作品聲明：個(gè)人觀點(diǎn)、僅供參考

聲明：本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個(gè)人觀點(diǎn)撰寫(xiě)的原創(chuàng)內(nèi)容，意在科普健康知識(shí)請(qǐng)知悉；如有身體不適請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)生。

說(shuō)實(shí)話，接觸病人多了，真能看出一些規(guī)律來(lái)。你以為惡性腫瘤是完全隨機(jī)的嗎？當(dāng)然有偶然性，但真不是毫無(wú)跡可循。

臨床上碰到一些七八十歲的人，身體硬朗，查來(lái)查去也沒(méi)什么大毛病，問(wèn)起生活習(xí)慣，才發(fā)現(xiàn)他們有些共通的地方。不是玄學(xué)，是實(shí)實(shí)在在的生活細(xì)節(jié)，日積月累的結(jié)果。

我不想給你灌雞湯，也不想講那些人人都知道但沒(méi)人真去做的“健康建議”。今天咱們就聊點(diǎn)實(shí)在的，關(guān)于不容易長(zhǎng)惡性腫瘤的人到底都有哪些共同習(xí)慣。這些習(xí)慣，可能你也有，也可能你差一點(diǎn)點(diǎn)就能做到。

有個(gè)患者，80出頭，精神頭特別好，頭發(fā)花白但很有光澤，皮膚緊實(shí)，說(shuō)話有條理，記憶力也不差。你根本想不到他幾十年前得過(guò)結(jié)腸瘤做過(guò)手術(shù)，之后就沒(méi)再?gòu)?fù)發(fā)。

他自己也說(shuō)不上來(lái)為什么，但我一聊，生活節(jié)律、飲食習(xí)慣、情緒狀態(tài)，樣樣都穩(wěn)得讓人佩服。

規(guī)律作息是第一個(gè)我想說(shuō)的習(xí)慣。你別不當(dāng)回事。現(xiàn)在太多人晚上熬著夜，白天靠咖啡、能量飲料撐著。可人體的免疫系統(tǒng)不是24小時(shí)待命的，它有自己的節(jié)律。

很多免疫細(xì)胞晚上才“上班”，你熬夜，它沒(méi)法修復(fù)，該清理的異常細(xì)胞沒(méi)清理掉，時(shí)間久了出問(wèn)題是遲早的事。經(jīng)?？吹侥[瘤患者回憶起來(lái)，發(fā)病前幾年普遍睡眠質(zhì)量差，要么是經(jīng)常失眠，要么是工作生活節(jié)奏紊亂。

飲食清淡這事兒，說(shuō)得太多了都快讓人煩了。但真的是越簡(jiǎn)單越安全。不是說(shuō)你不能吃點(diǎn)油或者肉，而是長(zhǎng)期過(guò)度依賴高油、高糖、加工食品，身體代謝逐漸失衡，腸道菌群也亂掉。

尤其是紅肉、腌制類食物吃得多，腸癌、胃癌的風(fēng)險(xiǎn)直線上升。其實(shí)很多人小時(shí)候吃得很簡(jiǎn)單，一日三餐清淡自然，反倒沒(méi)聽(tīng)說(shuō)誰(shuí)得什么病，越講究越花里胡哨，問(wèn)題越多。

但我并不建議大家極端飲食，適度和穩(wěn)定才是關(guān)鍵。

還有個(gè)特別容易被忽視的習(xí)慣——情緒穩(wěn)定。這點(diǎn)我在門(mén)診上真是越來(lái)越感受深刻。

你光看身體沒(méi)毛病，但人長(zhǎng)期處于焦慮、憤怒、壓抑的狀態(tài)，激素水平紊亂，免疫力持續(xù)被削弱，腫瘤細(xì)胞一開(kāi)始可能只是“不安分”，但沒(méi)人管，它們就開(kāi)始“搗亂”。我見(jiàn)過(guò)太多情緒崩潰幾年后查出癌癥的病例，不是直接因果，但絕對(duì)有關(guān)聯(lián)。

曾經(jīng)接診過(guò)一位女性患者，五十出頭，查出乳腺腫瘤。她自己說(shuō)，前幾年因?yàn)榧彝プ児?，長(zhǎng)期失眠、焦慮、食欲差。

你看，這些都不是“癌癥癥狀”，但連在一起，就是身體的預(yù)警。她后來(lái)恢復(fù)得不錯(cuò)，部分原因就是她愿意調(diào)整狀態(tài)，愿意面對(duì)問(wèn)題。

不抽煙這個(gè)習(xí)慣，說(shuō)白了，誰(shuí)不知道？但能做到的人，還是少。尤其是那些“我就一兩根”的人，總覺(jué)得抽得少?zèng)]事。

可你不知道，那些誘變物質(zhì)的作用是累積的，而且并不是只有肺癌一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)，食管、口腔、胰腺、膀胱，全都受影響。煙不只是讓你“咳兩聲”那么簡(jiǎn)單，它是把你身體的修復(fù)機(jī)制慢慢搞垮。

