“醫(yī)生，我早上沒胃口，喝杯冰咖啡提神行嗎？”

“我趕時(shí)間，路上買個(gè)面包對(duì)付一下?！?/p>

“聽說水果健康，我早餐就吃個(gè)蘋果?！?/p>

如果您也脾胃虛弱，經(jīng)常感到腹脹、沒精神、大便不成形，那么請(qǐng)認(rèn)真看完這篇文章。早餐，不是“吃了就行”，對(duì)脾胃而言，它是一天中“打基礎(chǔ)”的一餐，吃對(duì)了，一天都舒服；吃錯(cuò)了，可能一整天都難受。今天，邀請(qǐng)脾胃專家施旭光主任和大家聊聊。

一、 早餐為何如此重要？——中醫(yī)看“辰時(shí)”養(yǎng)胃

中醫(yī)認(rèn)為，早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)是 “辰時(shí)”，屬胃經(jīng)當(dāng)令。這個(gè)時(shí)候，氣血流注于胃經(jīng)，胃的受納和腐熟功能最為旺盛。好比一輛車，經(jīng)過一夜的冷卻，早晨需要溫和地啟動(dòng)、預(yù)熱。吃一頓溫暖、易消化的早餐，就是在幫助脾胃“溫和啟動(dòng)”，為它注入能量，使之能更好地運(yùn)化一整天所需的氣血。

反之，若此時(shí)不進(jìn)餐，胃氣就會(huì)空轉(zhuǎn)，久而久之損傷胃陰胃氣；若攝入生冷、油膩、難消化的食物，就如同給尚未熱透的引擎直接灌入冰水或加重負(fù)，最傷脾胃陽(yáng)氣。

二、 避開這幾個(gè)常見的“早餐陷阱”

1. 生冷陷阱： 冰牛奶、冰酸奶、冰果汁、生冷沙拉、寒性水果（如西瓜、火龍果）。 早晨人體陽(yáng)氣初升，脾胃猶如一個(gè)尚未完全點(diǎn)燃的小火爐。這些生冷食物直接澆滅脾陽(yáng)，導(dǎo)致運(yùn)化無力，容易產(chǎn)生濕氣，出現(xiàn)腹脹、腹瀉、舌苔白膩。
2. 油膩陷阱： 油條、炸糕、蔥油餅、手抓餅等高溫油炸食物。 它們質(zhì)地堅(jiān)硬油膩，需要脾胃耗費(fèi)大量陽(yáng)氣去腐熟運(yùn)化。對(duì)于脾胃虛弱者，這無疑是沉重的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致食積、痰濕內(nèi)生。
3. 甜膩陷阱： 過于甜膩的蛋糕、點(diǎn)心、含糖飲料。 中醫(yī)認(rèn)為“甘入脾”，但過度的甜膩則會(huì)“滋膩礙胃”，像膠水一樣黏滯脾胃的運(yùn)化功能，助長(zhǎng)濕氣。
4. 簡(jiǎn)化陷阱： 用水果、蔬菜汁完全替代主食。 五谷為養(yǎng)，糧食種子具有生生之氣，最補(bǔ)脾胃之氣。長(zhǎng)期缺乏主食（水谷精微）的攝入，脾胃之氣得不到根本的滋養(yǎng)，會(huì)越來越虛。

三、 給脾胃虛弱者的早餐“黃金法則”

記住三個(gè)關(guān)鍵詞：溫?zé)?、柔軟、甘淡?/p>

1、首選“粥養(yǎng)”，暖心暖胃。

• 小米粥： 小米色黃入脾，有“代參湯”之美譽(yù)，最能健脾和胃，補(bǔ)益虛損。
• 山藥粥（或南瓜粥）： 山藥健脾益氣，南瓜溫中補(bǔ)虛，與大米同煮，滋補(bǔ)而不膩滯，非常適合平素乏力、便溏者。
• 白粥/大米粥： 最簡(jiǎn)單也最平和，能快速補(bǔ)充津液，安撫腸胃。若覺單調(diào)，可撒入少許炒過的白扁豆或茯苓粉，增強(qiáng)健脾祛濕之效。

2、搭配“發(fā)酵面食”，易于吸收。

• 饅頭、花卷、 plain面包（非甜膩夾心）等經(jīng)過發(fā)酵的食物，質(zhì)地疏松，更易于脾胃的消化吸收，能為身體提供穩(wěn)定的能量?？纱钆渲嗥吠?。

3、適量“優(yōu)質(zhì)蛋白”，補(bǔ)充而不增負(fù)。

• 一個(gè)水煮蛋或蒸蛋羹是很好的選擇。雞蛋性平，滋陰潤(rùn)燥，蒸煮的方式最為溫和。
• 幾片清蒸的魚肉或少量的瘦豬肉沫（可加入粥中）也可，但烹飪務(wù)必清淡。

4、可佐“小菜”，開胃醒脾。

• 少許炒過的青菜（避免生冷）、一兩片醋泡姜（溫胃散寒，適合胃寒者）、或幾粒鹽炒白扁豆（健脾化濕）。量一定要少，起到“畫龍點(diǎn)睛”的開胃作用即可。