年關將至，年味漸濃

期待放假，期待團圓的背后

不少人卻陷入了失眠、焦慮的困境

有人徹夜難眠，盯著天花板發(fā)呆

有人哭訴3年不敢回家過年

一聽到父母的電話就緊張、心慌……

福建衛(wèi)生報記者從福州市第二總醫(yī)院神經精神防治院了解到，近期該院睡眠門診數據顯示，有一類就診患者量較平日增長三成到四成，大多是因節(jié)前壓力、作息紊亂、飲食失衡引發(fā)的身心不適，被大家統(tǒng)稱為 “年關綜合征”。

企業(yè)中層一到深夜就崩潰 盯著天花板發(fā)呆

“最近這日子太難過了，要年終考核，要安排新一年的工作任務，外面還有一堆待收的款項，回家還要面對孩子的成績，過年的相關安排……每天從早忙到晚，晚上好不容易躺下休息，滿腦子卻都是工作在亂撞，只好徹夜盯著天花板發(fā)呆，一天能睡3-4個小時就不錯了。我也嘗試服用助眠保健品，但毫無效果。”福州42歲的企業(yè)中層林先生（化名）在福州市第二總醫(yī)院神經精神防治院睡眠門診疲憊地訴說著。

（圖片由AI生成）

連續(xù)一周多的失眠，讓林先生看起來很憔悴?！霸绞切菹⒉缓茫诙旃ぷ髟經]效率，事情越積越多，經常煩躁地想摔東西，甚至還出現(xiàn)心慌、胸悶的癥狀，嚇得我趕緊來醫(yī)院求助了……”林先生感嘆。

接診的心身睡眠科趙丁主治醫(yī)師評估發(fā)現(xiàn)，林先生失眠的核心誘因是節(jié)前工作壓力帶來的心理負擔，過度思考導致精神內耗嚴重。

針對這一情況，趙丁醫(yī)生給出了建議：先給大腦“減負”，用“清單法”梳理待辦事項，將腦海中的“毛線團”量化為具體清單，明確今日必做、明日可辦、優(yōu)先與次要事項，完成一項畫一個勾，睡前告訴自己“今天做得很好，剩下的明天再處理”。

同時，睡前1小時可以聽舒緩音樂、讀紙質書或做正念練習等，替代刷手機、看電腦的習慣，避免藍光抑制褪黑素分泌，讓大腦從“工作模式”切換到“休息模式”。

此外，輔以重復經顱磁刺激的神經調控治療。

治療一周后，林先生入睡的時間明顯縮短，睡眠深度也有了改善，心慌胸悶的癥狀也隨之緩解。

近期接診量顯著上升！有人哭訴3年不敢回家過年

“像這樣的患者并不少見，近期醫(yī)院睡眠門診的此類患者量有三成到四成的增長?！壁w丁醫(yī)生表示，上班族、學生黨、中老年群體均有。

曾有一位32歲的患者在診室哭訴因為害怕父母催婚，安排相親，已經有3年不敢回家過年，每次爸媽發(fā)微信、打電話，她就很害怕，生怕聽到他們的嘆氣，聽到老家誰誰誰已經結婚生子。“我也不是不想結，碰不到合適的能怎么辦？”

還有患者因為備不好年禮而煩惱?！耙荒昃突厝ヒ惶耍瑐涞靡话?，怕人家覺得我在城里混得不好，備得太好，又確實心疼錢……”

（圖片由AI生成）

都說過年如過關，醫(yī)學上雖無這一正式診斷，但這類因節(jié)前壓力、作息改變、飲食失衡引發(fā)的一系列身心不適，被統(tǒng)稱為“年關綜合征”。

▲在社交平臺上，不少網友表示也有“年關綜合征”

四招遠離“年關綜合征”

面對年關綜合征，無需過度焦慮，其本質是身心的雙重失衡，多數情況下通過科學的自我調節(jié)就能有效改善，趙丁醫(yī)生為大家總結了四招實用方法，幫你化解年末焦慮：

01

給大腦減負，停止過度思考

用“清單法”“傾訴法”梳理情緒：把擔心的事、要做的事一一列出，分清輕重緩急，避免凡事憋在心里；睡前刻意讓大腦“放空”，通過正念、深呼吸、冥想、聽音樂等方式放松身心，減少精神內耗。

02

穩(wěn)住生物鐘，拒絕黑白顛倒

無論放假還是上班，盡量固定上床和起床時間，晚上不熬夜、白天不刻意補覺。即便偶爾熬夜，也不要在第二天大幅推遲起床時間，讓身體形成穩(wěn)定的生物鐘節(jié)律。

03

管住嘴、邁開腿，給身體松綁

節(jié)前飲食以清淡、易消化為主，遠離辛辣油膩、煙酒濃茶。白天進行散步、瑜伽、太極拳等溫和運動，既能釋放壓力，又能促進睡眠，但切記睡前1小時避免劇烈運動。

04

接納情緒，允許自己“不完美”

年末是總結的時刻，不少人會因工資、職位、婚戀等問題陷入自我焦慮，擔心過年被親戚追問、對比。

其實，每個人的生活都有自己的節(jié)奏，學會接納自己的情緒，允許自己有“不完美”，不盲目和他人比較，才能減少情緒內耗，讓身心處于放松狀態(tài)。

對過度關心禮貌回應：“謝謝關心，這個問題我還在思考中。”及時回應，但也需懂得拒絕，讓別人明白你是一個有原則、有邊界的人。

醫(yī)生特別提醒，切勿因失眠盲目自行用藥，如失眠、焦慮癥狀超過一周沒有緩解，建議及時就醫(yī)。

與其焦慮未實現(xiàn)的，不如感恩已擁有的。一頓家常飯、一次散步閑聊，都是溫暖的碎片，構成我們幸福人生的組成部分。

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福建衛(wèi)生報全媒體記者：劉偉芳

通訊員：林佳荔

編輯：小楓

審核：黃美輝、林佳