很多糖友想出去旅行，卻擔心途中血糖波動、用藥不便，只能放棄。

其實只要做好準備，掌握這6個旅行控糖要點，就能輕松出行，既能享受旅行，又能穩(wěn)住血糖，不“掉線”！今天，邀請?zhí)悄虿＜曳街据x主任和大家聊聊。

1. 出行前準備（核心關鍵）：

① 提前咨詢醫(yī)生，告知旅行路線、時長，確認用藥方案，必要時調整用藥劑量；

② 攜帶足夠的降糖藥、胰島素（比實際需要多帶1-2天的量），以及血糖儀、采血針、試紙、消毒用品；

③ 攜帶少量應急食品（無糖餅干、無糖酸奶、杏仁），預防低血糖。

2. 交通途中控糖：

① 避免空腹乘車（尤其是長途旅行），乘車前吃1份清淡加餐（1片全麥面包+1個雞蛋）；

② 乘車時少量多次喝溫水，避免脫水；

③ 長途乘車時，每隔1小時活動5分鐘（踮腳、拉伸），避免久坐導致血糖升高。

3. 飲食控糖（不盲目遷就）：

旅行時盡量選擇清淡、易消化的菜品，優(yōu)先選清蒸、清炒、白煮類，避開紅燒、油炸、糖醋類；主食選雜糧、玉米、山藥，控制分量；不喝當?shù)氐暮秋嬃?、濃湯，不嘗試高糖小吃。

4. 運動控糖（靈活調整）：

旅行途中，利用碎片時間運動（比如逛景區(qū)時快走、爬山），每天保證20-30分鐘溫和運動，避開高溫時段；運動前監(jiān)測血糖，＜4.4mmol/L先吃應急食品，運動后及時補水、休息。

5. 用藥不中斷（按時服藥）：

旅行時，設置手機鬧鐘提醒服藥、注射胰島素，哪怕行程緊張，也不能擅自停藥、漏藥；胰島素妥善儲存，長途旅行時用保溫袋攜帶，避免失效。

6. 應急處理（有備無患）：

隨身攜帶低血糖應急物品（無糖果汁、葡萄糖片），若出現(xiàn)頭暈、手抖、心慌，立即服用；記錄當?shù)蒯t(yī)院地址、聯(lián)系電話，若血糖持續(xù)偏高（＞16.7mmol/L）或偏低（＜3.9mmol/L），立即就醫(yī)。

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