diào)音樂，或養(yǎng)花種草、和朋友聊天，保持心情舒暢。
02夏季養(yǎng)生：養(yǎng)心安神，清熱祛濕
夏季天氣炎熱，易心煩失眠、潮熱加重，養(yǎng)生核心是 “養(yǎng)心”+“祛濕”。
飲食：可選擇綠豆、蓮子、荷葉、冬瓜等清熱祛濕食材，推薦荷葉冬瓜湯（荷葉 1 張 + 冬瓜 200g + 瘦肉 50g），清熱解暑；少吃生冷、甜膩食物，避免損傷脾胃。運動：選擇清晨或傍晚涼爽時段，練太極拳、散步等舒緩運動，每次 20-30 分鐘，避免烈日下劇烈運動；運動后及時補水，可喝少量淡鹽水。作息：遵循 “晚睡早起”（晚上 11 點前睡，早上 5-6 點起），中午午休 20-30 分鐘，養(yǎng)心護陰；睡前用溫水泡腳 10 分鐘，緩解潮熱、助眠。情志：高溫易心煩，可聽《紫竹調(diào)》等徵調(diào)音樂，或練習(xí)深呼吸（吸氣 5 秒、呼氣 5 秒），平復(fù)情緒。
03秋季養(yǎng)生：潤肺滋陰，收斂肺氣秋季干燥，易口干咽燥、皮膚干澀，圍絕經(jīng)期女性陰虛體質(zhì)更明顯，養(yǎng)生重點 “滋陰潤肺”。
飲食：多吃銀耳、百合、梨、蜂蜜等滋陰潤燥食材，推薦銀耳百合粥（銀耳 10g + 百合 20g + 大米 50g），潤肺安神；少吃辛辣、油炸食物，避免加重干燥。運動：選擇室內(nèi)或陰涼處練八段錦、瑜伽，重點練 “兩手托天理三焦”“攢拳怒目增氣力”，舒緩潤燥，每次 25 分鐘，每周 3 次。作息：“早睡早起”（晚上 10 點半前睡，早上 6 點起），早睡養(yǎng)肺陰，早起順應(yīng)肺氣收斂；睡前可涂保濕霜，緩解皮膚干燥。情志：秋季易悲憂，可聽《黃河大合唱》等商調(diào)音樂，或登高賞秋、培養(yǎng)興趣愛好，調(diào)節(jié)情緒。
04冬季養(yǎng)生：補腎固元，溫補散寒冬季陽氣內(nèi)斂，圍絕經(jīng)期女性畏寒肢冷、腰膝酸軟更突出，養(yǎng)生核心 “溫補脾腎”。
飲食：可選擇羊肉、桂圓、核桃、山藥等溫補食材，推薦當(dāng)歸生姜羊肉湯（當(dāng)歸 10g + 生姜 3 片 + 羊肉 200g），溫陽補腎；適量吃黑色食物（黑豆、黑芝麻），補腎益精。運動：選擇陽光充足時段（上午 10 點 - 下午 2 點），練太極拳、散步，每次 30 分鐘，每周 3 次，避免受寒；運動后及時擦干汗水，更換干燥衣物。作息：“早睡晚起”（晚上 10 點前睡，早上 7-8 點起），保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳；睡前用 40℃左右溫水泡腳 15 分鐘。情志：冬季易消沉，可聽《百鳥朝鳳》等歡快音樂，多和家人團聚，保持心情愉悅。
關(guān)永格 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院 主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師 醫(yī)學(xué)博士 擅長：中西醫(yī)結(jié)合治療各種不孕癥、復(fù)發(fā)性流產(chǎn)、多囊卵巢綜合征、輔助生殖技術(shù)的中醫(yī)藥輔助治療、子宮內(nèi)膜息肉、宮腔粘連、子宮內(nèi)膜異位癥與子宮腺肌病、早發(fā)性卵巢功能不全、月經(jīng)不調(diào)、HPV、婦科炎癥等疾病?，F(xiàn)定期在廣州宏韻中醫(yī)互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院坐診。