我見(jiàn)過(guò)一對(duì)夫妻，丈夫抽煙三十年，妻子從不抽，但最后兩人一個(gè)肺癌一個(gè)喉癌。你要說(shuō)這是巧合，我不信?？諝庵心屈c(diǎn)二手煙，長(zhǎng)期吸下來(lái)，影響不比主動(dòng)抽小多少。

還有一個(gè)特別讓我佩服的習(xí)慣是定期體檢。不是為了“早發(fā)現(xiàn)早治療”那么簡(jiǎn)單，而是這類人通常對(duì)自己身體是有基本認(rèn)知的。他們不會(huì)等到“疼得受不了”才來(lái)看病，也不會(huì)對(duì)自己的身體變化視而不見(jiàn)。

有個(gè)老先生每年都來(lái)做個(gè)基礎(chǔ)檢查，哪怕每次都沒(méi)問(wèn)題。他說(shuō)，不是擔(dān)心得病，而是希望安心。正是這種“有意識(shí)地關(guān)注身體”的行為，讓很多小問(wèn)題在早期就被發(fā)現(xiàn)了。

你知道很多惡性腫瘤，其實(shí)早期并沒(méi)有明顯癥狀。等你覺(jué)得“哪里不太對(duì)勁”，可能已經(jīng)到了不太好處理的階段。

如果每年抽個(gè)時(shí)間做個(gè)體檢，哪怕只是基礎(chǔ)的血常規(guī)、肝功能、B超，都會(huì)大大提高發(fā)現(xiàn)異常的概率。早發(fā)現(xiàn)，真的不是一句口號(hào)，它背后是你對(duì)自己健康的責(zé)任感。

說(shuō)到這兒，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些習(xí)慣并不是多么“高大上”，也不是要花很多錢(qián)才能做到的。反而是最普通、最日常的生活細(xì)節(jié)?？梢舱沁@些細(xì)節(jié)，拉開(kāi)了人與人之間健康狀態(tài)的差距。

我也不是要你馬上改變所有生活方式，那太難了。人的習(xí)慣是潛移默化的，不可能一夜之間變得“完美健康”。

但如果你能從中挑出一兩個(gè)開(kāi)始試著堅(jiān)持，比如早點(diǎn)睡、少吃點(diǎn)油膩的、多走走路、別悶著情緒不說(shuō)話、抽空做個(gè)體檢……這些點(diǎn)點(diǎn)滴滴，終究會(huì)在未來(lái)的某一天保護(hù)你。

很多時(shí)候你覺(jué)得自己“還行”，但身體其實(shí)早就給出了信號(hào)。只不過(guò)我們太忙、太懶、或者太怕知道真相，于是選擇忽略它?？缮眢w不會(huì)騙你，它對(duì)你所有的反饋，都是實(shí)話。

惡性腫瘤不是突然冒出來(lái)的，它是日積月累的結(jié)果，是身體在一次次修復(fù)失敗后的一次“放棄掙扎”。你不給它喘息的機(jī)會(huì)，它就給你顏色看看。相反，如果你愿意讓身體有個(gè)喘口氣的空間，它也會(huì)悄悄幫你把問(wèn)題化掉。

當(dāng)然，也不是說(shuō)有這五個(gè)習(xí)慣就一輩子不得癌，這不是絕對(duì)的因果。但你得承認(rèn)，那些身體狀況穩(wěn)定、精神狀態(tài)良好的人，確實(shí)在這些方面做得更到位。

我自己也是這么提醒自己的。有段時(shí)間工作特忙，睡眠也亂掉，胃口不好、情緒煩躁，體重一下掉了五六斤。

那幾天我就特別有危機(jī)感，趕緊停下來(lái)了，調(diào)整節(jié)奏，恢復(fù)鍛煉，飲食也清淡點(diǎn)兒。身體的反應(yīng)是誠(chéng)實(shí)的，幾天之后狀態(tài)慢慢就回來(lái)了。

說(shuō)到底，健康不是靠運(yùn)氣，也不是靠一次性的決定，而是靠你每一次“主動(dòng)對(duì)自己負(fù)責(zé)”的選擇。不是要你一下子變成“養(yǎng)生達(dá)人”，而是提醒你別再視而不見(jiàn)。

你愿意相信，這樣的小改變，會(huì)讓你離惡性腫瘤這種事遠(yuǎn)一點(diǎn)嗎？

參考文獻(xiàn)：
［1］李玉華,王芳,趙志成.作息規(guī)律對(duì)腫瘤發(fā)生的影響研究進(jìn)展[J].中國(guó)腫瘤臨床,2024,51(02):112-117.
［2］周文靜,劉思遠(yuǎn).飲食結(jié)構(gòu)與消化系統(tǒng)惡性腫瘤相關(guān)性的研究[J].中華營(yíng)養(yǎng)雜志,2023,45(05):432-436.
［3］陳立群,黃曉華.情緒與腫瘤發(fā)生發(fā)展的關(guān)系研究進(jìn)展[J].醫(yī)學(xué)與哲學(xué)(人文社會(huì)醫(yī)學(xué)版),2023,44(09):24-27.