各位糖友小伙伴們，是不是都有過這種糾結(jié)時刻？

兩餐之間肚子突然咕咕叫，胃里空得發(fā)慌，卻只能硬扛著，就怕隨便吃一口，血糖直接飆上去，之前辛辛苦苦的控糖努力全白費。

說真的，我們特別懂大家的這種委屈！但餓肚子真的不可取，因為可能發(fā)生的低血糖比高血糖還危險，輕則頭暈眼花，重則可能影響心臟和大腦。

所以大家在控糖的過程中，如果有經(jīng)常感覺餓的情況，一定要及時補充一些零食。

不要害怕會讓血糖飆升，我們合理選擇一些低升糖又能補充能量的食物就好。

今天就給大家整理了3種我親測好用的“控糖零食”，不升血糖還管飽，糖友們放心吃就行！

水煮蛋

水煮蛋是十分合適糖尿病患者作為加餐吃的，簡直是控糖加餐的“萬能神器”。

大家可以每天早上都會多煮兩個，放在冰箱里，上午10點左右餓了，拿一個剝殼就能吃，方便又快捷。

雞蛋屬于蛋白質(zhì)類食物，升糖指數(shù)其實是忽略不計，完全不會給血糖添負擔(dān)，而且雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)是能提供能量的，吃一個就能頂1-3個小時。

跟大家分享個小竅門，煮蛋的時候在水里加一點點白醋，蛋殼超好剝，另外千萬別選茶葉蛋、鹵蛋，鹽和添加劑太多，對控血壓也不友好，原味水煮蛋才是最優(yōu)解。

低熱量蔬果

要說清爽解餓，小番茄和黃瓜絕對排得上號。

這兩種蔬菜水分足、熱量低，GI值都只有15左右，就算多吃幾顆也完全不用慌。

黃瓜洗干凈切成段，咬一口脆生生、涼絲絲的，饑餓感瞬間就消失了；上班就備上小番茄，裝在保鮮盒里隨身帶，餓了就抓兩顆吃，酸甜的口感還能解解饞。

最關(guān)鍵的是，它們不用特意準備，超市、便利店隨時能買到，不管是在家、上班還是出門辦事，都能輕松搞定加餐。

原味無糖酸奶

可能有糖友會問，想吃點有味道的怎么辦？

那必須試試原味無糖酸奶！很多人覺得酸奶甜，不敢碰，但其實只要選對了就沒問題。

買的時候一定要盯著配料表，只看“生牛乳”和“發(fā)酵菌”這兩個成分的，任何加了白砂糖、果葡糖漿、香精的“風(fēng)味酸奶”都要避開。無糖酸奶含有益生菌，能幫著調(diào)節(jié)腸道，而且蛋白質(zhì)含量不低，飽腹感也很強。

每次喝100克左右，大概小半碗的量，有時候還會加幾顆新鮮藍莓，口感更好，還能補充點維生素。

大家要知道的是，其實控糖不是要跟所有美食說再見，而是要學(xué)會聰明地選擇。

餓了硬扛不僅委屈自己，還可能導(dǎo)致下一餐暴飲暴食，反而讓血糖波動更大。

上面給大家分享的控糖加餐的3種零食都是可以的，大家可以根據(jù)自己的需求進行挑選，加餐最好選在兩餐之間，比如上午9-10點、下午3-4點，睡前1小時內(nèi)就別吃了，以免影響夜間血糖。

不過，每個人的身體狀況不一樣，大家可以多監(jiān)測加餐前后的血糖，例如佩戴動態(tài)血糖儀進行觀測變化趨勢，找到最適合自己的加餐方式。

希望每個糖友都能吃飽吃好，輕松控糖，不用再為餓肚子發(fā)愁！

策劃：Ceci

作者：龍溪

配圖：AI生成，用于科普宣教

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