寒假心理健康指南

讓成長與年味同行

HAPPY CHINESE

NEW YEAR

親愛的同學(xué)們、尊敬的家長朋友們：

歲末將至，寒假如約而至。在這充滿年味與休憩時光的假期里，我們既能享受闔家團圓的溫暖，也能擁有自主安排的自由。學(xué)生心理發(fā)展指導(dǎo)中心的老師，在此為大家送上一份寒假心理健康指南，愿每一位同學(xué)都能度過一個身心愉悅、充實有意義的假期，每一個家庭都能在陪伴中收獲幸福與成長。

致同學(xué)們：

做假期的主人，守護心靈的陽光！

規(guī)律作息不“躺平”

筑牢身心基礎(chǔ)

假期里無需嚴(yán)格遵循上學(xué)時的作息，但過度放縱會打亂生物鐘，導(dǎo)致精神萎靡、情緒低落。建議大家制定一份靈活的假期計劃，合理分配睡眠、學(xué)習(xí)、娛樂時間：每晚保證7-9小時睡眠，避免熬夜刷手機、打游戲；每天預(yù)留2-3小時自主學(xué)習(xí)時間，鞏固知識、探索興趣，拒絕“擺爛式”躺平；適當(dāng)參與家務(wù)勞動，在動手實踐中體會價值感，讓作息張弛有度，保持身心節(jié)律穩(wěn)定。

情緒管理有方法

接納真實的自己

假期中可能會出現(xiàn)多種情緒：既有放松的愉悅，也可能有獨處的無聊、與家人的小摩擦，或是對未來的迷茫。這些情緒都是正常的，不必壓抑。當(dāng)負(fù)面情緒來臨時，試著用這些方法調(diào)節(jié)：找信任的家人、朋友傾訴，把心里的想法說出來；做一些能讓自己專注的事，比如閱讀、繪畫、運動、拼樂高，在沉浸中轉(zhuǎn)移注意力；給自己積極的心理暗示，告訴自己“偶爾的煩躁很正常，慢慢會好起來”，接納情緒的同時，學(xué)會做情緒的主人。

合理使用電子產(chǎn)品

避免沉迷內(nèi)耗

電子產(chǎn)品是假期娛樂、學(xué)習(xí)的重要工具，但過度使用會影響視力、分散注意力，甚至因沉迷網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容產(chǎn)生焦慮、自卑等情緒。建議大家設(shè)定每天使用電子產(chǎn)品的時長和時段，優(yōu)先完成學(xué)習(xí)、運動、陪伴家人等事項后，再適度娛樂；選擇積極健康的網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容，遠(yuǎn)離不良信息，學(xué)會辨別網(wǎng)絡(luò)虛假信息，不盲目跟風(fēng)、不隨意攀比，保持理性的網(wǎng)絡(luò)心態(tài)。

主動社交多陪伴

滋養(yǎng)心靈聯(lián)結(jié)

假期是維系人際關(guān)系的好時機?？梢约s上三五好友線下相聚，聊聊近況、開展戶外活動，在真實的相處中增進(jìn)感情；更要珍惜與家人相處的時光，主動幫父母分擔(dān)家務(wù)，陪長輩聊天散步，參與家庭聚餐、節(jié)日籌備等活動，感受家庭的溫暖。良好的人際關(guān)系能為心靈提供支撐，減少孤獨感，讓假期更有溫度。

致家長朋友們：

做孩子的陪伴者，搭建心靈的橋梁！

尊重邊界不控制

給予自主空間

假期里，孩子與家長相處時間增多，矛盾也可能隨之增加。建議家長尊重孩子的成長規(guī)律，給予適當(dāng)?shù)淖灾骺臻g，不強迫孩子按照自己的意愿安排假期生活，而是與孩子共同協(xié)商制定假期計劃，允許孩子在計劃內(nèi)自主調(diào)整。對于青春期的孩子，更要尊重他們的隱私和想法，不隨意翻看孩子的手機、日記，用平等的姿態(tài)溝通，而非居高臨下的指責(zé)。

高質(zhì)量陪伴不敷衍

傾聽內(nèi)心需求

陪伴不是“陪著”，而是全身心投入的互動。建議家長放下手機，每天預(yù)留固定的時間與孩子相處，比如一起做飯、散步、看電影、聊家常，耐心傾聽孩子的心聲，了解他們的情緒變化和心理需求。當(dāng)孩子表達(dá)負(fù)面情緒時，不否定、不批評，而是給予理解和接納，比如“媽媽知道你現(xiàn)在有點煩躁，愿意和我說說嗎？”，用包容的態(tài)度成為孩子的“情緒樹洞”。

理性期待不攀比

關(guān)注全面成長

部分家長可能會在假期給孩子安排大量補課、興趣班，或是過度關(guān)注孩子的成績，這種焦慮會傳遞給孩子，引發(fā)心理壓力。建議家長理性看待孩子的成長，不盲目攀比他人，結(jié)合孩子的興趣和需求安排假期學(xué)習(xí)，注重培養(yǎng)孩子的自主能力、責(zé)任感和身心健康，而非僅追求成績提升。多發(fā)現(xiàn)孩子的優(yōu)點和進(jìn)步，給予及時的鼓勵和肯定，增強孩子的自信心。

關(guān)注狀態(tài)早干預(yù)

做好心理守護

家長要密切關(guān)注孩子假期的心理狀態(tài)，若發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、易怒、失眠、沉迷電子產(chǎn)品無法自拔、不愿與人交流等異常情況，不要忽視或指責(zé)，應(yīng)及時與孩子溝通，了解背后的原因，給予針對性的引導(dǎo)。若自行調(diào)節(jié)效果不佳，可及時聯(lián)系學(xué)校心理健康中心或?qū)I(yè)心理機構(gòu)，尋求專業(yè)幫助，為孩子的心理健康筑牢防線。

溫馨提示：心理支持不打烊！

南京市“陶老師”工作站支持：

總站24小時熱線：96111（全年無休，隨時提供緊急心理疏導(dǎo)）

總站面詢預(yù)約電話：025-86569204（工作日9:00-17:00）

江寧區(qū)分站熱線：025-52296111（工作日8:30-11:30、13:30-16:30，晚間16:45-20:00，節(jié)假日除外）

江寧區(qū)分站面詢預(yù)約電話：18013812311（工作日8:30-20:00）

寒冬有暖，年味相伴。愿同學(xué)們在假期里既能放松身心，也能沉淀成長；愿家長們在陪伴中與孩子共同進(jìn)步，收獲滿滿的幸福。讓我們攜手同行，用健康的心態(tài)迎接新春的到來，靜待新學(xué)期的重逢！

文章來源：東南實驗學(xué)校、南京擇校

關(guān)注南京擇校矩陣媒體

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